ነጠላ እግር ስኩዊት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ እግር ስኩዊት
ነጠላ እግር ስኩዌት የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድሪሴፕስ፣ ጓዳዎች፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ የሚያተኩር ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን አለመመጣጠን መፍታት፣ የአካል ጉዳት ስጋትን መቀነስ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር ስኩዊት
- ሚዛንን ለመጠበቅ እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው ክብደትዎን በቆመው እግር ላይ ያዙሩት።
- የቆመውን እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶን በእግርዎ ላይ በማድረግ ሰውነትዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
- ሚዛኑን ጠብቀው በተቻለ መጠን ዝቅ ብለው ይሂዱ፣ በሐሳብ ደረጃ፣ ጭንዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ፣ እና ሌላኛው እግር ከፊትዎ እንዲራዘም ያድርጉ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ ፣ ክብደትዎን በቆመው እግር ላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ መልመጃውን በሌላኛው እግር ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር ስኩዊት
- **ሚዛን**፡ ይህ ልምምድ ጥሩ ሚዛንን ይፈልጋል። ሚዛንን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ሰውነትዎን ሲቀንሱ እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ። እንዲሁም ዓይኖችዎን ከፊት ለፊትዎ ባለው ቋሚ ነጥብ ላይ ያተኩሩ. ዓይንዎን ወደታች በማየት ወይም በመዝጋት ስህተትን ያስወግዱ, ምክንያቱም ይህ ሚዛንዎን ሊጥል ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ነጠላ እግር ስኩዊት በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ መከናወን አለበት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ
ነጠላ እግር ስኩዊት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ እግር ስኩዊት?
አዎ፣ ጀማሪዎች ነጠላ እግር ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ ሚዛን፣ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር በሚጠቀሙበት በታገዘ ነጠላ እግር ስኩዊቶች መጀመር ይመከራል። ጥንካሬን እና ሚዛንን በሚገነቡበት ጊዜ, ቀስ በቀስ ወደ ያልተረዱ ነጠላ እግር ስኩዊቶች መሄድ ይችላሉ. እንዲሁም ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መሞቅ እና በዝግታ መጀመርዎን ሁል ጊዜ ያስታውሱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ማከናወንዎን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር ስኩዊት?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግር ከኋላዎ ከፍ ብሎ አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ሳጥን ላይ በሌላኛው እግር ላይ ሲወዛወዙ።
- Skater Squat፡ ይህ በሌላኛው ላይ እየተንከባለለ የፍጥነት ስኪተርን እንቅስቃሴ በመኮረጅ አንድ እግሩን ወደ ኋላ መድረስን ያካትታል።
- Curtsy Squat፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግሩን ከሌላው ጀርባ አቋርጠህ ወደ ታች ትገጫለህ፣ ልክ እንደ ኩርሲ አይነት።
- ነጠላ እግር ሣጥን ስኳት፡- ይህ በሳጥን ወይም አግዳሚ ፊት መቆም እና በአንድ እግሩ ላይ ቁልቁል መጎንበስ እና ጓዶችዎ ሳጥኑን እስኪነኩ እና ከዚያ ወደ ላይ መቆምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር ስኩዊት?
- ደረጃ ማሳደግ ልክ እንደ ነጠላ እግር ስኩዌትስ በአንድ ወገን ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና ሚዛን ላይ ሲያተኩሩ የነጠላ እግር ስኩዌት ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በመስራት እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን ያሻሽላል።
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ ሌላው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአንድ እግር ስኩዋቶች ጋር የሚጣመር ሲሆን ይህም በአንድ እግሩ ላይ ተመሳሳይ አጽንዖት ሲሰጡ ይህም የእርስዎን ሚዛን፣ ቅንጅት እና የአንድ ወገን እግር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ እግር ስኩዊት
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ነጠላ እግር ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጭን toning ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት እግር ልምምዶች
- ነጠላ እግር ስኩዌት ለኳድ
- ለጭኑ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር የሰውነት ክብደት ስኩዊድ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች