የጎን አቀባዊ ያነሳል።
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን አቀባዊ ያነሳል።
የጎን ማንሻዎች ቁልቁል በዋነኛነት የእርስዎን ግዳጆች፣ የታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ላይ ያነጣጠረ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእርስዎን ዋና ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ይረዳል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ለግል ጥንካሬ እና ፅናት ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የጎን እንቅስቃሴያቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ጠንካራ እና የተረጋጋ ኮርን በማስተዋወቅ የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የጎን ሊፍት ቬርቲካልን ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን አቀባዊ ያነሳል።
- ትከሻው ከፍታ ላይ እስኪደርሱ ድረስ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው መዳፎቻችሁን ወደ ታች በመመልከት ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ ጎንዎ ያንሱ።
- የትከሻዎትን ጡንቻዎች ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ።
- ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ ጎንዎ ዝቅ አድርገው በቁጥጥር ስር ያድርጉት።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ በማድረግ ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን አቀባዊ ያነሳል።
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡ በልምምድ ወቅት ቀጥ ያለ ጀርባ እና ጥብቅ ኮርን ይያዙ። ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች ለማሳተፍ ይረዳል እና በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይከላከላል. የተለመደው ስህተት ጀርባውን ማጎንበስ ወይም መቆንጠጥ ነው, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየሰሩ መሆንዎን እና ሰውነትዎን ለማንሳት በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ የተለመደ ስህተት ነው እና ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል።
- ትክክለኛ መተንፈስ፡- ሰውነትዎን ሲያነሱ እና ሲተነፍሱ መተንፈስ። ይህ የኃይልዎን ደረጃ ለመጠበቅ እና እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር ይረዳል. የእርስዎን በመያዝ
የጎን አቀባዊ ያነሳል። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን አቀባዊ ያነሳል።?
አዎ፣ ጀማሪዎች የጎን አቅጣጫ ሊፍት አቀባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን አቀባዊ ያነሳል።?
- የ Sideways Lifts Vertical with Resistance Bands የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር የመከላከያ ባንዶችን መጠቀምን ያጠቃልላል።
- የክብደቱ የጎን አቀማመጦች አቀባዊ ማንሻዎች ተጨማሪ ክብደትን ለመቋቋም ዱብብሎች ወይም ቀበሌዎችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ፈተናውን ይጨምራል።
- በጎን በኩል የሚያነሳው ቁልቁል ከእርጋታ ኳስ ግለሰቡ ማንሳቱን በሚያከናውንበት ጊዜ በተረጋጋ ኳስ ላይ ሚዛን እንዲይዝ እና ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ እንዲሳተፍ ይፈልጋል።
- የተቀመጠው ጎን ያነሳል አቀባዊ አቀማመጥን ከመቆም ወደ መቀመጫ ይለውጠዋል, ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ለመለየት እና የሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ ለመቀነስ ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን አቀባዊ ያነሳል።?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የታችኛውን የሰውነት ክፍል ይሠራሉ እና ሚዛንን እና መረጋጋትን እንዲሁም የአንድ ወገን ስልጠናን በማካተት የጎን ሊፍት ቨርቲካል ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።
- Deadlifts: Deadlifts የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎች ኢላማ ሲያደርጉ፣ ግሉት እና ሃምstringን ጨምሮ፣ በጎን በኩል በሚነሳበት ጊዜ ግን በተለየ መንገድ፣ በዚህም ሚዛናዊ እና የተስተካከለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለሚያቀርቡ ወደ ጎን ሊፍት ትልቅ ማሟያ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን አቀባዊ ያነሳል።
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ጎን ቀጥ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያነሳል።
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጎን አቀባዊ ለዋና ያነሳል።
- የሰውነት መቋቋም ወገብ ልምምድ
- ጎን ያነሳል አቀባዊ ቴክኒክ
- የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ወገብ ስልጠና
- ወደ ጎን ያነሳል አቀባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ