የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ
የጎን አንጓ ፑል ስቴች በዋናነት በእጅዎ እና በግንባሮችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል, የአካል ጉዳትን አደጋን ለመቀነስ እና ተደጋጋሚ ውጥረትን ወይም ከመጠን በላይ መጠቀምን ለማስታገስ ይረዳል. ይህ መልመጃ የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን በሚጠይቁ እንደ አትሌቶች፣ ሙዚቀኞች እና በኮምፒዩተር ላይ ረጅም ሰአታት ለሚያሳልፉ እንቅስቃሴዎች በተደጋጋሚ ለሚሳተፉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የጎን አንጓ ፑል ስቴሽንን ወደ ተግባራቸው በማካተት እነዚህ ግለሰቦች የእጅ አንጓ ጤንነታቸውን ሊጠብቁ፣ በተለያዩ ስራዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ማሻሻል እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ምቾት ማጣትን መከላከል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ
- ቀኝ ክንድህን ከፊትህ ዘርጋ፣ መዳፍህን ወደ ታች እያየህ።
- በግራ እጃችሁ፣ የተዘረጋውን የቀኝ እጃችሁን ጣቶች በእርጋታ ያዙ።
- በእጅ አንጓ እና ክንድዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ የቀኝ እጅዎን ጣቶች ወደ ሰውነትዎ ቀስ ብለው ይጎትቱ።
- ይህንን ዝርጋታ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ይልቀቁት እና ወደ ሌላኛው እጅ ይቀይሩ። እንደ አስፈላጊነቱ ይህንን ሂደት ለሁለቱም እጆች ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ
- ** ትክክለኛ የመለጠጥ ቴክኒክ**፡ በሌላኛው እጅዎ ዘርግተው ጣቶችዎን በቀስታ ወደ ታች እና ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ በክንድዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ። መወጠሩ ትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ መሆኑን ለማረጋገጥ በዚህ ሂደት ውስጥ ክንድዎን ቀጥ ያድርጉ።
- **ቁጥጥርን ጠብቅ**፡- የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ወይም በእጅ አንጓ ላይ በጣም ከመጎተት መራቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ወደ ቁስሎች ወይም ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. በምትኩ፣ እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ዝርጋታውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ** ያዙት እና ይልቀቁ ***: ዘረጋውን ከ20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ይልቀቁ። ይህ ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ እና ከተዘረጋው ጋር እንዲላመዱ ያስችላቸዋል። የጡንቻ መወጠርን ሊያስከትል ስለሚችል ዝርጋታውን በድንገት መልቀቅ ያስወግዱ.
- **መራቅ ያለባቸው የተለመዱ ስህተቶች**
የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ Algengar spurningar
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ?
Tengdar leitarorð fyrir የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን አንጓ ጎትት ዘርጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት አንጓ ተዘርግቷል።
- የጎን አንጓ መጎተት ቴክኒክ
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የእጅ አንጓ መሳብ የተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጠንካራ ክንዶች ስልጠና
- የእጅ አንጓ መዘርጋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጎን አንጓ ጎትት ዝርጋታ አጋዥ ስልጠና