Thumbnail for the video of exercise: የጎን ድልድይ ሂፕ ጠለፋ

የጎን ድልድይ ሂፕ ጠለፋ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የጎን ድልድይ ሂፕ ጠለፋ

የጎን ብሪጅ ሂፕ ጠለፋ በገደልዳዶች፣ ግሉትስ እና ሂፕ ጠላፊዎች ላይ ያነጣጠረ፣ ዋና መረጋጋትን የሚያበረታታ እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል ፈታኝ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ተግባራዊ የአካል ብቃት እና ሚዛናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳል፣ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል፣ እና የተሟላ እና የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ድልድይ ሂፕ ጠለፋ

  • እራስህን በክርንህ ላይ ደግፈህ በቀጥታ ከትከሻህ በታች መሆኑን አረጋግጥ እና ሌላውን እጅህን በወገብህ ላይ አድርግ።
  • ዳሌዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, ከሰውነትዎ ጋር ድልድይ ይፍጠሩ.
  • ድልድዩን በሚንከባከቡበት ጊዜ ቀስ ብለው የላይኛውን እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
  • እግርዎን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ሌላኛው ጎን ከመቀየርዎ በፊት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የጎን ድልድይ ሂፕ ጠለፋ

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ዳሌዎን ከመሬት ላይ ከማንሳትዎ በፊት፣ ኮርዎ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ መረጋጋት ይሰጣል እና የታችኛው ጀርባዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት በመሃል ላይ ማሽቆልቆል ነው, ይህም ለጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: የላይኛው እግርዎን ሲያነሱ, ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ያድርጉት. እግሩን ለማንሳት የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ለጉዳት ሊያጋልጥ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።
  • ዳሌዎ እንዲሰለፍ ያድርጉ፡ የላይኛውን እግርዎን በሚያነሱበት ጊዜ፣ ዳሌዎ እንደተስተካከለ እና ወደ ኋላ እንደማይንከባለል ያረጋግጡ። ይህ የተለመደ ስህተት ነው።

የጎን ድልድይ ሂፕ ጠለፋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጎን ድልድይ ሂፕ ጠለፋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የጎን ብሪጅ ሂፕ የጠለፋ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። በተሻሻለው ስሪት ወይም ዝቅተኛ ድግግሞሾች መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልጋቸው ይሆናል። ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ድልድይ ሂፕ ጠለፋ?

  • "የጎን ብሪጅ ሂፕ ጠለፋ ከ Resistance Band ጋር" ሌላው የተቃውሞ ባንድ በቁርጭምጭሚትዎ ወይም በጭኑዎ ላይ የተጠመጠመበት እና በሂፕ ጠለፋ እንቅስቃሴ ወቅት የበለጠ የመቋቋም ችሎታ የሚጨምርበት ሌላ ስሪት ነው።
  • "በእግር ሊፍት የጎን ብሪጅ ሂፕ ጠለፋ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ከፍተኛውን እግር ከፍ አድርጎ በማንሳት ብዙ የሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎችን ያካትታል።
  • "ክብደት ያለው የጎን ድልድይ ሂፕ ጠለፋ" በሚነሳበት እግር ላይ የዱብብል ወይም የቁርጭምጭሚት ክብደት የሚይዙበት፣ የበለጠ የመቋቋም አቅም የሚጨምሩበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጨምሩበት ልዩነት ነው።
  • "በመረጋጋት ኳስ ላይ የጎን ብሪጅ ሂፕ ጠለፋ" ሌላኛው ልዩነት ነው መልመጃውን በእግሮችዎ በተረጋጋ ኳስ ላይ በማድረግ ሚዛንዎን እና ዋና መረጋጋትዎን የሚፈታተኑበት።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ድልድይ ሂፕ ጠለፋ?

  • ራሽያኛ ጠማማዎች፡- የራሺያ ጠማማዎች ከጎን ድልድይ ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ ላይ በማተኮር የጎን ድልድይ ሂፕ ጠለፋን ያሟላሉ። ይህ መልመጃ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የጎን ብሪጅ ሂፕ ጠለፋን አፈፃፀም ሊያሳድግ ይችላል.
  • የሂፕ ግፊቶች፡ የሂፕ ግፊቶች በግሉትስ እና በሂፕ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ፣ ልክ እንደ ጎን ብሪጅ ሂፕ ጠለፋ፣ የታችኛውን የሰውነት ክፍል ያጠናክራል እና የሂፕ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ ይህም የጎን ብሪጅ ሂፕ ጠለፋዎችን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የጎን ድልድይ ሂፕ ጠለፋ

  • የጎን ድልድይ ሂፕ የጠለፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የጎን ብሪጅ ሂፕ ጠለፋ አጋዥ ስልጠና
  • የሰውነት ክብደት ሂፕ ጠለፋ
  • የጎን ድልድይ መልመጃዎች
  • የሂፕ ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የጎን ድልድይ ሂፕ ጠለፋ
  • የጎን ድልድይ ሂፕ የጠለፋ ዘዴ
  • ለሂፕ ተለዋዋጭነት መልመጃዎች