የጎን ግፋ አንገት መዘርጋት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን ግፋ አንገት መዘርጋት
የጎን ፑሽ አንገት ዝርጋታ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና በአንገት እና በትከሻ አካባቢ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ ያለመ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። አሰላለፍ ለማረም እና ምቾቶችን ለማቃለል ስለሚረዳ ለማንም ሰው በተለይም በኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ ወይም ደካማ አኳኋን ላላቸው ተስማሚ ነው። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ ደህንነትዎን ማሻሻል፣ የጡንቻን ጥንካሬን መከላከል እና የተሻሉ የሰውነት መካኒኮችን ማስተዋወቅ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ግፋ አንገት መዘርጋት
- በአንገትዎ በግራ በኩል ለስላሳ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ያዙሩት።
- ቀኝ እጅዎን በመጠቀም ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ቀስ ብለው ይግፉት, ዝርጋታውን ይጨምሩ. የተቀረው የሰውነት ክፍል እንዲቆም ያስታውሱ።
- ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, በጥልቀት እና ሙሉ በሙሉ በመተንፈስ.
- ቀስ ብሎ እጅዎን ይልቀቁ እና ጭንቅላትዎን ወደ መሃል ይመልሱ, ከዚያም ሂደቱን በሌላኛው በኩል ለተመጣጠነ ዝርጋታ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የጎን ግፋ አንገት መዘርጋት
- ለስላሳ እንቅስቃሴዎች: ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ሲያንቀሳቅሱ, በቀስታ እና በቀስታ ያድርጉ. በአንገትዎ ጡንቻዎች ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ።
- የብርሃን ግፊትን ተጠቀም፡ መወጠርን ለመጨመር ጭንቅላትህ ላይ ጫና ስትፈጥር እጅህን ተጠቀም ነገር ግን በጣም እየገፋህ እንዳልሆነ አረጋግጥ። ግፊቱ ቀላል እና ለስላሳ የመለጠጥ ስሜት በቂ መሆን አለበት። ከመጠን በላይ መውሰድ የጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ያዙት እና ይልቀቁት፡ ዝርጋታውን ለ20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ይልቀቁት። በሚዘረጋበት ጊዜ እስትንፋስዎን አይያዙ; በመደበኛነት መተንፈስ. እንዲሁም አንገትዎን ወደማይመቹ ቦታዎች ማወዛወዝ ወይም ማስገደድ ያስወግዱ።
- መደበኛ እረፍቶች: በጠረጴዛ ላይ ወይም በቋሚ ውስጥ እየሰሩ ከሆነ
የጎን ግፋ አንገት መዘርጋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን ግፋ አንገት መዘርጋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የጎን ፑሽ አንገት ዝርጋታ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። በአንገት ላይ ውጥረትን እና ጥንካሬን ለማስታገስ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ደረጃዎች እነኚሁና: 1. ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይቀመጡ ወይም ቀጥ ብለው ይቁሙ. 2. ቀኝ እጃችሁን ከጭንቅላታችሁ በግራ በኩል አስቀምጡ, እና ጭንቅላትን ቀስ አድርገው ወደ ቀኝ ይግፉት. በአንገትዎ በግራ በኩል የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. 3. ይህንን ቦታ ለ 20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ. 4. ይልቀቁት እና መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት. ዝርጋታውን ለስላሳነት ማቆየት እና ከመጠን በላይ ኃይልን እንዳትጠቀሙ ያስታውሱ። ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት, ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከጤና ባለሙያ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ግፋ አንገት መዘርጋት?
- የጎን አንገት ዝርጋታ፡- ይህ እትም በጎንዎ ላይ ተኝቶ አንድ ክንድ ቀጥ አድርጎ እና ጭንቅላትዎ በላዩ ላይ ሲያርፍ ሌላኛው ክንድ በጭንቅላቱ ጎን ላይ በቀስታ ይጫናል ።
- የጎን አንገት ዝርጋታ በክንድ መዳረስ፡ በዚህ ልዩነት፣ ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን ስታጠቁ፣ መወጠሩን ለማጠናከር ተቃራኒውን ክንድ ወደ ጎን ወይም ከኋላዎ ይዘርጉታል።
- ዮጋ የጎን አንገት መዘርጋት፡- ይህ መሬት ላይ ተዘርግቶ መቀመጥን፣ አንድ እጅን ከጭንቅላቱ ጎን በማድረግ እና በቀስታ ወደ ትከሻዎ በመሳብ ሌላኛው ክንድ ወደ ጎን ተዘርግቷል።
- የቆመ የጎን አንገት ዝርጋታ፡- ይህ እትም የሚካሄደው ቆሞ ነው፣ እግሮቹ ዳሌ ስፋት ያላቸው ናቸው፣ እና በሚያደርጉት ጊዜ ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ አንድ ጎን ማዘንበልን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ግፋ አንገት መዘርጋት?
- ቺን ታክስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጎን መግፋት አንገትን መዘርጋትን ያሟላ ሲሆን ይህም በአንገትና በላይኛው ጀርባ በአከርካሪ አጥንት ላይ የሚንቀሳቀሰውን ጡንቻዎች በማጠናከር የተሻለ አቀማመጥ እና አቀማመጥን በማስተዋወቅ ለአጠቃላይ የአንገት ጤና ጠቃሚ ነው።
- የደረት ዝርጋታ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጎን ግፊት አንገትን ማራዘምን ያሟላ ሲሆን ይህም የሰውነት ፊት ለፊት እንዲከፈት ይረዳል, ይህም በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ በመጨፍጨፍ ወይም በመጨፍለቅ ሊከሰት ይችላል.
Tengdar leitarorð fyrir የጎን ግፋ አንገት መዘርጋት
- የአንገት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ግፋ አንገት የመለጠጥ ቴክኒክ
- የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት አንገት መዘርጋት
- የአንገት ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ግፋ አንገት ዝርጋታ አጋዥ ስልጠና
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንገት
- የአንገት ውጥረት እፎይታ መልመጃዎች
- ለአንገት ህመም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች