የትከሻ መያዣ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የትከሻ መያዣ መጎተት
የትከሻ መያዣ ፑል አፕ በዋነኛነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬ እና የጡንቻ ቃና ይጨምራል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰባዊ ጥንካሬ እና የጽናት ደረጃዎች ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት ተግባራትን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የትከሻ መያዣ መጎተት
- አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎትን በማሳተፍ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይጎትቱ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ለከፍተኛ የጡንቻ ተሳትፎ የትከሻዎትን ምላጭ በአንድ ላይ በመጭመቅ።
- ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን እና ትከሻዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ነገር ግን አይቆልፉም።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ ።
Tilkynningar við framkvæmd የትከሻ መያዣ መጎተት
- **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም እራስዎን ለመሳብ ሞመንተም ይጠቀሙ። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል እና ጡንቻዎችን በትክክል አይሰራም። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። አገጩ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ ራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ብዙ ሰዎች ፑል አፕ ሲያደርጉ ዋናውን መሳተፍ ይረሳሉ። ዋና ጡንቻዎችን ማጠንከር ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ. ይህ በክርን መገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ይልቁንስ ከታች በኩል ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ውስጥ ያስቀምጡ
የትከሻ መያዣ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የትከሻ መያዣ መጎተት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የትከሻ መቆንጠጥ ፑል አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት አካል ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጀማሪ ከሆንክ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በሚታገዙ ፑል-አፕ ወይም ሌሎች ቀለል ያሉ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለመጀመር ያስቡበት እና ቀስ በቀስ እንደ የትከሻ ግሪፕ ፑል አፕ ወደ ላቀ ልምምዶች ይሂዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á የትከሻ መያዣ መጎተት?
- የዝግ-መያዝ መጎተት እጆችዎን አንድ ላይ ማያያዝን ያካትታል ይህም በ biceps እና በጀርባዎ መካከለኛ ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል.
- የአንደርሃንድ ግሪፕ ፑል አፕ፣ እንዲሁም ቺን-አፕ በመባልም የሚታወቀው፣ ከእጅ በታች መያዣን ይጠቀማል እና ቢሴፕስን በቀጥታ ያነጣጠራል።
- የድብልቅ ግሪፕ ፑል አፕ አንድ እጅ በእጅ ላይ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ በእጁ የሚገኝበት ልዩነት ሲሆን ይህም በመያዣ ጥንካሬዎ ላይ እንዲሰሩ እና የጡንቻን ሚዛን ሚዛን ለመጠበቅ ያስችልዎታል.
- የኮማንዶ ፑል አፕ እጆቻችሁ እርስ በእርሳችሁ ትይዩ ሆነው አሞሌውን የሚይዙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በጀርባዎ እና በእጆችዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የትከሻ መያዣ መጎተት?
- ፑሽ አፕ ለትከሻ ግሪፕ ፑል አፕስ ጠቃሚ ማሟያ ነው ምክንያቱም በፔክቶራል እና ዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰሩ የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን በመስጠት እና የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ከመጠን በላይ እድገትን ይከላከላል።
- የዱምቤል ረድፎች ለትከሻ መቆንጠጫ ፑል አፕስ ውጤታማነት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ሮምቦይድ፣ ላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስ፣ ይህም ለመጎተት ጥቅም ላይ የሚውሉ ጡንቻዎች ሲሆኑ በዚህ ልምምድ ውስጥ አጠቃላይ አፈጻጸምዎን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የትከሻ መያዣ መጎተት
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- የትከሻ መያዣ መሳብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የመሳብ ዘዴዎች
- የትከሻ መቆንጠጥ መልመጃዎች
- ለኋላ ጡንቻዎች የሚስቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የትከሻ መቆንጠጥ የመሳብ አሰራር
- የሰውነት ክብደት ያለው የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ መያዣ መጎተቻ መመሪያ