ትከሻ ይጫኑ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትከሻ ይጫኑ
የትከሻ ፕሬስ በዋነኛነት ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና ማስተካከያ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ክብደቱ እና ጥንካሬው እንደ ግለሰብ አቅም ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን የትከሻ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይህ በሌሎች ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትከሻ ይጫኑ
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላታችሁ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ዳምቤላዎቹን ቀስ ብለው ይግፉት ፣ ግን ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ ።
- በትከሻ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ከፍተኛ መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- ጡንቻዎትን በብቃት ለማሳተፍ እንቅስቃሴን መቆጣጠርዎን በማረጋገጥ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን በትከሻ ደረጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅፅ ይጠብቁ።
Tilkynningar við framkvæmd ትከሻ ይጫኑ
- **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ለማንሳት መሞከር ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በትንሽ ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም አይጠቀሙ። በምትኩ፣ ክብደቶቹን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጣል።
- **የአተነፋፈስ ቴክኒክ**፡- ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም ክብደት ማንሳት በጣም አስፈላጊ ነው። ወደ ታች ሲተነፍሱ
ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትከሻ ይጫኑ?
አዎ ጀማሪዎች የትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደቶች መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አለባቸው. ቴክኒኩ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ሙከራዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ትከሻ ይጫኑ?
- የተቀመጠው የትከሻ ማተሚያ የሚከናወነው በተቀመጡበት ጊዜ ነው, ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል አጠቃቀም በመቀነስ የትከሻ ጡንቻዎችን ለመለየት ይረዳል.
- በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመው አርኖልድ ፕሬስ፣ ሲያነሱ ዳምቦሎችን በማዞር የተለያዩ የትከሻ ክፍሎችን መስራትን ያካትታል።
- ከአንገት ጀርባ ያለው ፕሬስ ባርበሎው ከፊት ይልቅ ከጭንቅላቱ ጀርባ የሚወርድበት ልዩነት ሲሆን ይህም የኋለኛውን ዴልቶይድ በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ ትከሻ ፕሬስ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል ይህም በግራ እና በቀኝ ትከሻ መካከል ያለውን የጡንቻ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትከሻ ይጫኑ?
- ቀጥ ያሉ ረድፎች ትከሻን ይጫኑ የትከሻ ጡንቻዎችን እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በመስራት የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና ይሰጣሉ።
- የፊት መጨመሪያ የፊት ዴልቶይድስ ይሠራል, ይህም በትከሻ ፕሬስ ውስጥ ወደ ላይ ለሚደረገው እንቅስቃሴ የትከሻዎትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir ትከሻ ይጫኑ
- የባንድ ትከሻ የፕሬስ ልምምድ
- የመቋቋም ባንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ትከሻን በባንዶች ማጠናከር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ትከሻ ፕሬስ
- የባንድ ልምምድ ለትከሻ ጡንቻዎች
- የትከሻ ፕሬስ በ Resistance Band
- የአካል ብቃት ባንድ የትከሻ መልመጃዎች
- ከባንዶች ጋር የላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቃና በተቃውሞ ባንዶች
- የቤት ትከሻ መልመጃዎች ከባንዶች ጋር