Levator scapulae
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Levator scapulae
የ Levator Scapulae የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የሚያተኩረው ከአንገት እና በላይኛው ጀርባ በኩል ወደ ታች የሚሄደውን ጡንቻን ሲሆን ይህም አኳኋንን ለማሻሻል እና የአንገትን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል. በጠረጴዛ ወይም በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ, ብዙውን ጊዜ ለአንገት እና ለትከሻ ጥንካሬ የተጋለጡ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ውጥረትን ያስታግሳል ፣ የአንገት እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ያጠናክራል እና ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ብቃት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Levator scapulae
- ትከሻዎን ሳያሳድጉ ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ ለመንካት በማሰብ ጭንቅላትዎን ወደ አንድ ጎን በቀስታ ያዙሩት።
- የ Levator Scapulae ጡንቻን ለመዘርጋት ይህንን ቦታ ለ15-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ገለልተኛ ቦታ ይመልሱ.
- ሂደቱን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Levator scapulae
- ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት፡ አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ ትከሻዎችን ማዞር ወይም አንገትን ማወጠር ነው። ሁልጊዜ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው፣ ትከሻዎን ወደ ታች እና ወደ ኋላ፣ እና አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ይያዙ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በሚጣደፉበት ጊዜ ጡንቻን ለመሳብ እና የሌቫቶር ስካፑላዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ላለመሥራት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል።
- ተገቢውን መቋቋም ተጠቀም፡ የመቋቋም ባንዶችን ወይም ክብደቶችን የምትጠቀም ከሆነ እነሱም አለመሆናቸውን ያረጋግጡ
Levator scapulae Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Levator scapulae?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Levator Scapulae ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። Levator Scapulae ከአንገት ጀርባ የሚወርድ እና የትከሻውን ምላጭ ለማንሳት የሚረዳ ጡንቻ ነው። ለዚህ ጡንቻ አንዳንድ ቀላል ልምምዶች የአንገት መወጠርን፣ የትከሻ መወጠርን እና የመቋቋም ባንድ መጎተትን ያካትታሉ። መልመጃዎቹ በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Levator scapulae?
- ሁለተኛው ልዩነት የ bifid Levator scapulae ሊሆን ይችላል, ጡንቻው በሁለት የተለያዩ ክፍሎች የተከፈለ ሲሆን ይህም ጥንካሬን ሊያመጣ ይችላል ነገር ግን የመተጣጠፍ ችሎታን ይቀንሳል.
- ሦስተኛው ልዩነት የሌቫቶር scapulae ያልተለመደ ወፍራም ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ያለው ሲሆን ይህም ተጨማሪ ጥንካሬን ሊሰጥ ይችላል ነገር ግን ወደ ጥንካሬ እና የመንቀሳቀስ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.
- አራተኛው ልዩነት የሌቫቶር ስካፑላዎች እንደ ራሆምቦይድ ካሉ በአቅራቢያው ካለው ጡንቻ ጋር የተዋሃደ ሲሆን ይህም የትከሻውን አጠቃላይ ተግባር እና እንቅስቃሴን ይጎዳል።
- አምስተኛው ልዩነት የሌቫቶር scapulae በሌለበት ወይም በደንብ ያልዳበረ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ወደ ትከሻ ከፍታ መቀነስ እና ሌሎች የመንቀሳቀስ ጉዳዮችን ያስከትላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Levator scapulae?
- የትከሻ ትከሻዎች ወደ ትራፔዚየስ ጡንቻ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ከሌቫቶር Scapulae ጋር በመተባበር የትከሻ ቅጠሎችን ለመቆጣጠር ይሠራል, ስለዚህ አጠቃላይ የትከሻ እና የአንገት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይጨምራል.
- የተቀመጠው የረድፍ ልምምዶች የሌቫቶር ስካፑላ ልምምዶችን ሮምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ የትከሻ ምላጭን ለማረጋጋት እና ለማንቀሳቀስ ከሌቫቶር ስኩፕላሌ ጋር በተመጣጣኝ ሁኔታ የሚሰሩ ጡንቻዎች ይህም የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir Levator scapulae
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Levator scapulae ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ጥንካሬን ማሻሻል
- Levator scapulae ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት ጀርባ ስልጠና
- የጀርባ ጡንቻ ቃና
- ለጀርባ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መደበኛ