Thumbnail for the video of exercise: ነጠላ ክንድ የሚደገፍ ግድግዳ

ነጠላ ክንድ የሚደገፍ ግድግዳ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ነጠላ ክንድ የሚደገፍ ግድግዳ

ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ የሚደገፍ የግድግዳ ልምምድ በዋናነት ደረት፣ ትከሻ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም ደረጃዎች ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ፍቺ ስለሚያሳድግ ፣የአንድ ወገን ጥንካሬን ስለሚያሳድግ እና በትንሽ የመሳሪያ መስፈርቶች ምክንያት በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ስለሚችል ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ ክንድ የሚደገፍ ግድግዳ

  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና ሌላውን እጅዎን ከኋላዎ ያድርጉት።
  • ሰውነታችሁን ቀጥ እያደረጋችሁ ሰውነታችሁን ወደ ግድግዳው ያዙሩ፣ ግድግዳው ላይ በተቀመጠው የክንድዎ ክንድ ላይ ብቻ በማጠፍ።
  • የእጅዎን ጥንካሬ በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት.
  • ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ ክንድ የሚደገፍ ግድግዳ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ቀስ በቀስ ክርንዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ወደ ግድግዳው ያዙሩት። ኮርዎን በተጠመደ እና ሰውነትዎን ቀጥ ያድርጉ። ደረቱ ወደ ግድግዳው ሲጠጋ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያም ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ለጉዳት የሚዳርግ እና ጡንቻዎትን በብቃት የማያሳትፍ ዥረት ወይም ፈጣን እንቅስቃሴን የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ።
  • **በመተንፈስ ላይ አተኩር**፡ ወደ ግድግዳው ዘንበል ስትል ወደ ውስጥ ተንፍስ እና እራስህን ወደ መጀመሪያው ቦታ ስትገፋ ወደ ውጭ ስትተነፍስ። ትክክለኛ መተንፈስ

ነጠላ ክንድ የሚደገፍ ግድግዳ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ነጠላ ክንድ የሚደገፍ ግድግዳ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ የሚደገፍ የግድግዳ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። የተሻሻለው የባህላዊ ፑሽ አፕ ስሪት ሲሆን ግድግዳው ብዙ የሰውነት ክብደትን ስለሚደግፍ አብዛኛውን ጊዜ ቀላል ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝ አሁንም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ጥንካሬ እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ድግግሞሾችን መጨመር አለባቸው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ ክንድ የሚደገፍ ግድግዳ?

  • ነጠላ ክንድ የሚገፋ የሚደገፍ ግድግዳ ውድቅ አድርግ፡ ለዚህ ልዩነት እግሮችህን እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ አድርግ፣ ይህም በክንድህ ላይ ተጨማሪ ክብደት በመጨመር ችግሩን ይጨምራል።
  • ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ የሚደገፍ ግድግዳ ከተከላካይ ባንድ ጋር፡ በጡንቻዎ ላይ የመከላከያ ባንድ በመጠቅለል እና ግድግዳው ላይ የሚገፋውን እጅ በመጠቅለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ተጨማሪ የመቋቋም ደረጃ ይጨምራሉ።
  • ነጠላ ክንድ የሚገፋው የሚደገፍ ግድግዳ በመድሀኒት ኳስ፡ ይህ ልዩነት እጅን ከግድግዳው ጋር በመድሀኒት ኳስ ላይ ማድረግን ያካትታል ይህም ተጨማሪ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጠይቃል።
  • ፕላዮሜትሪክ ነጠላ ክንድ የሚደገፍ ግድግዳ፡ ይህ ተለዋዋጭ ልዩነት ወደ ፑሽ አፕ ቦታ ከማረፍዎ በፊት ለጥቂት ጊዜ እጃችሁን ከግድግዳው ላይ ለማንሳት ግድግዳውን በበቂ ሃይል መግፋትን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ ክንድ የሚደገፍ ግድግዳ?

  • ፕላንክ፡ የፕላክ ልምምድ ለነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ የሚደገፍ ግድግዳ አስፈላጊ የሆነውን የዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። ጠንካራ ኮር በሚገፋበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ይረዳል, በጀርባው ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ይከላከላል እና አጠቃላይ ሚዛንን ያበረታታል.
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- እነዚህ በተለይ በነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ የሚደገፍ ግድግዳ ላይ ጥቅም ላይ የሚውለውን ቁልፍ የጡንቻ ቡድንን ትሪሴፕስ ያነጣጥራሉ። የእርስዎን triceps ማጠናከር በፑሽ አፕ ወቅት ጥሩ ቅርፅ እና ቁጥጥር እንዲኖርዎት፣የጉዳት አደጋን በመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ ክንድ የሚደገፍ ግድግዳ

  • ነጠላ ክንድ ግድግዳ መግፋት
  • የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
  • በግድግዳ ላይ አንድ ክንድ ግፋ
  • ግድግዳ የሚደገፍ ነጠላ ክንድ መግፋት
  • ለደረት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • አንድ-እጅ ግድግዳ መግፋት
  • ከግድግዳ ፑሽ አፕ ጋር የጥንካሬ ስልጠና
  • ነጠላ ክንድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ግድግዳ የታገዘ አንድ ክንድ መግፋት
  • የሰውነት ክብደት ነጠላ ክንድ መግፋት