Thumbnail for the video of exercise: ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ

ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ

ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ፣የእንቅስቃሴ መጠንን የሚያሻሽል እና የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴን የሚያፋጥን ተለዋዋጭ የመለጠጥ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል፣ ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት ሰውነትዎን ያሞቁ እና ለተሻለ ሚዛን እና ቅንጅት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ

  • ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት በግራ እግርዎ ፊት ለፊት ከጎን ወደ ጎን በቀስታ ያዙሩት.
  • እግርዎን በሚወዛወዙበት ጊዜ የላይኛው አካልዎን እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
  • እግርዎን ወደ ላይ እና ለእርስዎ በሚመችዎ መጠን ያወዛውዙ ፣ ግን ሰውነትዎን እንዳያጣምሙ ይጠንቀቁ ።
  • የሚፈልጉትን የድግግሞሽ ብዛት ካጠናቀቁ በኋላ እግሮችን ይቀይሩ እና በግራ እግርዎ መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ

  • ድጋፍን ተጠቀም፡ ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ በሚከናወንበት ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ አንዳንድ አይነት ድጋፍን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ግድግዳ, ባር ወይም ሌላው ቀርቶ ጠንካራ ወንበር ሊሆን ይችላል. ያስታውሱ፣ ግቡ ሚዛንዎን ለመፈተሽ ሳይሆን ወገብዎን እና እግሮችዎን ለመለጠጥ እና ለማሞቅ ነው።
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት እግራቸውን በኃይል ማወዛወዝ ነው። ይህ ወደ ውጥረት ወይም ሌሎች ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. በምትኩ, በተቆጣጠሩት, ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ትኩረት ይስጡ. በትንሽ እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና ጡንቻዎችዎ ሲሞቁ እና የበለጠ ተለዋዋጭ ሲሆኑ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • የላይኛው አካልዎን አሁንም ያቆዩ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት የላይኛውን አካል አብሮ ማንቀሳቀስ ነው።

ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ከጎን ወደ ጎን የእግር ስዊንግስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን ጉዳቶችን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ?

  • ሰያፍ እግር ማወዛወዝ፡- ይህ ልዩነት እግርዎን በሰያፍ ጥለት ማወዛወዝ፣ ከሰውነትዎ ፊት ለፊት መሻገር እና ከዚያ ወደ ጎን መውጣትን ያካትታል።
  • ነጠላ የእግር ክበቦች፡- ከማወዛወዝ ይልቅ በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ በአንድ እግር የክብ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ።
  • የጎን እግር ማንሻዎች: ከመወዛወዝ ይልቅ እግርዎን ወደ ጎን ያነሳሉ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት, በእንቅስቃሴው ውስጥ እግርዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ.
  • ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ ከተከላካይ ባንድ ጋር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ እና ፈተና ለመጨመር በቁርጭምጭሚትዎ አካባቢ የመከላከያ ባንድ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ?

  • የሂፕ ክበቦች፡ የሂፕ ክበቦች ከጎን ወደ ጎን የእግር ዥዋዥዌን ያሟላሉ፣ ለሂፕ ተጣጣፊዎች እና ማራዘሚያዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ እነዚህም በእግር በሚወዛወዙበት ጊዜ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች በመሆናቸው አጠቃላይ የሂፕ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
  • ሳንባዎች፡- ሳንባዎች በሚወዛወዝ እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ወሳኝ የሆኑትን ኳድሪሴፕስ፣ ጅማት እና ግሉት በማጠናከር ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ ያሟላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ከጎን ወደ ጎን የእግር ማወዛወዝ

  • የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጎን እግር ማወዛወዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሂፕ ተንቀሳቃሽነት ልምምዶች
  • የሰውነት ክብደት እግር ማወዛወዝ መደበኛ
  • ዳሌዎችን በእግር ማወዛወዝ ማጠናከር
  • ከጎን ወደ ጎን የእግር እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ
  • ሂፕ ዒላማ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • ለጭን እግር ማወዛወዝ መልመጃዎች
  • ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለሂፕ ጥንካሬ የጎን እግር ማወዛወዝ።