ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ
የትከሻ ታፕ ፑሽ አፕ ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ዋናውን የሚሳተፍ እና ሚዛንን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም ደረጃዎች ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም የላይኛው ሰውነታቸውን እና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ጥሩ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ህክምናዎ ውስጥ ማካተት የሰውነት ቅንጅትን፣ የጡንቻን ትርጉም እና አጠቃላይ ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል፣ ይህም ሁለገብ እና ውጤታማ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ
- ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት፣ ፑሽ አፕ ለማድረግ በክርንዎ ላይ በማጠፍ፣ ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ቅርፅን ለመጠበቅ ኮርዎን ይጠብቁ።
- እራስህን ወደ ከፍተኛው የፕላንክ ቦታ ስትገፋ ቀኝ እጅህን ከወለሉ ላይ አንሳ እና የግራ ትከሻህን ነካ አድርግ።
- ቀኝ እጅዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ እና ከዚያ ሌላ ፑሽ አፕ ያድርጉ።
- ወደ ላይ ከተገፉ በኋላ ግራ እጃችሁን ከወለሉ ላይ አንሱና ቀኝ ትከሻዎን ይንኩ፣ ከዚያ ግራ እጃችሁን ወደ ወለሉ በመመለስ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ።
Tilkynningar við framkvæmd ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ትከሻውን መታ ሲያደርጉ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። እጅዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመሮጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ ዋናዎን በማሳተፍ እና መረጋጋትን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ። አንድ የተለመደ ስህተት በትከሻው መታ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነቱ ወደ ጎን እንዲዞር ወይም እንዲወዛወዝ ማድረግ ነው.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህንን መልመጃ በአስተማማኝ እና በብቃት ለማከናወን፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋናዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሚዛን እና መረጋጋት እንዲኖርዎት እንዲሁም የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ሀ
ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የትከሻ ታፕ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ። ነገር ግን፣ የመደበኛ ፑሽ አፕ የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው፣ ስለዚህ በመሠረታዊ ፑሽ አፕ ገና ያልተመቻቸው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሚዛንን ለመጠበቅ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ዋናውን መረጋጋት ይጠይቃል. ጀማሪዎች በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ እንደ ትከሻ ታፕ ፑሽ አፕ ወደ ላቁ ስሪቶች መንገዳቸውን መስራት አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ.
Hvað eru venjulegar breytur á ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ?
- Spiderman Push-Up፡ ይህ እትም በፑሽ አፕ ቁልቁል ላይ ጉልበቶን ወደ ክርንዎ ማምጣትን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ የዋና ተሳትፎን ይጨምራል።
- ማጨብጨብ፡- ይህ እጆችዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት በበቂ ሃይል መግፋት እና በእያንዳንዱ ተወካይ መካከል ማጨብጨብ ያካትታል፣ ይህም የፍንዳታ ጥንካሬን ይጨምራል።
- አልማዝ ፑሽ-አፕ፡ በዚህ ልዩነት እጆችዎ ከደረትዎ ስር አንድ ላይ ተቀምጠው የአልማዝ ቅርፅ ይፈጥራሉ፣ ይህም ከባህላዊ ፑሽ አፕ ይልቅ ትሪሴፕዎን ያነጣጠረ ነው።
- ሰፊ ግሪፕ ፑሽ-አፕ፡ ይህ ልዩነት እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ማስቀመጥን ያካትታል ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ሚዛኑን ለመጠበቅ በትከሻ መታ ፑሽ አፕ ላይ የሚሳተፉትን ዋና ጡንቻዎች ይሠራሉ። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር በትከሻ መታ መታ መግፋት ወቅት የእርስዎን ቅርፅ እና ጽናትን ያሻሽላል።
- ዱምቤል ትከሻን ይጫኑ፡ ይህ ልምምድ በተለይ በትከሻ ታፕ ፑሽ አፕ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ቁልፍ የጡንቻ ቡድን የሆኑትን ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው። ትከሻዎችን በማጠናከር አፈፃፀምዎን ከፍ ማድረግ እና በትከሻ መታ መታ መግፋት ወቅት የመጉዳት አደጋን መቀነስ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ትከሻ ነካ ፑሽ-አፕ
- የሰውነት ክብደት የደረት ልምምድ
- በትከሻ መታ ያድርጉ የግፋ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በሰውነት ክብደት ደረትን ማጠናከር
- ለደረት የሰውነት ክብደት ልምምድ
- የትከሻ ንክኪ የግፋ ቴክኒክ
- የትከሻ ንክኪ ፑሽ አፕ እንዴት እንደሚደረግ
- የሰውነት ክብደት የሚገፋፉ ልዩነቶች
- ለደረት ጡንቻዎች ትከሻን መታ ያድርጉ
- ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ንክኪ የግፋ መመሪያዎች