Sissy Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarQuadriceps
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Sissy Squat
Sissy Squat በዋናነት quadriceps ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል የታለመ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር እና በተናጥል የጡንቻ እድገት ላይ ለማተኮር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም አነስተኛ መሣሪያዎችን ስለሚፈልግ በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል እና ጭኑን እና ግሉትን ለመቅረጽ በጣም ውጤታማ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Sissy Squat
- ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በእግርዎ ኳሶች ላይ በመነሳት እንቅስቃሴውን ይጀምሩ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት።
- በተቻለ መጠን ሰውነታችሁን ዝቅ አድርጉ፣ በሐሳብ ደረጃ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ፣ ተረከዝዎን ከመሬት ላይ በማራቅ። ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት።
- የታችኛውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመነሳት በእግሮችዎ ኳሶች ውስጥ ይግፉ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት. የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዝግተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት የእንቅስቃሴ ፍጥነት እንዳለዎት ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Sissy Squat
- ትክክለኛ ፎርም፡ የውጤታማ የሳይሲ ስኳት ቁልፉ በእንቅስቃሴው ውስጥ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ ነው። ቀጥ ብለው ቆሙ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት. ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ ጉልበቶቻችሁን ስታጎንሱ፣ሚዛኑን ለመጠበቅ የሰውነት አካልዎን ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ከመጠን በላይ ከመጥለፍ ወይም ከማጥመድ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ለጀርባ ጉዳት ሊዳርግ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቸኮል ወይም እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ ሞመንተም መጠቀም ነው። በምትኩ, እያንዳንዱን ተወካይ በዝግታ እና በቁጥጥር. ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ካስፈለገዎት እርዳታን ይጠቀሙ፡ ለሲሲ ስኩዌትስ አዲስ ከሆኑ
Sissy Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Sissy Squat?
አዎ ጀማሪዎች የሲሲ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ይህ መልመጃ ጥሩ የእግር ጥንካሬ እና ሚዛን እንደሚፈልግ ልብ ሊባል ይገባል። ማንኛውም ተጨማሪ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ጀማሪዎች በሰውነት ክብደት ሲሲ ስኩዌትስ እንዲጀምሩ ይመከራል። ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅጽ መጠቀምም በጣም አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው የጂም-ጎበኛ ቁጥጥር ስር ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Sissy Squat?
- ሌላው ልዩነት ደግሞ ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር በጉልበቶችዎ ላይ የመከላከያ ባንድ የሚጠቀሙበት የሲሲ ስኩዌት መከላከያ ባንድ ነው።
- የሲስሲ ስኩዌት ከክብደት ሳህን ጋር ተጨማሪ ተቃውሞ ለመጨመር የክብደት ሳህን በደረትዎ ላይ የሚይዙበት ልዩነት ነው።
- ከዳምቤል ጋር ያለው የሲስሲ ስኩዌት ሌላው ልዩነት ነው፣ ስኩዌቱን በሚሰሩበት ጊዜ በእያንዳንዱ እጆችዎ ላይ ዱብ ደወል የሚይዙበት።
- በመጨረሻም፣ በ Hack squat ማሽን ላይ የሳይሲ ስኩዌት አለ፣ ይህም መልመጃውን ከተጨማሪ መረጋጋት እና ተቃውሞ ጋር እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Sissy Squat?
- ጥጃ ያሳድጋል፡ ጥጃ ያሳድጋል ከሲሲ ስኩዌትስ ጋር በእግር መተዳደሪያ ሂደት ላይ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው።
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ፡ እነዚህ ለሲሲ ስኩዌትስ ሌላ ድንቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም እነሱም በኳድስ፣ hamstrings እና glutes ላይ የሚያተኩሩ ነገር ግን የተመጣጠነ እና የመረጋጋት ስልጠና አካል ይጨምራሉ፣ ይህም አጠቃላይ የእግር ተግባርን እና ቅንጅትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Sissy Squat
- Sissy Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Sissy Squat ቴክኒክ
- Sissy Squats እንዴት እንደሚሰራ
- የሰውነት ክብደት Sissy Squat
- Sissy Squat ለእግር ጡንቻዎች
- በቤት ውስጥ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Sissy Squat አጋዥ ስልጠና