የጎን ግፊት በፎጣ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን ግፊት በፎጣ
ከፎጣ ጋር የሚደረግ የጎን ግፊት ደረት፣ ትከሻ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለመጨመር በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነትዎን አጠቃላይ ሚዛን፣ ቅንጅት እና የጡንቻ ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የተሟላ የአካል ብቃት ስርዓትን ለሚፈልጉ ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ግፊት በፎጣ
- ነፃ እጅዎን በፎጣው ላይ ያድርጉት ፣ መዳፍ ወደ ታች እና ጣቶችዎ ይለያዩ ።
- ደረቱ ፎጣውን እስኪነካ ድረስ ክርንዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
- ክርንዎን በማራዘም እና ዋና ጥንካሬዎን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና በሌላኛው ክንድዎ ተመሳሳይ ድርጊቶችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን ግፊት በፎጣ
- ትክክለኛ ፎርም: ለመደገፍ የላይኛው እጅዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ባለው ወለል ላይ ያስቀምጡ እና የታችኛው ክንድዎ ከሰውነትዎ ጋር የተጣጣመ መሆን አለበት. እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እርስ በእርሳቸው ላይ ይደረደራሉ. ይህ ቅጽ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የታችኛውን ክንድዎን ተጠቅመው የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ ሲገፉ፣ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ስርዓት መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ሰውነታችሁን ወደ ላይ ስትገፉ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ላይ ሲወጡ። ይህ
የጎን ግፊት በፎጣ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን ግፊት በፎጣ?
አዎ ጀማሪዎች የጎን ፑሽ አፕን በፎጣ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን፣ ምቹ በሆነ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን ነው። ማንኛውንም ጉዳት ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ እንዲይዝ ይመከራል. ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒስት ቆም ብለው እንዲያማክሩ ይመከራል.
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ግፊት በፎጣ?
- ነጠላ ክንድ የጎን መግፋት፡- ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ በመተኛት አንድ እጅን በትከሻዎ ላይ እና ሌላውን መሬት ላይ በማድረግ ከዚያም ወለሉ ላይ ያለውን ክንድ በመጠቀም ወደ ላይ በመግፋት ይከናወናል።
- የጎን ፑሽ አፕ ከእግር ማንሳት ጋር፡ ይህ ልዩነት የእግር ማንሻን ወደ መደበኛው የጎን ፑሽ አፕ ይጨምራል፣ ይህም ወደ ሚዛንዎ እና ወደ ዋናው ጥንካሬዎ ፈተናን ይጨምራል።
- የጎን መግፋትን ይቀንሱ፡ ይህ ልዩነት እግርዎን ልክ እንደ ደረጃ ወይም አግዳሚ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግ፣ ችግርን መጨመር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠርን ያካትታል።
- የጎን ግፊትን ከ Resistance Band ጋር፡- ይህ ልዩነት በእጅ አንጓ አካባቢ መከላከያ ባንድ መጠቀም፣ ተጨማሪ መከላከያ መስጠት እና በላይኛው ሰውነታችን ላይ ያለውን ተግዳሮት መጨመርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ግፊት በፎጣ?
- ፕላንክ፡ ፕላንክ የጎን ፑሽ አፕን በፎጣ ያሟላል ይህም የጎን ፑሽ አፕ በሚደረግበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ጡንቻዎች በማጠናከር አጠቃላይ አፈፃፀሙን በማጎልበት እና የጉዳት ስጋትን ይቀንሳል።
- Dumbbell Side Lateral Raise፡- ይህ መልመጃ የጎን ፑሽ-አፕን በፎጣ ያሟላ ሲሆን እነዚህም በጎን ፑሽ አፕ ወቅት የሚሳተፉትን የጎን ፑሽ አፕን በፎጣ ያሟላል። ወደ ላይ
Tengdar leitarorð fyrir የጎን ግፊት በፎጣ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- የጎን ግፊት በፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፎጣ የሚገፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የሚገፋፉ ልዩነቶች
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- መሳሪያ የሌለው የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጎን መግፋት ቴክኒኮች
- ለደረት ፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለደረት ጥንካሬ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች