ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ
ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ ዋናውን ያነጣጠረ፣ ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል እና ሚዛንን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም እንደየግለሰብ አቅም ሊሻሻል ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም አካልን ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደናቂ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ
- ከወገብዎ ጎንበስ እና ቀኝ እጃችሁን ወደ ታች ይድረሱ ግራ እግርዎን ለመንካት, ጉልበቶችዎን ሳትቆልፉ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩ.
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እጆችዎን ወደ ላይ ያቆዩ.
- በወገብዎ ላይ በማጠፍ እና በቀኝ እግርዎ ላይ ለመንካት በግራ እጃችሁ ወደ ታች በመውረድ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
- ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት፣ የተረጋጋ ፍጥነትን በመጠበቅ እና እንቅስቃሴዎን በመቆጣጠር ተለዋጭ ጎኖችዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ
- ትክክለኛ አኳኋን: ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ ነው። ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ያርቁ ፣ እና ጣቶችዎ ወደ ፊት ይጠቁማሉ። ጣትዎን ለመንካት ወደ ታች ሲታጠፉ ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና የማይታጠፍ መሆኑን ያረጋግጡ። ትከሻዎን ከማጥመድ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ ውጤታማነት የሚወሰነው በተቆጣጠሩት፣ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመቸኮል ወይም የተዛባ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ። ይህ ውጤታማ አለመሆኑ ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳቶችም ሊያመራ ይችላል.
- ከመጠን በላይ አትውሰዱ፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን መወጠር አስፈላጊ ቢሆንም፣ ከመጠን በላይ መወጠር ወደ ጡንቻ መወጠር ስለሚዳርግ። የእግር ጣቶችዎን መንካት ካልቻሉ,
ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም እየተጠቀሙ መሆናቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማድረግ በዝግታ እና በጥንቃቄ መጀመር አለባቸው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው, ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ?
- የተቀመጠው የእግር ጣት ንክኪ፡- ይህ እትም የሚከናወነው መሬት ላይ ተቀምጦ አንድ እግሩን ወደ ጎን በመዘርጋት እና በተቃራኒው እጅ ወደ እግሩ ሲደርስ ነው።
- የቆመ የጎን እግር ማንሳት እና የእግር ጣት መንካት፡- ይህ ልዩነት ቀጥ ብሎ መቆምን፣ አንድ እግሩን ወደ ጎን በማንሳት እና በተቃራኒው እጅ የእግር ጣትን መንካትን ያካትታል፣ ይህም የተመጣጠነ ችግርን ይጨምራል።
- ከጎን ወደ ጎን መዝለል: ይህ የበለጠ የላቀ ስሪት ነው ይህም በእያንዳንዱ የጎን-ወደ-ጎን የእግር ጣት ንክኪ መካከል መዝለልን ያካትታል ይህም የካርዲዮን ጥንካሬ ይጨምራል.
- የጎን ፕላንክ ጣት ንክኪ፡- ይህ ልዩነት ወደ ጎን ፕላንክ ቦታ መግባትን፣የላይኛውን እግር በማንሳት የላይኛውን ክንድ ወደታች በመድረስ በዋናው እና ሚዛኑ ላይ ማተኮርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ?
- የብስክሌት መንቀጥቀጥ፡- እነዚህ በሆድ ጡንቻዎች ላይ በተለይም የታችኛው የሆድ ድርቀት ከጎን ወደ ጎን በሚደረጉ የእግር ጣቶች ላይ ስለሚሰሩ ሌላ ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት በሚነካበት ወቅት የሚሠሩትን ጡንቻዎች ጨምሮ የጣት ንክኪዎችን በትክክል ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን መረጋጋት እና ሚዛን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- ለወገብ መስመር የሰውነት ክብደት መደበኛ
- የጎን ጣት ንክኪዎች ለኤቢኤስ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከጎን ወደ ጎን የእግር ጣት ንክኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- ለዋና ጥንካሬ የጎን ጣት ንክኪ