ነጠላ ክንድ Scapula ወደ ላይ ግፋ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ ክንድ Scapula ወደ ላይ ግፋ
ነጠላ ክንድ Scapula ፑሽ-አፕ ፈታኝ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት በscapula ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ማለትም ትራፔዚየስን እና ራሆምቦይድን ጨምሮ የትከሻ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ነጠላ ክንድ Scapula ፑሽ-አፕን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ማካተት የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል እና የበለጠ ሚዛናዊ እና ኃይለኛ የሰውነት አካልን ለማስተዋወቅ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ ክንድ Scapula ወደ ላይ ግፋ
- አንድ እጅን ከመሬት ላይ አንስተው በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያድርጉት እና በሌላኛው በኩል እና የእግር ጣቶችዎ ላይ ሚዛን ይኑርዎት, በተቻለ መጠን ሰውነትዎን እንዲረጋጋ ያድርጉ.
- የትከሻ ምላጭዎ እንዲሰምጥ በማድረግ፣ ክንድዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- የትከሻውን ምላጭ በማሰራጨት ሰውነታችሁን መልሰው ይግፉት፣ አሁንም የእጅዎን ቀጥተኛነት ይጠብቁ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ ክንድ Scapula ወደ ላይ ግፋ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን አጥብቆ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ይከላከላል. የተለመደው ስህተት ወገቡ እንዲወዛወዝ ወይም እንዲነሳ ማድረግ ነው, ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- በ Scapula እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ: በዚህ ልምምድ ውስጥ ያለው ዋና እንቅስቃሴ የሚመጣው ከ scapula ወይም ከትከሻ ምላጭ ነው. ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ሲያወርዱ፣ የትከሻዎ ምላጭ ወደ ኋላ እንዲመለስ ወይም አንድ ላይ እንዲንቀሳቀስ ይፍቀዱለት። ሰውነታችሁን ወደላይ ስትገፉ፣ የትከሻው ምላጭ ወደ ላይ መራዘም ወይም መራቅ አለበት። ክርኑን ከመጠን በላይ በማጠፍ ስህተትን ያስወግዱ; ይህ ባህላዊ ግፊት አይደለም.
- ቁጥጥር
ነጠላ ክንድ Scapula ወደ ላይ ግፋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ ክንድ Scapula ወደ ላይ ግፋ?
አዎ ጀማሪዎች ነጠላ ክንድ Scapula ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የበለጠ የላቀ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። በተለይም በትከሻ መታጠቂያ ውስጥ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ያስፈልገዋል. ጀማሪዎች ወደ ነጠላ ክንድ ልዩነት ከመቀጠላቸው በፊት ሁለቱንም እጆች በመጠቀም በመሠረታዊ ፑሽ አፕ ወይም scapula ፑሽ አፕ መጀመር አለባቸው። ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በአሰልጣኝ ወይም በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር እነዚህን ልምምዶች ማከናወን ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ ክንድ Scapula ወደ ላይ ግፋ?
- ነጠላ ክንድ መቀነስ Scapula ወደ ላይ ይግፉ: እዚህ, እግሮቹ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ተቀምጠዋል, ይህም በሚሠራው ክንድ ላይ ተጨማሪ ክብደት በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት ይጨምራል.
- ነጠላ ክንድ ስካፑላ በ Resistance Band ወደ ላይ ይግፉ፡ በዚህ ልዩነት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታ ለመጨመር የመከላከያ ባንድ በስራ ክንድ ዙሪያ እና ከእግር በታች ጥቅም ላይ ይውላል።
- ነጠላ ክንድ Scapula ዎል ወደ ላይ ይግፉ፡ ይህ መልመጃው ቆሞ ከግድግዳ ላይ በመግፋት የሚከናወንበት ትንሽ አድካሚ ልዩነት ነው፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑ ወይም የትከሻ ችግር ላለባቸው።
- ነጠላ ክንድ Scapula በተንሸራታቾች ወደ ላይ ይግፉ፡ ይህ ልዩነት በነጻ እጅ ስር ተንሸራታቾችን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ ዋና መረጋጋት እና ቁጥጥር ይፈልጋል፣ በዚህም ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ያጠናክራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ ክንድ Scapula ወደ ላይ ግፋ?
- የፕላንክ መልመጃ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም በዋነኝነት የሚያተኩረው ዋና ጡንቻዎችን ነው፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያሳትፋል፣ ይህም መረጋጋት እና ጥንካሬን በማጎልበት ነጠላ ክንድ Scapula Push-Up ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
- Dumbbell ረድፎች የላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ሲያነጣጥሩ ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላሉ ፣ ይህም ነጠላ ክንድ Scapula ፑሽ-አፕን በትክክል ለማስፈፀም ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ ክንድ Scapula ወደ ላይ ግፋ
- ነጠላ ክንድ Scapula ወደ ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይግፉ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ Scapula ወደ ላይ ግፋ
- Scapula የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ነጠላ ክንድ ለኋላ ጡንቻዎች መግፋት
- ያለ መሳሪያ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Scapula በአንድ ክንድ ወደ ላይ ይግፉ
- ነጠላ ክንድ የሰውነት ክብደት የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ወደ ላይ በመግፋት የኋላ ጡንቻዎችን ማሰልጠን