ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት የጎን ድልድይ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት የጎን ድልድይ
ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት የጎን ድልድይ በዋነኛነት ገደላማ ቦታዎችን፣ የታችኛውን ጀርባ እና ዳሌ ላይ ያነጣጠረ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋና ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ሚዛናቸውን፣ አቀማመጣቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጉዳቶችን ለመከላከል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና በመሃል ክፍል ውስጥ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት የጎን ድልድይ
- ክርንዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ያድርጉት እና የላይኛው እጅዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት ወይም ወደ ጣሪያው ያራዝሙት።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, ከራስዎ እስከ እግርዎ ቀጥ ያለ መስመር ይፍጠሩ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, ወገብዎን ከፍ በማድረግ እና ሰውነቶን ቀጥታ መስመር ላይ ያድርጉ.
- አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ቀስ ብለው ወገብዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት የጎን ድልድይ
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ከማንሳትዎ በፊት፣ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ በመሳብ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል እና ስራው በትክክለኛው ጡንቻዎች መከናወኑን ያረጋግጣል. የተለመደው ስህተት ሆዱ እንዲንጠለጠል ማድረግ ነው, ይህም ለጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- **ሰውነታችሁን ቀጥ አድርጉ**፡ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ በሚያነሱበት ጊዜ፣ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ለመመስረት ያስቡ። ዳሌዎ እንዲወዛወዝ ወይም የላይኛው ትከሻዎ ወደ ፊት እንዳይንከባለል ያስወግዱ, ሁለቱም የተለመዱ ስህተቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንሱ እና የመጎዳት አደጋን ይጨምራሉ.
ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት የጎን ድልድይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት የጎን ድልድይ?
አዎ ጀማሪዎች ቀጥ ያሉ እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የጎን ድልድይ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም፣ የተወሰነ ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። አንድ ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው በተሻሻለው ስሪት ለምሳሌ የጎን ብሪጅ ከቤንት ጉልበት ጋር መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ሚዛናቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ቀጥታ እግር ስሪት ይሄዳሉ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ፎርም መጠቀም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት የጎን ድልድይ?
- የጎን ድልድይ ከእጅ መድረስ ጋር፡ በዚህ ልዩነት በሰውነትዎ ስር ወደ ላይኛው ክንድዎ ላይ ደርሰዋል ከዚያም ወደ ኮርኒሱ መልሰው ያስረዝማሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የማሽከርከር ገጽታ ይጨምራል።
- የጎን ድልድይ ከሂፕ ዳይፕ ጋር፡- ይህ ልዩነት በጎን ድልድይ ቦታ ላይ ሳሉ ወገብዎን ወደ መሬት ዝቅ ማድረግ እና ማሳደግን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተጨማሪ መጠን ይጨምራል እና ገደላማ ቦታዎችን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- የጎን ድልድይ ከጉልበት መከተት ጋር፡ በዚህ ልዩነት የጎን ድልድዩን እየጠበቁ ሳሉ የላይኛውን ጉልበቶን ወደ ደረትዎ ይሰኩት፣ ይህም የታችኛው የሆድ ድርቀት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የበለጠ ያሳትፋል።
- የጎን ድልድይ ከጠማማ፡- ይህ ልዩነት በጎን ድልድይ ቦታ ላይ እያለ የላይኛውን ክርንዎን ወደ መሬት ማዞር፣ በገደል ቦታዎች እና ትራንስፎርም ላይ በሚያነጣጠረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት የጎን ድልድይ?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ መልመጃ የጎን ድልድይ ቀጥ ያሉ እግሮችን ያሟላ ሲሆን በገደቦች ላይ በማተኮር ግን የተግባር ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ሚዛንን የሚያሻሽል የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- ወፍ-ውሻ፡- የአእዋፍ-ውሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጎን ድልድይ ቀጥ ያሉ እግሮችን በማሟላት ዋና ጡንቻዎችን በማነጣጠር ፣ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና ግሉትን በማሳተፍ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት የጎን ድልድይ
- የጎን ድልድይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቀጥ ያለ እግር የጎን ድልድይ
- የሰውነት ክብደት የጎን ድልድይ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የጎን ድልድይ ለወገብ ቃና
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቀጥ ያለ እግር የጎን ድልድይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ድልድይ ከቀጥተኛ እግሮች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር
- የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለቀጭን ወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች