የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ጋር
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ጋር
የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ዋናውን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን እና የታችኛውን ጀርባ እና ግሉትን በማሳተፍ ተለዋዋጭ እና ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ከጥንካሬው እና ከተለዋዋጭነት ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ዋናውን መረጋጋት እና ሚዛን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና የወገብ መስመርን ለማጠንከር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ጋር
- የታችኛው እግርዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ የላይኛው እግርዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, ከራስዎ እስከ እግርዎ ቀጥ ያለ መስመር ይፍጠሩ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ዳሌዎ እንደማይሰምጥ እና ሰውነትዎ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ወገብዎን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ጋር
- ኮር ጡንቻዎችን ያሳትፉ፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት፣ የእርስዎ ኮር ጡንቻዎች እንዲሳተፉ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን የጡንቻ ቡድኖች እየሰሩ መሆኑን ያረጋግጣል. የተለመደው ስህተት ወገብዎ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ማድረግ ነው, ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል. ሁል ጊዜ ወገብዎን ከፍ አድርገው እና ሰውነቶን ቀጥታ መስመር ላይ ያድርጉት።
- የታጠፈ እግር: የታችኛው እግርዎን መሬት ላይ ለድጋፍ በማጠፍ ላይ ያድርጉት የላይኛው እግር ቀጥ ያለ ነው. ይህ ተጨማሪ መረጋጋትን ይሰጣል እና መልመጃውን የበለጠ ታዛዥ ያደርገዋል ፣ በተለይም ለጀማሪዎች።
- ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ ። በምትኩ፣ የተረጋጋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት የአተነፋፈስ ሁኔታን ጠብቅ
የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጎን ብሪጅን በታጠፈ እግር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በእውነቱ የተሻሻለው የመደበኛ የጎን ድልድይ ስሪት ነው፣ ለጀማሪዎች ወይም አነስተኛ ጥንካሬ ላላቸው ቀላል እና የበለጠ ተደራሽ እንዲሆን የተቀየሰ ነው። ትከሻዎችን እና ዳሌዎችን በሚሠራበት ጊዜ በኦብሊኮች እና በሌሎች ዋና ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ ብሎ መጀመር፣ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ጋር?
- ክብደት ያለው የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ጋር፡ ይህ ልዩነት ተጨማሪ ተቃውሞ ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ከላይኛው ዳሌዎ ላይ ዳምቤል ወይም የክብደት ሳህን መያዝን ያካትታል።
- የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር እና ከጉልበት ድራይቭ ጋር፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የላይኛውን ጉልበቶን ወደ ደረቱ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የግዳጅ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳትፋል።
- የጎን ድልድይ በታጠፈ እግር እና ክንድ መድረስ፡ ይህ ልዩነት ወገብዎን በሚያነሱበት ጊዜ የላይኛው ክንድዎን ወደ ላይ መድረስን ያካትታል፣ ይህም ለርስዎ ሚዛን እና ቅንጅት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር እና ዳሌ ዳይፕ ጋር፡ ይህ ልዩነት የጎን ድልድይ ቦታን በመጠበቅ ወገብዎን ወደ መሬት ዝቅ ማድረግ እና ማንሳትን ያካትታል ይህም ለግድቦችዎ እና ለግላቶችዎ ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ጋር?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ጋር ያሟላ ሲሆን እነዚህም በጎን ድልድይ ወቅት የተሰማሩትን ጡንቻዎች ኢላማ በማድረግ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ይጨምራል።
- ሂፕ ያሳድጋል፡ ሂፕ ያሳድጋል በታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ጡንቻዎች ላይ ይሰራል፣ እነዚህም በጎን ድልድይ ውስጥ በታጠፈ እግር ላይም ያገለግላሉ፣ ይህም ለጠቅላላው ኮር አካባቢ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ጋር
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጎን ብሪጅ እግር ማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ያለው ወገብ ማጠናከር
- የጎን ድልድይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች
- የታጠፈ እግር የጎን ድልድይ ለወገብ
- የሰውነት ክብደት የጎን ድልድይ ከታጠፈ እግር ጋር
- የወገብ ቃና የሰውነት ክብደት መልመጃዎች