ከጎን-ወደ-ጎን ቺን
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከጎን-ወደ-ጎን ቺን
ከጎን ወደ ጎን ቺን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንገትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል እና ውጥረትን የሚቀንስ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ደካማ አኳኋን እና የአንገት ምቾት ማጣትን ለመቋቋም ስለሚረዳ በኮምፒተር ፊት ለፊት ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ ወይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የአንገታቸውን እንቅስቃሴ ለማጎልበት፣ ጭንቀትን ለማቃለል እና የአንገት እና የትከሻ ችግሮችን ለመከላከል ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከጎን-ወደ-ጎን ቺን
- በአንገትዎ በግራ በኩል ትንሽ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ያዙሩት።
- ጡንቻዎቹ እንዲወጠሩ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ.
- አሁን በአንገትዎ በቀኝ በኩል ትንሽ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ግራ ያዙሩት።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ. ይህንን መልመጃ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ከጎን-ወደ-ጎን ቺን
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በምቾት መሄድ እስከቻሉት ድረስ አገጭዎን በቀስታ ወደ ቀኝ ትከሻዎ ያንቀሳቅሱት። ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ አገጭዎን በቀስታ ወደ ግራ ትከሻዎ ያንቀሳቅሱት። ይህ የጡንቻ መወጠርን ስለሚያስከትል የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ እና ቁጥጥር መሆን አለባቸው.
- ከመጠን በላይ አትዘርግ፡ አንገትን ከመጠን በላይ አለመዘርጋት አስፈላጊ ነው። በጡንቻዎች ውስጥ ትንሽ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ቢፈልጉ, በጭራሽ ህመም ሊሰማዎት አይገባም. ካደረግክ፣ በጣም ርቀህ ልትዘረጋ ትችላለህ።
- ወጥነት ያለው መተንፈስ፡ በልምምድ ወቅት ያለማቋረጥ መተንፈስ። እስትንፋስዎን መያዝ ወደ መፍዘዝ ወይም ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል።
- ድግግሞሾች፡ በጥቂቱ ይጀምሩ
ከጎን-ወደ-ጎን ቺን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከጎን-ወደ-ጎን ቺን?
አዎ ጀማሪዎች ከጎን ወደ ጎን ቺን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ምንም ልዩ መሣሪያ የማይፈልግ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአንገትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ለማራዘም ሊረዳ ይችላል. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ፎርም መጠቀም እና ከምቾት ደረጃ በላይ አለመግፋት አስፈላጊ ነው። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለመጀመር የሚያሳስቡ ነገሮች ካሉ ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር ተገቢ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ከጎን-ወደ-ጎን ቺን?
- የአንገት መዘርጋት፡- ይህ ልዩነት የአንገትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ማዘንበል እና በሌላኛው በኩል መድገምን ያካትታል።
- ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ማዘንበል፡- አገጭዎን ከጎን ወደ ጎን ከማንቀሳቀስ ይልቅ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ያዘነብላሉ።
- የትከሻ ጥቅልል፡- ይህ ልዩነት አገጭዎን እንዲረጋጋ በማድረግ ትከሻዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማንከባለልን ያካትታል።
- የተቀመጠው የአንገት መልቀቅ፡- ይህ መልመጃ የሚከናወነው በተቀመጠበት ጊዜ ነው፣ እና አንገትን ለመዘርጋት ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ አንድ ጎን በማዘንበል እና በሌላኛው በኩል መድገምን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከጎን-ወደ-ጎን ቺን?
- የትከሻ ትከሻዎች የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ, ይህም በተዘዋዋሪ የአንገት ጡንቻዎችን ይደግፋል, ከጎን ወደ ጎን የቺን ልምምድ ጥቅሞችን ያሟላል.
- ቀጥ ያሉ ረድፎች በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ከጎን ወደ ጎን ቺን ልምምዶችን ሊያሟላ ይችላል ፣ ይህም ለአንገት የበለጠ መረጋጋት እና ጥንካሬ ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir ከጎን-ወደ-ጎን ቺን
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከጎን ወደ ጎን የአገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም
- የሰውነት ክብደት አገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ለቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከጎን ወደ ጎን የአገጭ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ያለው የኋላ ስልጠና
- የጎን አገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ
- ለጀርባ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት ልምምድ.