ነጠላ እግር ዝቅተኛ ሣጥን Squat
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ እግር ዝቅተኛ ሣጥን Squat
ነጠላ እግር ሎው ቦክስ ስኩዌት ኳድሪሴፕስ፣ ጓዳዎች፣ ግሉትስ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ፈታኝ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, የሳጥኑን ቁመት በማስተካከል ችግርን ማስተካከል ይችላል. የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት፣ ጉዳትን ለመከላከል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማበረታታት ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር ዝቅተኛ ሣጥን Squat
- በቆመው እግርዎ ጉልበት ላይ በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ሌላኛው እግርዎ ከፊትዎ ላይ በማስፋት ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- መቀመጫዎችዎ ከኋላዎ ያለውን ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር እስኪነኩ ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በቆመው እግርዎ ተረከዝ በኩል ይግፉ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ሌላውን እግርዎን ከፍ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር ዝቅተኛ ሣጥን Squat
- ሚዛን፡ ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛንን ይፈልጋል፣ ይህም ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ለማገዝ ስኩዊቱን በምታደርግበት ጊዜ ዓይኖችህን ከፊትህ ባለው ቋሚ ነጥብ ላይ አተኩር። አስፈላጊ ከሆነ ለድጋፍ ግድግዳ ላይ ወይም ጠንካራ ነገርን መያዝ ይችላሉ.
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት የቆመውን እግር ጉልበት ከመጠን በላይ ማራዘም ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። ጉልበትዎ ወደ ውስጥ መግባቱን ያረጋግጡ
ነጠላ እግር ዝቅተኛ ሣጥን Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ እግር ዝቅተኛ ሣጥን Squat?
አዎ ጀማሪዎች ነጠላ እግር ሎው ቦክስ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በትንሽ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ ጥሩ ሚዛን እና የእግር ጥንካሬን ይጠይቃል, ስለዚህ ለጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል. አስፈላጊ ከሆነ ሚዛንን ለመጠበቅ ከግድግዳው አጠገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ጠንካራ ነገርን ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ. ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር ዝቅተኛ ሣጥን Squat?
- ነጠላ እግር ቦክስ ከመድሀኒት ኳስ ጋር ስኳት፡ በዚህ እትም መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የመድሀኒት ኳስ በሁለቱም እጆች በደረት ደረጃ ይይዛሉ።
- ነጠላ እግር ሣጥን Squat with Resistance Band፡ ይህ ልዩነት ፈተናውን ለመጨመር በጭኑ ላይ የተጠቀለለ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል።
- ነጠላ እግር ሣጥን ከ Kettlebell ጋር ስኳት፡ ይህ ልዩነት በጉብል ቦታ ላይ የ kettlebell መያዝን ይጨምራል፣ለእርስዎ ሚዛን እና ጥንካሬ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- ነጠላ እግር ሣጥን ከዝላይ ጋር ስኳት፡- ይህ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ መዝለልን፣ ጥንካሬን በመጨመር እና የፕላዮሜትሪክ ስልጠናን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር ዝቅተኛ ሣጥን Squat?
- ሳንባዎች፣ በተለይም በእግር የሚራመዱ ሳንባዎች፣ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተመሳሳይ መልኩ ሲያካሂዱ ነጠላ እግር ዝቅተኛ ቦክስ ስኩዌቶችን ሊያሟላ ይችላል፣ነገር ግን ወደፊት እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም ቅንጅትን እና የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ስቴፕ አፕስ ከነጠላ እግር ሎው ቦክስ ስኩዌትስ ጋር ለማጣመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተመሳሳይ እግር እና በጉልበት ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰሩ ነገር ግን የተለያየ እንቅስቃሴን በማካተት አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ እግር ዝቅተኛ ሣጥን Squat
- ነጠላ እግር ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ዝቅተኛ ቦክስ ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ሣጥን Squat
- የሰውነት ክብደት ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ
- Quadriceps የሕንፃ መልመጃዎች
- ነጠላ እግር ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሳጥን Squat
- የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና