የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ
የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ የእጅ አንጓን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል እና ከተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም ከውጥረት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ምቾት ለማቃለል የተነደፈ ጠቃሚ ልምምድ ነው። ይህ ዝርጋታ እንደ አርቲስቶች፣ ሙዚቀኞች ወይም የቢሮ ሰራተኞች ያሉ እጆቻቸውን እና አንጓዎችን በተደጋጋሚ ለሚጠቀሙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የጎን አንጓ ፑል ዝርጋታን ወደ ተግባራቸው በማካተት እነዚህ ግለሰቦች ጥንካሬን ይከላከላሉ፣ እንቅስቃሴያቸውን ያሻሽላሉ እና ከእጅ አንጓ ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን ይቀንሳሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ
- ቀኝ ክንድህን ከፊትህ ዘርጋ፣ መዳፍህን ወደ ታች እያየህ።
- በግራ እጃችሁ፣ የተዘረጋውን የቀኝ እጃችሁን ጣቶች በእርጋታ ያዙ።
- የቀኝ እጃችሁን ጣቶች ወደ ሰውነትዎ ቀስ ብለው ይጎትቱ, በቀኝዎ የእጅ አንጓ እና ክንድዎ ላይ መወጠር ሊሰማዎት ይገባል.
- ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያ ይቀይሩ እና ሂደቱን በግራ እጃዎ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ
- ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ፡ የተዘረጋውን የክንድዎን ጣቶች በቀስታ ወደ ሰውነትዎ ለመሳብ ሌላኛውን እጅዎን ይጠቀሙ። ወደ ስንጥቆች ሊያመራ ስለሚችል በጣም እየጎተቱ እንዳልሆነ ያረጋግጡ። መጎተቱ ገር እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት፣ ልክ በክንድዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ መወጠር እንዲሰማዎት።
- ይያዙ እና ይልቀቁ፡ ዘረጋውን ለ20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ይልቀቁ። ይህንን ለጥቂት ጊዜ ይድገሙት. በሚወጠርበት ጊዜ እስትንፋስዎን ላለመያዝ ያስታውሱ። በተለምዶ መተንፈስ ጡንቻዎትን ለማዝናናት እና ከተዘረጋው ምርጡን ለማግኘት ይረዳዎታል።
- የተለመደ ስህተት - ከመጠን በላይ መጨናነቅ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በጣም በመጎተት ዘረጋውን ለማስገደድ መሞከር ነው። ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ነው።
የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጎን አንጓ ፑል ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የእጅ አንጓ ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለተለያዩ ተግባራት ለምሳሌ ለመተየብ ፣የሙዚቃ መሳሪያዎችን መጫወት ወይም ስፖርትን ይጠቅማል። ነገር ግን፣ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ?
- የግድግዳ አንጓ ዝርጋታ፡ በዚህ እትም መዳፍህን ከግድግዳ ጋር ተጭነህ ጣቶችህ ወደ ታች እየጠቆምክ በእርጋታ ወደ ግድግዳው ተደገፍ አንጓህን ለመዘርጋት።
- የጠረጴዛው የእጅ አንጓ ዘርጋ፡- ይህ እጆችዎን በጠረጴዛ ወይም በጠረጴዛ ላይ በማስቀመጥ ጣቶችዎ ወደ ሰውነትዎ እየጠቆሙ እና የእጅ አንጓዎን ለመዘርጋት በቀስታ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግን ያካትታል።
- የተገላቢጦሽ አንጓ ዘርጋ፡ ይህ ከጎን አንጓ መጎተት ዝርጋታ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ወደ ላይ ሳይሆን እጅዎን ወደ ታች ይጎትቱት፣ የእጅዎን የላይኛው ክፍል ይዘረጋሉ።
- የጸሎት ቦታ የእጅ አንጓ ዘርጋ፡ ይህ ልዩነት መዳፎችዎን በፀሎት ቦታ ላይ አንድ ላይ ማምጣት እና እጆችዎን ወደ ወገብዎ ዝቅ ማድረግን ያካትታል ይህም ሁለቱንም የእጅ አንጓዎች በአንድ ጊዜ ይዘረጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ?
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በክንዱ ጀርባ ላይ የሚገኙትን የኤክስቴንሰር ጡንቻዎችን ሲሆን ይህም በጎን አንጓ ፑል ስትሬች የሚሰጠውን ተጣጣፊ ጡንቻ ማመጣጠን እና በዚህም የእጅ አንጓን የተመጣጠነ እድገት እና ተለዋዋጭነት ያረጋግጣል።
- የፊት ክንድ መራመድ እና ማጎንበስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በክንድ እና በእጅ አንጓ ላይ ያለውን የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ መጠን ለመጨመር ይረዳል፣ይህም የጎን አንጓ ፑል ዝርጋታን በአንድ ቦታ ላይ በማነጣጠር የተለያዩ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ወደ አጠቃላይ የተሻሻለ የእጅ አንጓ ጤና እና ተግባርን ያመጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን አንጓ መጎተት ዘረጋ
- የእጅ አንጓ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የፊት ክንድ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች
- የእጅ አንጓ መጎተት መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የእጅ አንጓ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጎን አንጓ መጎተት የመለጠጥ ቴክኒክ
- የክንድ ጥንካሬን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
- የሰውነት ክብደት የእጅ አንጓ ዘረጋ።