ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ
ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ በዋነኛነት ለዳሌ ፣ ለሆድ እና ለግላቶች የሚጠቅም ተለዋዋጭ የመለጠጥ ልምምድ ነው ፣ ተጣጣፊነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ወይም ከስልጠና በፊት ለማሞቅ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ጉዳቶችን ለመከላከል፣ሚዛን ለማሻሻል እና ጠንካራ እና ተለዋዋጭ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈጻጸማቸውን ለማጎልበት ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ
- ቀኝ እግርዎን በማንሳት ወደ ጎን በማወዛወዝ እግርዎን ቀጥ አድርገው እና የእግር ጣቶችዎን ወደ ፊት በመጠቆም.
- እግራችሁን መልሰው በሰውነትዎ ላይ ወደ ግራ በማወዛወዝ በተቻለዎት መጠን መቆጣጠርዎን በመጠበቅ እና የሰውነት አካልዎ እንዲዞር ባለመፍቀድ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን የመወዛወዝ እንቅስቃሴ ይድገሙት።
- እግሮችን ይቀይሩ እና መልመጃውን በግራ እግርዎ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እግርዎን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ማወዛወዝ። እንቅስቃሴው ከወገብ ሳይሆን ከጭን መገጣጠሚያ መምጣት አለበት. እግርዎን በጣም በኃይል ወይም በከፍተኛ ሁኔታ በማወዛወዝ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ይህም ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊጎዳ ይችላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማረጋገጥ በተወዛዋዥው ወቅት የሆድ ድርቀትዎን አጥብቀው ይያዙ። አንድ የተለመደ ስህተት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው, ይህም ወደ ያልተረጋጋ አቀማመጥ እና ብዙም ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያመጣል.
- በጉልበታችሁ ላይ ትንሽ መታጠፍን ያዙ፡ እግርዎን በሚወዛወዙበት ጊዜ ሀይፐር ማራዘሚያን ለማስወገድ ትንሽ ጉልበታችሁ ላይ መታጠፍ ያድርጉ። ይህ ደግሞ ማንኛውንም ተጽእኖ ከማወዛወዝ ለመምጠጥ ይረዳል.
- የማያቋርጥ መተንፈስ;
ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ከጎን ወደ ጎን የእግር ስዊንግስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, እና ከስልጠና በፊት ሰውነትን ለማሞቅ ይረዳል. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በትንሹ የእንቅስቃሴ መጠን መጀመር አለባቸው እና ተለዋዋጭነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ?
- ሰያፍ እግር ማወዛወዝ፡- ይህ እግርዎን በሰያፍ ማወዛወዝ፣ ከሰውነትዎ ፊት ለፊት መሻገር እና ወደ ጎን መውጣትን ያካትታል፣ ይህም የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ክብ የእግር ማወዛወዝ፡- ይህ ልዩነት እግርዎን በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ማወዛወዝን ያካትታል፣ ይህም የሂፕ ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል እና ዋናውን ለማጠናከር ይረዳል።
- ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም ባንዶችን ይጨምራል፣ የችግር ደረጃን ይጨምራል እና ለሂፕ ጡንቻዎች የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ በተረጋጋ ኳስ፡- ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚዛንበት ጊዜ መልመጃውን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማጠናከሪያ አካል ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ?
- የሂፕ ክበቦች፡ የሂፕ ክበቦች ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ በተመሳሳይ መልኩ በሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነት ላይ በማተኮር የዋናውን እና የታችኛውን ጀርባ ያሳትፋሉ፣ ይህም አጠቃላይ መረጋጋትን እና ሚዛንን ያበረታታሉ።
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች እንደ ግሉት፣ ኳድስ እና ሃምstrings ያሉ ጡንቻዎችን ብቻ የሚያነጣጥሩ ብቻ ሳይሆን ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ እግር ውጤታማ በሆነ መንገድ ይለዋወጣል.
Tengdar leitarorð fyrir ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ
- Leg Swings የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ መደበኛ
- የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴ
- ለዳሌ የሰውነት ክብደት ብቃት
- የእግር ማወዛወዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ኢላማ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት እግር ማወዛወዝ
- ለሂፕ ጥንካሬ የጎን እግር ማወዛወዝ
- ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ