የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ
የጎን ስቴፕ የፊት ፕላንክ ኮርዎን የሚያጠናክር፣ መረጋጋትን የሚያጎለብት እና የሰውነት ሚዛንን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የተመቸ ነው ምክንያቱም ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የሚሰራ ብቻ ሳይሆን የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጀርባ እና የአከርካሪ ጉዳቶችን ለመቀነስ ስለሚረዳ ሰዎች ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ
- እምብርትዎ የተጠመደ እና ዳሌዎ እንዲረጋጋ ያድርጉ፣ ከዚያ ቀኝ እግርዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ጎን ያውጡ።
- ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው የፕላንክ ቦታ ይመልሱ.
- ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ በግራ እግርዎ ይድገሙት, በተቻለዎት መጠን ወደ ጎን ይውጡ.
- የግራ እግርዎን ወደ መጀመሪያው የፕላንክ ቦታ ይመልሱ እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ተለዋጭ ጎኖች ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞችም ከፍ ያደርገዋል። የተለመደው ስህተት ሆዱ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ማድረግ ነው, ይህም የታችኛውን ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ወደ ጎን እያንዳንዱ እርምጃ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት. ቶሎ ቶሎ መንቀሳቀስ ወደ ደካማ ቅርጽ ሊያመራ እና የአካል ጉዳትን ይጨምራል.
- የእግር አቀማመጥ፡ ወደ ጎን ሲወጡ እግርዎ በእርጋታ እና ከሰውነትዎ ጋር መሄዱን ያረጋግጡ። በጣም ርቆ መሄድን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ በወገብዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
- መተንፈስ፡በጊዜው ያለማቋረጥ መተንፈስዎን አይርሱ
የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የጎን እርምጃ የፊት ፕላንክ መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ በቀስ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት፣ ወደ ጉልበቶችዎ በመውደቅ ወይም የእንቅስቃሴውን መጠን በመቀነስ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወንዎን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማድረግ አዲስ ከሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ?
- የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ ከእግር ማንሳት ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ጎን ሲረግጡ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት በሚዛንዎ እና በዋና መረጋጋትዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራሉ።
- የጎን ስቴፕ የፊት ፕላንክ በክንድ መድረስ፡- ይህ ልዩነት የጎን እርምጃ እንቅስቃሴን እየጠበቀ አንድ ክንድ ከፊትዎ ላይ መድረስን ያካትታል፣ ይህም ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ በጥብቅ ያሳትፋል።
- የጎን ስቴፕ የፊት ፕላንክ ከ Resistance Band ጋር፡ ለዚህ ልዩነት፣ የጎን የእርምጃ እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር የመከላከያ ባንድ በቁርጭምጭሚት ወይም በጭኑ ዙሪያ ይደረጋል።
- ተንሸራታች የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ፡ ይህ ልዩነት ጥንድ ተንሸራታቾች ወይም ለስላሳ ላይ ፎጣ ይፈልጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የፕላንክን አቀማመጥ ለመጠበቅ እና የጎን እርምጃ እንቅስቃሴን ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን ደረት፣ ትከሻ እና ትሪፕፕን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክን ያሟላሉ።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- የራሺያ ጠማማዎች የጎን ስቴፕ የፊት ፕላንክ ትልቅ ማሟያ ሲሆኑ እነሱም ግዳጅ የሆኑትን ጡንቻዎች በማነጣጠር የማሽከርከር ጥንካሬን እና አጠቃላይ መረጋጋትን በማሻሻል በጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ ውስጥ ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ፕላንክ ልዩነቶች
- ዳሌ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የጎን ደረጃ ፕላንክ መደበኛ
- የፊት ፕላንክ ለሂፕ ጡንቻዎች
- ለዳሌዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የጎን ደረጃ የፊት ፕላንክ ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት የጎን ደረጃ ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።