ነጠላ እግር ወለሉ ላይ ይንከሩ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ እግር ወለሉ ላይ ይንከሩ
የነጠላ እግር ዳይፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ኳድሪሴፕስ ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ያጠናክራል እንዲሁም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. አንድ ሰው ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት, መረጋጋትን ለማጎልበት እና የአጠቃላይ የሰውነት ስብጥርን ለማሻሻል ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር ወለሉ ላይ ይንከሩ
- ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ቀኝ እግርዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ, የግራ እግርዎ እንዲራዘም ያድርጉ.
- ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ከእጅዎ እና ከቀኝ እግርዎ ወደ ላይ ይግፉ፣ ግራ እግርዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲነሳ ያድርጉት።
- ዳሌዎን ወደ ወለሉ መልሰው ዝቅ ያድርጉ፣ እንዲነኩ ሳይፈቅዱ፣ ከዚያ እንደገና ወደ ላይ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር ወለሉ ላይ ይንከሩ
- ሚዛን፡ በአንድ እግር ማጥለቅ ውስጥ ማመጣጠን ቁልፍ ነው። ሚዛንን ላለማጣት፣ ከፊትዎ ባለው የማይንቀሳቀስ ነጥብ ላይ ያተኩሩ። እንዲሁም ኮርዎን ያሳትፉ እና ለተጨማሪ መረጋጋት እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያራዝሙ።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተት የቆመውን እግር ጉልበት ከእግር ጣቶችዎ በላይ ማራዘም ነው። ይህ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሊያስከትል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በጥምቀት ጊዜ ጉልበትዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት መልመጃውን በፍጥነት ማከናወን ነው። ነጠላ እግር ማጥለቅ በ ውስጥ መደረግ አለበት
ነጠላ እግር ወለሉ ላይ ይንከሩ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ እግር ወለሉ ላይ ይንከሩ?
አዎ ጀማሪዎች ነጠላ እግር ዳይፕ በወለል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በጣም ፈታኝ ሆኖ ከተሰማ, በጊዜ ሂደት ጥንካሬን ለማጠናከር የሚረዱ ማሻሻያዎች እና ቀላል ልምምዶች አሉ. ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት ላለመጫን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር ወለሉ ላይ ይንከሩ?
- ነጠላ እግር ከክብደት ጋር ማጥለቅ፡ ይህ እትም ማጥመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ዱብ ደወል ወይም ክብደትን በእጅዎ መያዝን ያካትታል፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ጥንካሬን ይጨምራል።
- በተረጋጋ ኳስ ነጠላ እግር ማጥለቅ፡- ይህ ልዩነት እግርዎን በተረጋጋ ኳስ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንዎን የበለጠ ሊፈታተን እና ዋና ጡንቻዎትን ሊያሳትፍ ይችላል።
- ነጠላ እግር ማጥለቅለቅ ከ Resistance ባንድ ጋር፡ ይህ እትም በጭኑዎ አካባቢ የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእርስዎን ግሉቶች እና የሂፕ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
- ነጠላ እግርን በመጠምዘዝ ማጥለቅለቅ፡- ይህ ልዩነት ወደ ታች በሚወርድበት ጊዜ ሰውነትዎን ማዞርን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ግዳጅዎን ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሽከረከር አካልን ለመጨመር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር ወለሉ ላይ ይንከሩ?
- ሳንባዎች ልክ እንደ ነጠላ እግር ዳይፕስ በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ላይ ያተኩራሉ, በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ተመሳሳይ ጡንቻዎች በሚሰሩበት ጊዜ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያበረታታሉ, ነገር ግን በሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ ተጨማሪ ትኩረት ይሰጣሉ.
- ወደ አግዳሚ ወንበር ወይም መድረክ ላይ መውጣት እንዲሁ ነጠላ እግሮችን ዳይፕስ ግሉትስ እና ጭንቆችን በተመሳሳይ የአንድ ወገን እንቅስቃሴ ላይ በማነጣጠር የልብ ምትን ለመጨመር እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል የልብና የደም ዝውውር እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ እግር ወለሉ ላይ ይንከሩ
- የሰውነት ክብደት Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ማጥለቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወለል ንጣፎች ለ triceps
- ነጠላ እግር ዳይፕ ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ወለል ዳይፕ
- Tricep ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው ክንዶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ትራይሴፕ ወለል ላይ ጠልቆ