የጎን ውሸት ክላም
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን ውሸት ክላም
የጎን ሊንግ ክላም በዋነኛነት ግሉተስ ሜዲየስን የሚያጠናክር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለሂፕ መረጋጋት እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ወሳኝ ጡንቻ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚደረግላቸው ወይም ከታችኛው የአካል ጉዳት ለማገገም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት ሚዛንን ማሻሻል፣ በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ሊያሳድግ እና ጠንካራ እና የተረጋጋ ዳሌዎችን በማሳደግ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ውሸት ክላም
- ጉልበቶችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ።
- ዳሌዎን ሳያንቀሳቅሱ ወይም የታችኛው እግርዎ ከወለሉ ላይ እንዲወጣ ሳያስፈቅዱ, የክላምሼል መከፈትን በመምሰል በተቻለዎት መጠን የላይኛውን ጉልበቶን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት.
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ያዙት, ኮርዎ መያዙን እና ዳሌዎ አሁንም እንዳለ ያረጋግጡ.
- የጎን ሊንግ ክላም ልምምድ አንድ ድግግሞሽ በማጠናቀቅ ጉልበቶን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን ውሸት ክላም
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። እግሮችዎን ሲከፍቱ እና ሲዘጉ, ዘገምተኛ, ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መሆን አለበት. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ከሞመን ይልቅ ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- **የሂፕ ማሽከርከርን ያስወግዱ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ጉልበቱን በማንሳት ዳሌውን ወደ ኋላ ማዞር ነው። ይህንን ለማስቀረት በልምምድ ጊዜ ሁሉ እግሮችዎ እርስ በርስ እንዲነኩ ያድርጉ እና የላይኛው ዳሌዎ ወደ ኋላ እንደማይንከባለል ያረጋግጡ።
- ** የአዕምሮ ጡንቻ ተሳትፎ ***: ለመስራት በሚሞክሩት ጡንቻ ላይ ያተኩሩ, በዚህ ጉዳይ ላይ ግሉተስ መካከለኛ ነው.
የጎን ውሸት ክላም Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን ውሸት ክላም?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጎን ሊንግ ክላም ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በግሉተስ መካከለኛ እና ዝቅተኛ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ በጉልበቶችዎ እና በጉልበቶችዎ ጎን ለጎን ይተኛሉ. እግሮችዎ መደራረብ እና ጭንቅላትዎ በክንድዎ ላይ መቀመጥ አለበት. 2. እግርዎን በመንካት ላይ, ወገብዎን ሳያንቀሳቅሱ በተቻለዎት መጠን የላይኛውን ጉልበትዎን ከፍ ያድርጉት. ሌላኛው ጉልበትዎ አሁንም ወለሉን እየነካ መሆኑን ያረጋግጡ። 3. ለአፍታ አቁም፣ ከዚያም የታችኛውን ጉልበት እንዳይነካው ሳትፈቅድ የላይኛው ጉልበትህን ወደ መጀመሪያው ቦታ መለስ። በዝግታ መጀመር እና ከፍጥነት በላይ በቅጹ ላይ ማተኮርዎን ያስታውሱ። ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ.
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ውሸት ክላም?
- ከፍ ያለ የጎን ውሸት ክላም፡ በዚህ እትም የታችኛው እግር ከወለሉ ላይ ይነሳል፣ ይህም ለዋናዎ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ይጨምራል እና ሚዛኑን ሲጠብቁ በጡንቻዎችዎ ላይ ይጨመቃሉ።
- የጎን ውሸት ክላም ከሂፕ ኤክስቴንሽን ጋር፡ ይህ ልዩነት የላይኛውን እግር ከተነሳ በኋላ ቀጥ ብሎ ማራዘምን፣ ግሉትን ብቻ ሳይሆን የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የጭኑን ጡንቻዎችን መስራትን ያካትታል።
- የጎን ውሸት ክላም ከቁርጭምጭሚት ክብደት፡ የቁርጭምጭሚትን ክብደት በሚሰራው እግር ላይ በማሰር ተቃውሞውን ከፍ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ማድረግ ይችላሉ።
- የጎን ውሸት ክላም ከጲላጦስ ኳስ ጋር፡ ይህ ልዩነት ትንሽ የጲላጦስ ኳስ በጉልበቶችዎ መካከል ማስቀመጥን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ውሸት ክላም?
- ፋየር ሃይድሬትስ ሌላው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጎን ሊንግ ክላምን የሚያሟላ ነው ምክንያቱም የሂፕ ጠላፊዎችን እና ውጫዊ እሽክርክራቶችን፣ በሳይድ ሊንግ ክላም ወቅት የሚሰሩ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚሳተፉ አጠቃላይ የሂፕ እንቅስቃሴ እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- የአህያ ኪክስ ከሲድ ሊንግ ክላም ጋር ተቀናጅቶ በመስራት በግሉተስ እና በታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የተሻለ አቀማመጥ እና አቀማመጥን በማስተዋወቅ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ በማረጋገጥ የጎን ሊንግ ክላም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን ውሸት ክላም
- የጎን ውሸት ክላምሼል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- የሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለወገብ የጎን የውሸት ልምምዶች
- ክላምሼል ለሂፕ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የጎን ውሸት ክላም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክላምሼል ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ስልጠና
- የጎን ውሸት ክላምሼል ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ