የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ
የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትከሻ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለማሻሻል እንዲሁም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን የሚያጎለብት ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው። በተለይ ለአትሌቶች፣ ከትከሻ ጉዳት ለሚድኑ ግለሰቦች፣ ወይም አቀማመጣቸውን እና በላይኛውን የሰውነት አካል ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ያበረታታል እና በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የበለጠ ቀልጣፋ አፈፃፀም እንዲኖር ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ
- በትከሻው ከፍታ ላይ እጆችዎን በቀጥታ ወደ ጎንዎ ያራዝሙ እና የእጆችዎን ጀርባ በግድግዳው ላይ ይጫኑ.
- ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ቀጥ ብለው ይቆዩ እና ከግድግዳው ጋር ያለውን ግንኙነት ይጠብቁ, ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ጀርባዎ እና ክንዶችዎ ከግድግዳው ጋር እንደተገናኙ ያረጋግጡ.
- በትከሻው ከፍታ ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ እጆችዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ እጆችዎን ከግድግዳው ጋር እንዲገናኙ ያድርጉ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ
- ለስላሳ እንቅስቃሴ፡- ክንዶችዎን ከጎንዎ በማድረግ ይጀምሩ እና ቀስ ብለው ወደ ላይ ከፍ ያድርጓቸው፣ ክርኖችዎን ቀጥ አድርገው እና መዳፎችዎ እርስ በእርስ ይያያዛሉ። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት. ለጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ስለሚዳርግ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግድግዳውን በአውራ ጣትዎ ለመንካት ይሞክሩ። ይህ የተሟላ እንቅስቃሴ እያገኙ መሆንዎን ያረጋግጣል፣ ይህም ለከፍተኛ ውጤታማነት ቁልፍ ነው። ነገር ግን ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት እንቅስቃሴውን አያስገድዱ.
- አዘውትሮ መተንፈስ: መተንፈስ
የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የትከሻ መተጣጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ወይም ምንም ክብደት መጀመር አለባቸው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። እንደ ፊዚካል ቴራፒስት ወይም አሠልጣኝ፣ ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ በመጀመሪያ እንዲመራዎት እንዲሁም ባለሙያ እንዲኖሮት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ?
- ሌላው ልዩነት የመረጋጋት ኳስ መጠቀም ነው. ኳሱን በጀርባዎ እና በግድግዳው መካከል ያስቀምጡ እና የትከሻውን መታጠፍ ያድርጉ, ይህም ሚዛንዎን እና ዋና ጥንካሬዎን ለማሻሻል ይረዳል.
- እንዲሁም ነጠላውን የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳው ለመመለስ መሞከር ይችላሉ። ይህም አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም በግራ እና በቀኝ በኩል ያለውን የጥንካሬ ወይም የመተጣጠፍ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ከውጫዊ ሽክርክሪት ጋር ሌላ ልዩነት ነው. እጆችዎን በሚያነሱበት ጊዜ መዳፍዎን ወደ ፊት ለፊት ወደ ፊት ያሽከርክሩት ይህም በትከሻዎ ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ መጠን ለመጨመር ይረዳል።
- በመጨረሻም፣ የትከሻ መተጣጠፍን በመድሀኒት ኳስ ተመለስ ወደ ግድግዳ መሞከር ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የመድሃኒት ኳስ መያዝ ክብደትን ይጨምራል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ?
- ኦቨርሄል ፕሬስ፡- የላይ ፕሬስ የክብደት ማንሳት ልምምድ ነው ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ፔክቶራል፣ በትከሻ ወደ ግርግዳ መመለሻ ጊዜ የሚታቀፉትን ተመሳሳይ ጡንቻዎች፣ በዚህም ጥንካሬ እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- Resistance Band Pull-Aparts፡- ይህ መልመጃ ከላይኛው ጀርባ ላይ የሚገኙትን ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ይሠራል፣ እነዚህም በትከሻ ወደ ግድግዳ በሚመለሱበት ጊዜ ትክክለኛውን የትከሻ አሰላለፍ ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው፣ በዚህም የትከሻ ጤናን እና ተግባርን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የትከሻ መታጠፍ ወደ ግድግዳ ተመለስ
- የትከሻ ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- በግድግዳ የተደገፈ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ግድግዳ ትከሻ መታጠፍ ተመለስ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ መታጠፍ ልምምድ
- ለጀርባ የግድግዳ ልምምድ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የትከሻ መታጠፍ የኋላ ግድግዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ግድግዳ ትከሻ መታጠፍ የተለመደ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ እና ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ