የጎን ውሸት ሂፕ መደመር
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን ውሸት ሂፕ መደመር
የጎን ሊንግ ሂፕ መደመር የውስጥ የጭን ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የሂፕ መረጋጋትን የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጉዳትን ለመከላከል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ለአጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥ እና አቀማመጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ውሸት ሂፕ መደመር
- ጭንቅላትዎን ከታች ክንድዎ ላይ ያሳርፉ እና የላይኛው እጅዎን ሚዛን ለመጠበቅ በደረትዎ ፊት ለፊት ባለው ወለል ላይ ያስቀምጡ.
- የላይኛውን እግርዎን በትንሹ ያንሱ ፣ ከዚያ የታችኛውን እግርዎን ከወለሉ ላይ ያሳድጉ ፣ ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
- የታችኛው እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመልሱ, እንቅስቃሴውን እንዲወድቅ ከማድረግ ይልቅ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ እና ከሌላኛው እግር ጋር ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን ውሸት ሂፕ መደመር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ነው። እግርዎን በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ውጥረትን ይከላከላል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጣል።
- አንኳርን ያሳትፉ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትኩረት በተጠባባቂ ጡንቻዎች ላይ ቢሆንም፣ ኮርዎን ማሳተፍም አስፈላጊ ነው። ይህ መረጋጋትን ይሰጣል, ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ይረዳል, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ውጤታማነት ይጨምራል.
- ከፍተኛ ማንሳትን ያስወግዱ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት እግሩን በጣም ከፍ አድርጎ ማንሳት ነው። ይህ ዳሌዎን እና ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል. ግቡ እግርዎን ማንሳት አይደለም
የጎን ውሸት ሂፕ መደመር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን ውሸት ሂፕ መደመር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጎን ሊንግ ሂፕ መደመር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ለማጠናከር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ያነጋግሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ውሸት ሂፕ መደመር?
- ከፍ ያለ የጎን ውሸት ሂፕ መደመር፡ በዚህ ልዩነት የታችኛው እግር በደረጃ ወይም መድረክ ላይ ከፍ ይላል፣ ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- የተመዘነ የጎን ውሸት ዳሌ መጨመር፡- ይህ ልዩነት በሚሰራው እግርዎ ላይ ዱብ ደወል ወይም ክብደት መያዝ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም እና ጥንካሬ ይጨምራል።
- የ Pilates Side Liing Hip Adduction፡ ይህ ልዩነት የፒላቶች መርሆዎችን ያካትታል፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች እና ዋና ተሳትፎ ላይ ያተኩራል።
- የጎን ውሸት ዳሌ መጨመር ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር፡ ይህ ልዩነት የቁርጭምጭሚት ክብደቶችን መልበስ፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ተቃውሞ መስጠት እና ጥንካሬውን መጨመርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ውሸት ሂፕ መደመር?
- ክላምሼልስ፡ ክላምሼል ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱንም የሂፕ ጠላፊዎችን እና ደጋፊዎችን ያነጣጠሩ ናቸው። ይህ በሁለቱም የሂፕ ጡንቻዎች ላይ ያለውን የጡንቻን እድገት ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል, በ Side Liing Hip Adduction ውስጥ የተከናወነውን ስራ በማሟላት የሂፕ ጡንቻዎች እኩል ጠንካራ መሆናቸውን በማረጋገጥ.
- ስኩዌትስ፡- ስኩዌትስ (ስኩዌትስ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ውህድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ሲሆን ይህም የሰውነት ክፍልን ጨምሮ የተለያዩ የሰውነት ጡንቻዎችን ይሠራል። ስኩዊቶችን ማካተት የጎን ሊንግ ሂፕ መደመርን ውጤታማነት እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል የሚረዳውን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir የጎን ውሸት ሂፕ መደመር
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- የጎን ውሸት የማስመሰል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የጎን ውሸት ሂፕ የመደመር ዘዴ
- ለሂፕ ማስተዋወቅ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች
- ለሂፕ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት የሂፕ ማስገቢያ ልምምዶች
- ለወገብ የጎን የውሸት ልምምዶች
- ለሂፕ መጨናነቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር