ነጠላ ክንድ መግፋት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ ክንድ መግፋት
ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያተኩር የላቀ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እጆቹን እና ጀርባውን ደግሞ ያሳትፋል። ይህ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች እና አትሌቶች ተስማሚ ነው። ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕን ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን ፍቺ ማሳደግ፣ የተሻለ የሰውነት ሚዛንን ማሳደግ እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ውስጥ ለተሻሻለ አፈፃፀም የተግባር ብቃታቸውን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ ክንድ መግፋት
- አንድ እጅ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሬት ላይ ያስቀምጡ ፣ ሌላኛው እጅ ደግሞ በታችኛው ጀርባ ላይ ይቀመጣል።
- ደረቱ መሬት ሊነካ እስኪቃረብ ድረስ፣ ክርንዎን በማጠፍ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን አጥብቀው በመያዝ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
- በመሬት ላይ ያለውን የአንድ ክንድ ጥንካሬን ብቻ በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከሌላው ክንድ ጋር ይድገሙት ፣ ለእያንዳንዱ ክንድ ለተመጣጠነ የጥንካሬ እድገት እኩል የሆነ ድግግሞሾችን ማከናወንዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ ክንድ መግፋት
- **የሰውነት አሰላለፍ ይጠብቁ**፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ያቆዩት። እነዚህ የተለመዱ ስህተቶች ወደ የታችኛው ጀርባ ውጥረት ስለሚመሩ ወገብዎ ወይም የጀርባዎ ቅስት እንዳይዝል ያድርጉ። ይህንን አሰላለፍ ለማቆየት እንዲረዳዎ ኮርዎን ያሳትፉ እና ግሉቶችዎን ይጭመቁ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሰውነታችሁን በዝግታ እና በቁጥጥር ስር አውርዱ ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በፍጥነት የመውደቅ ወይም የጅረት እንቅስቃሴን በመጠቀም የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ሊጨምር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
- **የክብደት ስርጭትም ቢሆን**: ክብደትዎን በጠቅላላው እግርዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በእኩል መጠን ማከፋፈልዎን ያረጋግጡ።
ነጠላ ክንድ መግፋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ ክንድ መግፋት?
ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ሚዛን የሚጠይቅ በጣም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ በትክክል ማከናወን በጣም ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ አስቸጋሪ ልዩነቶች መሄድ ይመከራል። ጀማሪዎች ሊሞክሩት የሚችሉት ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ የተሻሻሉ ስሪቶችም አሉ ለምሳሌ መልመጃውን ግድግዳ ላይ ወይም በጉልበታቸው ላይ ማድረግ። እንደ ሁልጊዜው, ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ ክንድ መግፋት?
- አክሊል ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕ እጆቹ ከፍ ያሉበት፣ ችግሩን የሚቀንስ እና ለጀማሪዎች የበለጠ ተደራሽ የሚያደርግበት ስሪት ነው።
- የነጠላ ክንድ መድሃኒት ኳስ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ እጅ በመድሀኒት ኳስ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንዎን እና ዋና መረጋጋትዎን ይፈታተራል።
- ነጠላ ክንድ ሰፊ ፑሽ አፕ የስራ ክንድ ከትከሻው ስፋት በላይ የሚቀመጥበት ልዩነት ሲሆን የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ አልማዝ ፑሽ አፕ የሚሠራው እጅ በደረት ስር የአልማዝ ቅርጽ ላይ የተቀመጠበት ፈታኝ ልዩነት ሲሆን ይህም በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ ክንድ መግፋት?
- ፕላንክ ረድፎች፣ እንዲሁም Renegade Rows በመባልም የሚታወቁት፣ እንደ ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕስ ያሉ የኮር መረጋጋትን ከማጎልበት ባለፈ የኋላ ጡንቻዎችን በማሳተፍ በፊት እና በኋላ በላይኛው አካል መካከል ያለውን ጥንካሬ ለማመጣጠን ይረዳል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ ነጠላ ክንድ ፑሽ አፕን ለማከናወን ወሳኝ በሆኑት ትሪሴፕስ ላይ ያተኩራል፣ እናም በዚህ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን አፈፃፀም እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ ክንድ መግፋት
- አንድ ክንድ የሚገፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የሚገፋፉ ልዩነቶች
- አንድ-እጅ የመግፋት ዘዴ
- የጥንካሬ ስልጠና በነጠላ ክንድ መግፋት
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአንድ ክንድ ፑሽ አፕ ጋር
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ነጠላ ክንድ የግፋ መመሪያ
- የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ እንዴት እንደሚደረግ
- የላቀ የግፋ-አፕ ልዩነቶች