የትከሻ አቋም ዮጋ ፖዝ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
AukavöðvarDeltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የትከሻ አቋም ዮጋ ፖዝ
የትከሻ ስታንድ ዮጋ ፖዝ፣ እንዲሁም ሳርቫንጋሳና በመባል የሚታወቀው፣ የደም ዝውውርን፣ የምግብ መፈጨትን እና የመተንፈሻ አካላትን ጤና ለማሻሻል የሚረዳ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ትኩረታቸውን ለማሳደግ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን አቀማመጥ የታይሮይድ ተግባርን ለመጨመር፣ እንቅልፍ ማጣትን እና ድካምን ለማስታገስ እና የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜትን ለማበረታታት ባለው አቅም ሊለማመዱ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የትከሻ አቋም ዮጋ ፖዝ
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያቅርቡ እና ከዚያ ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ እጆችዎን የታችኛውን ጀርባዎን ይደግፉ።
- እግሮችዎን ቀስ ብለው ያስተካክሉ እና እግሮችዎን ወደ ጣሪያው ያመልክቱ, በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ.
- ይህንን ቦታ ለ 5 ለ 10 ትንፋሽዎች ይያዙ, አገጭዎን በደረትዎ ላይ እና ዓይኖችዎን በጣቶችዎ ላይ ያስቀምጡ.
- ለመልቀቅ እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና አከርካሪዎን መልሰው ወደ ምንጣፉ ያሽከርክሩት ፣ በአንድ ጊዜ አንድ የአከርካሪ አጥንት።
Tilkynningar við framkvæmd የትከሻ አቋም ዮጋ ፖዝ
- ድጋፍን ተጠቀም፡ በተለይ ለጀማሪዎች አንገትን ለመጠበቅ ድጋፍን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ከትከሻዎ በታች የታጠፈ ብርድ ልብስ ወይም የዮጋ ማጠናከሪያ መጠቀም ይችላሉ። ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ ከብርድ ልብሱ እና ምንጣፉ ላይ መሆን አለባቸው። በፖዝ ላይ በምትሆንበት ጊዜ ጭንቅላትህን ከማዞር ተቆጠብ፣ ይህ አንገትን ሊጎዳ ይችላል።
- አሰላለፍ፡ ለሰውነትዎ አሰላለፍ ትኩረት ይስጡ። ሰውነትዎ ከትከሻው እስከ ቁርጭምጭሚቱ ቀጥ ያለ መስመር መሆን አለበት. ይህ ማለት ዳሌዎ በጣም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ በጣም ሩቅ መሆን የለበትም. የተለመደው ስህተት እግሮቹ ወደ ኋላ እንዲመለሱ ማድረግ ነው, ይህም በአንገት ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ወደ ላይ ለማንሳት እንዲረዳዎ የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ከአንገትዎ ላይ የተወሰነውን ጫና ይወስዳል
የትከሻ አቋም ዮጋ ፖዝ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የትከሻ አቋም ዮጋ ፖዝ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ሳርቫንጋሳና በመባል የሚታወቀውን የትከሻ ማቆሚያ ዮጋ ፖዝ መሞከር ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንደ መካከለኛ ደረጃ አቀማመጥ ተደርጎ ይቆጠራል እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ይህንን አቀማመጥ በሰለጠነ የዮጋ አስተማሪ ቁጥጥር ስር ማከናወን አለባቸው። እንደ ብርድ ልብስ ወይም መደገፊያዎች ያሉ መደገፊያዎችን መጠቀም ጀማሪዎች ወደዚህ አቀማመጥ እንዲቀልሉ ያግዛቸዋል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ብዙ አይግፉ። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ, አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á የትከሻ አቋም ዮጋ ፖዝ?
- የኒራላምባ ሳርቫንጋሳና፣ ወይም የማይደገፍ የትከሻ መቆሚያ፣ ለትከሻዎ እና ለእጆችዎ ምንም አይነት ድጋፍ ሳይደረግበት ቦታውን እንዲጠብቁ የሚፈልግ የበለጠ ፈታኝ ስሪት ነው።
- የኤካ ፓዳ ሳርቫንጋሳና ወይም ነጠላ እግር ትከሻ ማቆሚያ አንድ እግሩ ወደ ጣሪያው ሲዘረጋ ሌላኛው እግር ወደ መሬት የሚወርድበት ልዩነት ነው።
- የፓርስቫካ ፓዳ ሳርቫንጋሳና፣ ወይም የጎን ነጠላ እግር ትከሻ መቆሚያ፣ አንድ እግሩ ቀጥ ብሎ ሲዘረጋ ሌላኛው ደግሞ ወደ ጎን የሚዘረጋበት ልዩነት ነው።
- ሃላሳና ወይም ፕሎው ፖዝ፣ እግሮቹ ከጭንቅላቱ በላይ የሚወርዱበት፣ ከኋላው ያለውን መሬት የሚነኩበት የትከሻ ማቆሚያ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የትከሻ አቋም ዮጋ ፖዝ?
- የ Fish Pose (Matsyasana) ወደ ትከሻው መቆሚያ እንደ መከላከያ ሆኖ ይሠራል, ምክንያቱም ደረትን, ጉሮሮውን እና ሆድን ጨምሮ ተቃራኒ ጡንቻዎችን በመዘርጋት በሰውነት ውስጥ ሚዛን እንዲኖር እና የምግብ መፈጨትን ይረዳል.
- የብሪጅ ፖዝ (ሴቱ ባንዳሃሳና) የኋላ ጡንቻዎችን በማጠናከር እና ደረትን እና ትከሻዎችን በመክፈት ጠቃሚ ነው, ይህም ለትከሻ ማቆሚያ ጥሩ ዝግጅት ነው, እንዲሁም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል.
Tengdar leitarorð fyrir የትከሻ አቋም ዮጋ ፖዝ
- የትከሻ አቋም ዮጋ ፖዝ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዮጋ ለወገብ ቅነሳ
- የትከሻ መቆሚያ ለዋና ጥንካሬ
- የትከሻ ቆሞ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ዮጋ ለወገብ
- የተገለበጠ ዮጋ ለወገብ
- የትከሻ መቆሚያ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ማነጣጠር ዮጋ ፖዝ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የቆመ አቀማመጥ