የጎን አንገት መዘርጋት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን አንገት መዘርጋት
የጎን አንገት ዝርጋታ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በአንገትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ ተለዋዋጭነትን የሚያበረታታ እና ውጥረትን የሚቀንስ ነው። ለማንም ሰው ተስማሚ ነው, በተለይም ብዙ ጊዜ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወይም ደካማ አቀማመጥ ምክንያት የአንገት ጥንካሬ ለሚሰማቸው. ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአንገትን ህመም ማስታገስ፣ አቀማመጥዎን ማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን አንገት መዘርጋት
- ጆሮዎን በተቻለ መጠን ወደ ትከሻዎ ለመቅረብ በማሰብ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ያዙሩት፣ ነገር ግን ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ እንዳያነሱት እርግጠኛ ይሁኑ።
- ይህንን ቦታ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ በአንገትዎ በግራ በኩል በቀስታ መወጠር ሲሰማዎት።
- ቀስ ብሎ ጭንቅላትን ወደ ቀኝ ቦታ ያንሱ እና ሂደቱን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ በማዘንበል ሌላ ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ያቆዩት.
- ይህንን መልመጃ ለብዙ ዙሮች ይድገሙት ፣ ሁል ጊዜ በዝግታ እና በዝግታ መንቀሳቀስ ጉዳትን ለማስወገድ።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን አንገት መዘርጋት
- ዘገምተኛ እና የተረጋጋ እንቅስቃሴ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ዝርጋታውን መቸኮል ወይም ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ነው። ጉዳት እንዳይደርስበት አንገትን በሚዘረጋበት ጊዜ ሁል ጊዜ በቀስታ እና በቀስታ ይንቀሳቀሱ።
- ከመጠን በላይ አትውሰዱ፡ አንገትዎን ከምቾት የእንቅስቃሴ ክልል በላይ አያስገድዱት። ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ውጥረትን ለማስታገስ ረጋ ያለ ዝርጋታ በቂ ነው። ከልክ በላይ መግፋት ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ስንጥቆች ሊመራ ይችላል።
- ካስፈለገ እርዳታን ተጠቀም፡ ዝርጋታውን ለመጠበቅ የምትታገል ከሆነ እጅህን ተጠቅመህ ጭንቅላትህን ወደ ትከሻህ በቀስታ መሳብ ትችላለህ። ይሁን እንጂ በጣም ከመጎተት ወይም ድንገተኛ ኃይልን ከመጠቀም ይቆጠቡ.
- መደበኛነት ቁልፍ ነው፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት የመደበኛ ስራዎ አካል ያድርጉት። አዘውትሮ ማራዘም ይችላል
የጎን አንገት መዘርጋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን አንገት መዘርጋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የጎን አንገት ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በአንገት ላይ ውጥረትን እና ጥንካሬን ለማስወገድ የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. በመቆም ወይም በመቀመጥ ይጀምሩ. 2. በአንገትዎ በግራ በኩል መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ትከሻዎ ቀስ ብለው ያዙሩት. 3. ይህንን ቦታ ለ 15-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ. 4. ጭንቅላትዎን ወደ መሃሉ ይመልሱ እና በግራ በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትከሻዎን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ እና ዘና ማለትዎን ያስታውሱ ፣ እና ከማንኛውም የጭካኔ እንቅስቃሴዎች ወይም ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ። ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት, ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ.
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን አንገት መዘርጋት?
- የውሸት የጎን አንገት ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ ተኝቶ ሳለ፣ የታችኛው ክንድዎ ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግቶ እና የላይኛው እጅዎ ቀስ ብሎ ጭንቅላትዎን ወደ ትከሻዎ ይጎትታል።
- የቆመው ግድግዳ የታገዘ አንገት ዝርጋታ፡ በዚህ እትም አንድ የሰውነትህ ጎን ወደ ግድግዳ ተጠግተህ ቆመህ ግድግዳውን ለመንካት ክንድህን ወደ ላይ እና ወደላይ ደርሰህ ከዛ በኋላ ጭንቅላትህን ከግድግዳው ላይ በቀስታ ያዝ።
- የአንገት አንገት ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ክንዶችዎ ወደ ጎንዎ ሲሆኑ ነው፣ አንገትዎ ላይ ለስላሳ መወጠር ይሰማዎታል።
- የጉልበቱ አንገት ዝርጋታ፡ በዚህ እትም ወለሉ ላይ ተንበርከክክ እና
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን አንገት መዘርጋት?
- የደረት ዝርጋታ፡ የደረት ማራዘሚያ የጎን አንገትን መዘርጋት ደረትን እና የትከሻ ጡንቻዎችን በመክፈት ይሟላል ይህም ብዙውን ጊዜ ጥብቅ እና ለአንገት መወጠር አስተዋፅዖ ያደርጋል ይህም የአንገትን የመለጠጥ ጥቅም ይጨምራል።
- ወደ ኋላ ጭንቅላት ማዘንበል፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጎን አንገትን ዘርግቶ በአንገቱ ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች በማነጣጠር የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የአንገት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአንገት ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን አንገት መዘርጋት
- የሰውነት ክብደት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን አንገት የመለጠጥ አሠራር
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንገት
- የአንገት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን አንገት የመለጠጥ ዘዴ
- የአንገት ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት አንገት መዘርጋት
- የጎን አንገት ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ውጥረት እፎይታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ