የመቀመጫ እግር ወደ ደረት ቂጦች መዘርጋት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመቀመጫ እግር ወደ ደረት ቂጦች መዘርጋት
የመቀመጫ እግር ለደረት ቂጥ መዘርጋት በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን ለማጎልበት የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣በተለይም መቀመጫዎች፣ዳሌዎች እና ዳሌ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ አትሌቶች አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚሹ አትሌቶች እና የታችኛው ጀርባ ህመምን ወይም መጨናነቅን ለማስታገስ ዓላማ ያላቸው ግለሰቦችን ጨምሮ። ይህንን ዝርጋታ ወደ ተግባራቸው በማካተት ተጠቃሚዎች የመንቀሳቀስ ችሎታቸውን፣ አቀማመጣቸውን እና አጠቃላይ የጡንቻን ጤና ሊያሻሽሉ ይችላሉ፣ በተጨማሪም ከጠባብ ወይም ሚዛናዊ ካልሆኑ ጡንቻዎች ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን ይቀንሳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመቀመጫ እግር ወደ ደረት ቂጦች መዘርጋት
- ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ቀኝ እግርዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ, ለድጋፍ በጭንዎ ወይም በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ይያዙ.
- በዳሌዎ እና በዳሌዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ቀኝ ጉልበትዎን በቀስታ ወደ ደረቱ ያቅርቡ።
- ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያቆዩ, በጥልቀት እና በእኩል መተንፈስዎን ያረጋግጡ.
- መልመጃውን ሚዛኑን የጠበቀ እንዲሆን በማድረግ በግራዎ በኩል ያለውን መዘርጋት ይልቀቁት እና ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመቀመጫ እግር ወደ ደረት ቂጦች መዘርጋት
- ትክክለኛ አፈፃፀም፡ አንድ ጉልበቱን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያቅፉት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ሌላኛው እግርዎን ያስረዝሙ። በመገጣጠሚያው ላይ ጫና ላለመፍጠር በጉልበቶ ሳይሆን በቁርጭምጭሚት ወይም በጭኑ ጀርባ ላይ ይያዙ። የተለመደ ስህተት፡ ይህ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል በቀጥታ በጉልበቶ ላይ መጎተትን ያስወግዱ.
- አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ፡ በተዘረጋው ጊዜ ሁሉ በጥልቅ እና በዝግታ ይተንፍሱ፣ ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ እና ተለዋዋጭነታቸውን እንዲጨምሩ ያግዟቸው። ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ሲያመጡ ያውጡ እና በሚለቁበት ጊዜ ይተንፍሱ። የተለመደው ስህተት፡ እስትንፋስዎን መያዝ በሰውነትዎ ላይ ውጥረት ይፈጥራል እና የመለጠጥን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ቀስ በቀስ እድገት፡ በቀስታ በመሳብ ይጀምሩ እና የመለጠጥ ጥንካሬን ቀስ በቀስ ይጨምሩ
የመቀመጫ እግር ወደ ደረት ቂጦች መዘርጋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመቀመጫ እግር ወደ ደረት ቂጦች መዘርጋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የመቀመጫ እግርን ወደ ደረት ቡትስ ዘርጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ቀስ በቀስ እና በእርጋታ መደረጉን ማረጋገጥ አለባቸው. ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከምቾት ደረጃዎ በላይ ላለመጫን አስፈላጊ ነው ። መዘርጋት እንደ ለስላሳ መጎተት ሊሰማው ይገባል፣ በጭራሽ አያምም። ትክክለኛውን ቅፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት መመሪያ መፈለግ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የመቀመጫ እግር ወደ ደረት ቂጦች መዘርጋት?
- ፒጅዮን ፖዝ፡- ይህ ታዋቂ የዮጋ አቀማመጥ ሲሆን መቀመጫውንም የሚዘረጋ ነው። በመግፋት ቦታ ትጀምራለህ፣ከዚያ አንድ ጉልበቱን ወደፊት በማምጣት ብዙ ወይም ያነሰ ከእጅ አንጓህ ጀርባ አስቀምጠው። ሌላኛውን እግር ከኋላዎ ያራዝሙ ፣ ዳሌዎን መሬት ላይ ያድርጉት።
- ተቀምጦ የአከርካሪ አጥንት መታጠፍ፡- ይህ መወጠር ወንጫዎትን ብቻ ሳይሆን የታችኛው ጀርባዎን ያነጣጠረ ነው። በሁለቱም እግሮች ፊት ለፊት ተዘርግተው ወለሉ ላይ ተቀምጠዋል. አንዱን ጉልበት በማጠፍ በሌላኛው እግር ላይ ይሻገሩት, ከዚያም ሰውነቶን ወደ የታጠፈ ጉልበት ያዙሩት.
- ምስል አራት ዘርጋ፡- ይህ ዝርጋታ የሚከናወነው ጀርባዎ ላይ በመተኛት እግርዎ ወለሉ ላይ ተዘርግቶ ነው። አንድ እግርን በተቃራኒው ጉልበት ላይ ያቋርጡ, "4
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመቀመጫ እግር ወደ ደረት ቂጦች መዘርጋት?
- ተቀምጦ ወደፊት መታጠፍ ሌላው የመቀመጫ እግርን ከደረት ቡትቶክስ መዘርጋት ጋር የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ዘረጋውን እስከ ጅማት እና የታችኛው ጀርባ ስለሚዘረጋ አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታን እና ጭንቀትን ያስወግዳል።
- የቢራቢሮ ዝርጋታ ወደ ውስጥኛው ጭኑ እና ዳሌ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ የእንቅስቃሴ መጠንን በማጎልበት እና ለታችኛው አካል ሁሉን አቀፍ ዝርጋታ ሲሰጥ ከተቀመጠው እግር እስከ ደረት ቂጥ መዘርጋት ጥሩ ማሟያ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የመቀመጫ እግር ወደ ደረት ቂጦች መዘርጋት
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- ተቀምጦ እግር ወደ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- መቀመጫዎች የዝርጋታ መልመጃዎች
- ሂፕ ዒላማ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የመቀመጫ እግር ወደ ደረት መቀመጫዎች የመለጠጥ ቴክኒኮች
- ለዳሌ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የመቀመጫ እግር ወደ ደረት መቀመጫዎች የመዘርጋት ልማድ
- ሂፕ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለ መቀመጫዎች
- ዝርዝር የመቀመጫ እግር ወደ ደረት ቡትስ የመለጠጥ መመሪያ።