ነጠላ ተረከዝ ጠብታ ጥጃ ዘረጋ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ ተረከዝ ጠብታ ጥጃ ዘረጋ
ነጠላ ተረከዝ ጠብታ ጥጃ ዘረጋ ጥጃ ጡንቻዎችን የመተጣጠፍ እና ጥንካሬን ለመጨመር የተነደፈ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ በተለይም ሯጮች፣ ወይም በታችኛው እግር አካባቢ መጨናነቅ ወይም ምቾት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። ነጠላ ሄል ጠብታ ጥጃ ዘረጋን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ጉዳቶችን ለመከላከል፣የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነትን ዝቅተኛ ጤንነት ለማዳበር ማገዝ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ ተረከዝ ጠብታ ጥጃ ዘረጋ
- እጆቻችሁን ሚዛን ለመጠበቅ ግድግዳ ላይ ወይም ሃዲድ ላይ አድርጉ፣ እግርዎ ዳሌ ስፋት ያላቸው እና ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዲቆሙ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ያሳድጉ።
- ከዚያ የቀኝ ጥጃ ጡንቻን ለመዘርጋት የቀኝ ተረከዝዎን ከእርምጃው በታች በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ግራ እግርዎን ከፍ ያድርጉት።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያ ቀኝ ተረከዝዎን ወደ ደረጃው ደረጃ መልሰው ያንሱ እና ሂደቱን በግራ እግርዎ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ ተረከዝ ጠብታ ጥጃ ዘረጋ
- ቀስ በቀስ መዘርጋት፡ መወዛወዝ ወይም መወጠርን አስወግድ። ግቡ ቀስ በቀስ ተረከዙን ከደረጃው በታች ዝቅ ማድረግ እና ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እንዲቆይ ማድረግ ነው። ይህም የጥጃው ጡንቻ ቀስ በቀስ እንዲራዘም እና የጡንቻ መወጠር ወይም የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ድጋፍን ተጠቀም፡ ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆንክ ወይም ሚዛን ጉዳዮች ካጋጠመህ ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ጠንካራ ነገር ተጠቀም። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ስለ መውደቅ ከመጨነቅ ይልቅ በመለጠጥ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል.
- እግሮች መቀያየር፡ ነጠላ ተረከዝ ጠብታ ጥጃ ዘረጋ በአንድ ጊዜ አንድ እግር ይከናወናል። የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስቀረት እግሮችን መቀያየር እና መልመጃውን በሁለቱም በኩል እኩል ማከናወንዎን ያረጋግጡ።
- ማሞቅ፡ ከመዘርጋትዎ በፊት ሁል ጊዜ ይሞቁ
ነጠላ ተረከዝ ጠብታ ጥጃ ዘረጋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ ተረከዝ ጠብታ ጥጃ ዘረጋ?
አዎ ጀማሪዎች ነጠላ ሄል ጠብታ ጥጃ ዘረጋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ቢፈልጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ ተረከዝ ጠብታ ጥጃ ዘረጋ?
- የተቀመጠው ጥጃ ዝርጋታ፡- ይህ እትም የሚከናወነው መሬት ላይ ተቀምጦ እግሮችዎ ከፊትዎ ዘርግተው ከዚያ ጣቶችዎን ወደ ሰውነትዎ ለመመለስ ወደ ፊት በማዘንበል ነው።
- የግድግዳ ጥጃ ዝርጋታ፡ በዚህ ልዩነት ከግድግዳ ጋር ትይዩ ቆመህ አንድ እግሩን ከሌላው በስተኋላ አስቀምጠህ የኋላ እግሩን ጥጃ ለመዘርጋት ወደ ፊት ዘንበል።
- የታጠፈ ጉልበት ጥጃ ዝርጋታ፡- ይህ እትም ተረከዙን መሬት ላይ በማቆየት የተዘረጋውን የእግር ጉልበት መታጠፍን ያካትታል፣ ይህም የጠለቀውን ጥጃ ጡንቻ፣ ሶሊየስን ነው።
- ፎጣ ጥጃ ዝርጋታ፡- ይህ ዝርጋታ የሚከናወነው እግሮቻችሁን ዘርግተው መሬት ላይ ተቀምጠው፣በእግርዎ ኳስ ዙሪያ ፎጣ በመጠቅለል እና በፎጣው ላይ በቀስታ በመጎተት ጥጃውን ለመዘርጋት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ ተረከዝ ጠብታ ጥጃ ዘረጋ?
- የተቀመጠው ጥጃ ራይዝ ነጠላ ተረከዙን ጥጃ ጥጃን ዘረጋ የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር እና ጽናታቸውን በመጨመር የመለጠጥን ውጤታማነት እና ጥቅም ሊያሳድግ ይችላል።
- ቁልቁል ዶግ ዮጋ ፖዝ እንደ ነጠላ ተረከዝ ጠብታ ጥጃው ዝርጋታ ጥጃዎችን መዘርጋት ብቻ ሳይሆን በጡንቻ እና በቀሪው የታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ተለዋዋጭነትን ስለሚያበረታታ ሌላው በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ ተረከዝ ጠብታ ጥጃ ዘረጋ
- የሰውነት ክብደት ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ተረከዝ ነጠብጣብ ዝርጋታ
- ጥጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት ጥጃ መዘርጋት
- ለጥጃ ጡንቻዎች ተረከዝ ነጠብጣብ
- ነጠላ ተረከዝ መውደቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥጃ ጡንቻ ማጠንጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጥጆች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ተረከዝ ጠብታ ጥጃ ማጠናከር
- ለጥጃ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ