ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
የነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ በዋናነት የጥጃ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና ድምፁን የሚያጎለብት ፣እንዲሁም ሚዛን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ለሯጮች፣ ለአትሌቶች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር እንዲሁም የቁርጭምጭሚትን መረጋጋት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- በአንድ እግሩ ላይ እንዲቆሙ ጉልበቶን ወደ 90 ዲግሪ በማጠፍ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ያንሱ.
- በቆመው እግርዎ ኳስ ላይ ወደታች በመግፋት ሰውነትዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በተቻለ መጠን ተረከዙን ከፍ ያድርጉት።
- በጥጃ ጡንቻዎ ላይ ባለው መኮማተር ላይ በማተኮር ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ተረከዝዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈልጉት ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ወደ እግርዎ ኳሶች በመግፋት ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ያሳድጉ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ፣ ሁለቱም ተረከዝዎን ከፍ በማድረግ እና ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቸኮል ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል የጥጃ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማነጣጠር አይችልም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ተረከዙን ከጣቶችዎ ደረጃ በታች ዝቅ ማድረግ እና በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ማለት ነው. የጥጃ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ስለማይሳተፉ ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
- ሚዛንን ጠብቅ፡ ተጠቀም
ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በቀላል ጥንካሬ እንዲጀምሩ እና የበለጠ ምቹ እና ጠንካራ ሲሆኑ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ሚዛንን ለመጠበቅ ግድግዳ ወይም ወንበር ለድጋፍ መጠቀም ይችላሉ. ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ እና ዘዴ ለመማር ሁልጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ በደረጃ: ይህ ልዩነት በደረጃ ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ ይከናወናል, ይህም ተረከዝዎን ከእርምጃው ደረጃ በታች ዝቅ ማድረግ ስለሚችሉ ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል.
- ነጠላ እግር ጥጃ ያሳድጉ ከተከላካይ ባንድ ጋር፡ በዚህ ልዩነት የተከላካይ ማሰሪያ በሚሰራው እግር ዙሪያ ተጠልሎ በእጁ ተይዞ በሚነሳበት ወቅት ተጨማሪ የመቋቋም እድል ይሰጣል።
- የታጠፈ-ጉልበት ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በሚነሳበት ጊዜ የሚሠራውን እግር ጉልበት መታጠፍን ያካትታል ይህም ጥጃው ላይ ያለውን የነጠላ ጡንቻን የበለጠ ለማጥቃት ይረዳል።
- ነጠላ እግር ጥጃ ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር ያሳድጉ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር የቁርጭምጭሚትን ክብደት በስራው እግር ላይ ማሰርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ?
- ሳንባዎች እንደ ግሉትስ፣ ጭንቁር እና ኳድሪሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግን ያሟላሉ፣ ይህም አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
- የገበሬው የእግር ጉዞ ልምምድ ሌላው ጥሩ ማሟያ ሲሆን ይህም በነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ ወቅት ሚዛኑን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የመጨበጥ ጥንካሬን እና ዋና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- Dumbbell ነጠላ እግር ጥጃ ማሳደግ
- ጥጃ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር Dumbbell ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታችኛው እግር ጡንቻ ቶኒንግ
- ነጠላ እግር ጥጃዎች ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Dumbbell Calf አንድ እግር ያሳድጉ
- ነጠላ ጥጃ ማሳደግ ከ Dumbbell ጋር
- ነጠላ እግር ጥጃ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጠንካራ ጥጃዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ጥጃ ማጠናከሪያ በ Dumbbell