ነጠላ ክንድ መግፋት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ ክንድ መግፋት
ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ ፈታኝ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን በዋናነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጨምራል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የአንድ ወገን መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ የላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነጠላ ክንድ ግፊቶችን ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና ከፍተኛ የተግባር ብቃት ደረጃ ሊያገኙ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ ክንድ መግፋት
- አንድ እጅ ወደ ደረቱ መሃል ያንቀሳቅሱ ፣ ሌላኛው ክንድ ከኋላዎ ሲቀመጥ ፣ ይህ ለአንድ ክንድ መግፋት መነሻ ቦታዎ ነው።
- ደረቱ ወለሉን ሊነካ እስኪቃረብ ድረስ ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት ክርንዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- የክንድዎን እና የደረት ጡንቻዎችን ጥንካሬ በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ ክንድ መግፋት
- የሰውነት አሰላለፍ፡- ሰውነታችሁን ከራስ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ያቆዩት። ዳሌዎን ከማወዛወዝ ወይም ቂጥዎን በጣም ከፍ አድርገው ከማንሳት ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ዝቅተኛ ጀርባ ውጥረት ስለሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን በዝግታ እና ቁጥጥር ስር ያድርጉት። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በጣም በፍጥነት የመውደቅ ወይም ዝቅተኛ አለመሆን የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በዘገየህ እና በሄድክ መጠን፣ ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን ትሰማራለህ።
- የአተነፋፈስ ዘዴ፡ ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና ስትገፉ መተንፈስ
ነጠላ ክንድ መግፋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ ክንድ መግፋት?
ነጠላ ክንድ ግፊቶች በጣም ፈታኝ ናቸው እና ከፍተኛ ጥንካሬ እና ሚዛን ይፈልጋሉ። ለጀማሪዎች በተለመደው የጥንካሬ ደረጃ በተለይም በኮር እና በላይኛው አካል ላይ በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲፈፅሟቸው ስለሚፈለግ በተለምዶ ለጀማሪዎች አይመከሩም። ጀማሪዎች እንደ ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ ያሉ የላቁ ልዩነቶችን ከመሞከርዎ በፊት ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት በመሠረታዊ ፑሽ አፕ ወይም በተሻሻለ ፑሽ-አፕ (እንደ ጉልበት ፑሽ-አፕ ወይም ግድግዳ ፑሽ-አፕ) መጀመር አለባቸው። ትክክለኛውን ቅጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ ክንድ መግፋት?
- ነጠላ ክንድ መድሃኒት ኳስ መግፋት፡ መልመጃውን በአንድ እጅ በመድሀኒት ኳስ ማከናወን ፈተናውን ሊጨምር እና ዋናዎን በብቃት ሊያሳትፍ ይችላል።
- ነጠላ ክንድ BOSU ኳስ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት በአንድ እጅ ፑሽ አፕን በBOSU ኳስ ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል እና ሚዛንዎን ይፈታተራል።
- ነጠላ ክንድ በማሽከርከር መግፋት፡ ወደ ላይ ከተገፉ በኋላ የማይሰራውን ክንድ ወደ ኮርኒሱ ያንሱታል፣ ሰውነትዎን ወደ ጎን ወደ ጎን በማዞር ይህም ትከሻዎን እና ትከሻዎን የበለጠ ይሠራል።
- ነጠላ ክንድ ፕላዮሜትሪክ ፑሽ አፕ፡- ይህ የላቀ ልዩነት ሲሆን እጅዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት በፈንጂ ወደ ላይ የሚገፉበት፣ ሃይልዎን እና ጥንካሬዎን የሚያሻሽሉበት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ ክንድ መግፋት?
- የዱምቤል ቤንች መጭመቂያዎች በፔክቶራል፣ ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ውስጥ ጥንካሬን በማጎልበት ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕን ያሟላሉ፣ እነዚህ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ክንድ ፑሽ አፕ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ በዚህም አፈጻጸምዎን እና ጽናትዎን ያሻሽላል።
- የክህደቱ ረድፍ የእጅ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ከማጠንከር ባለፈ ልክ እንደ ነጠላ ክንድ ፑሽ-አፕስ አይነት የኮር መረጋጋትዎን ስለሚፈታተን ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የመግፋት ቦታን በመጠበቅ ክብደትን በአንድ ክንድ ማንሳት ያስፈልጋል። .
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ ክንድ መግፋት
- አንድ-እጅ ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ስልጠና ግፊት-አፕ
- የአንድ ክንድ መግፋት ቴክኒክ
- የጥንካሬ ስልጠና በነጠላ ክንድ መግፋት
- አንድ-ጎን የሚገፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- ነጠላ ክንድ የሚገፋበት ቅጽ
- የላቀ የግፋ-አፕ ልዩነቶች
- ለጡንቻ ግንባታ ነጠላ ክንድ መግፋት