የጎን ዝርጋታ ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques, Rectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን ዝርጋታ ክራንች
የጎን የመለጠጥ ክራንች ገደላማ ቦታዎችን፣ የሆድ ጡንቻዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። በተስተካከለ ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በሁሉም ደረጃ ላሉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በብቃት ለማከናወን እንዲረዳው ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ዝርጋታ ክራንች
- የሰውነት አካልዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ወደ ቀኝ ዘንበል ይበሉ እና ከዚያ ቀጥ ይበሉ ፣ በጎን ክራንች ውስጥ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ቀኝ ክርንዎ ያንሱ።
- ቀኝ እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- በግራ በኩል ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, ወደ ግራ ዘንበል ይበሉ እና ቀጥ ብለው የግራ ጉልበትዎን ወደ ግራ ክንድዎ በማንሳት.
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በቀኝ እና በግራ በኩል መፈራረቅዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን ዝርጋታ ክራንች
- አንገትን ከማወጠር ይቆጠቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ክራንች ሲሰራ አንገትን ወደ ፊት መሳብ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የአንገትን ጫና የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ሁል ጊዜ እጅዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በትንሹ ያስቀምጡ እና ዋና ስራውን እንዲሰራ ያድርጉት።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከጎን የመለጠጥ ቁርጠት ምርጡን ለማግኘት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት የሆድዎን ጡንቻዎች በንቃት ማሰር ማለት ነው, ይህም የክርክሩን ውጤታማነት ለማሻሻል እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- የአተነፋፈስ ዘዴ፡ ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው።
የጎን ዝርጋታ ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን ዝርጋታ ክራንች?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጎን ዘርጋ ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ በትንሹ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ተለዋዋጭነታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ምክር ቢፈልጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ዝርጋታ ክራንች?
- የኳስ ጎን ዝርጋታ ክራንች፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያስፈልገዋል። ኳሱ ላይ ወደጎን ትተኛለህ ለድጋፍ እግርህ ከግድግዳ ጋር ታስቀምጠዋለህ፣ከዚያም በጎን ክራንች እንቅስቃሴ ላይኛውን ሰውነትህን አንሳ።
- ጠመዝማዛ የጎን መዘርጋት ክራንች፡ በዚህ ልዩነት፣ በባህላዊ የክራንች ቦታ ትጀምራለህ፣ ነገር ግን በምትሰበስብበት ጊዜ የሰውነትህን አካል ወደ አንድ ጎን አዙረው፣ የተገደቡ ጡንቻዎችን በመስራት።
- የክብደት የጎን ዘርጋ ክራንች፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም አቅም ይጨምራል። በጎንዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ዱብብል ወይም የክብደት ሳህን በደረትዎ ላይ ይያዙ እና የክራንች እንቅስቃሴን ያድርጉ።
- ከፍ ያለ የጎን ዝርጋታ ክራንች፡- ይህ በተጠጋ አግዳሚ ወንበር ላይ የጎን ዝርጋታ ክራንች ማከናወንን ያካትታል። ይህ ችግርን ይጨምራል እና ግዳጆችን የበለጠ ያጠናክራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ዝርጋታ ክራንች?
- የቢስክሌት ክራንች በተጨማሪም የላይ እና የታችኛው የሆድ ክፍልን እንዲሁም ገደላማ ቦታዎችን ሲሰሩ የጎን ዝርጋታ ክራንችዎችን ያሟላሉ ፣ ይህም ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመስጠት እና አጠቃላይ የሆድ ጥንካሬን ያሻሽላል።
- ፕላንክ ወደ ጎን ዝርጋታ ክራንች በጣም ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ዋናውን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን አኳኋን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የጎን ዝርጋታ ክራንች ውጤታማነት ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir የጎን ዝርጋታ ክራንች
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ዝርጋታ ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ዝርጋታ ክራንች ቴክኒክ
- ከጎን ዝርጋታ ክራንች ጋር ወገብን ማጠናከር
- የጎን ወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የጎን ዝርጋታ ክራንች እንዴት እንደሚሰራ
- ለወገብ መጎንጨት የጎን ዝርጋታ ክራንች
- ቀጠን ያለ ወገብ ላይ መልመጃዎች.