የትከሻ ክበብ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የትከሻ ክበብ
የትከሻ ክበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ መጠን ለማሻሻል የሚያተኩር ቀላል ግን ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው, አትሌቶች, የቢሮ ሰራተኞች, ወይም ከትከሻ ጉዳት የሚያገግሙ ግለሰቦችን ጨምሮ. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የትከሻ ጥንካሬን ለመቀነስ ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፣ ይህም ጤናማ የትከሻ ተግባርን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የትከሻ ክበብ
- ቀስ ብለው ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ወደ ላይ ያንሱ፣ ከዚያ ወደ ኋላ ይንከባለሉ።
- የክብ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ, ትከሻዎን ወደ ታች እና ከዚያ ወደ ፊት በማምጣት.
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን የክብ እንቅስቃሴ ይድገሙት።
- የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማረጋገጥ ለተመሳሳይ ድግግሞሽ የትከሻ ክበቦች አቅጣጫ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የትከሻ ክበብ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የትከሻውን ክብ በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ጡንቻዎችን ስለሚወጠሩ ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ሙሉ ማሽከርከር፡ ለበለጠ ጥቅም በትከሻዎ ሙሉ ማሽከርከርዎን ያረጋግጡ። የተለመዱ ስህተቶች ግማሽ ክበቦችን ብቻ ማድረግ ወይም በክብ እንቅስቃሴ ምትክ ትከሻዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ ያካትታሉ.
- አንገትን አይጠቀሙ፡ የተለመደው ስህተት የትከሻውን እንቅስቃሴ ለማንቀሳቀስ አንገትን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጭንቀት እና ምቾት ሊመራ ይችላል. እንቅስቃሴው በአንገትዎ ሳይሆን በትከሻዎ እና በጀርባዎ ጡንቻዎች መንቀሳቀስ አለበት.
- ሙቀት፡ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ለማድረግ ይረዳል
የትከሻ ክበብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የትከሻ ክበብ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የትከሻ ክበብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በትከሻዎች ላይ የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዴት እንደሚያደርጉት እነሆ፡- 1. ቀጥ ብለው ይቁሙ እግርዎ በትከሻ ስፋት. 2. በትከሻው ከፍታ ላይ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ. 3. ቀስ በቀስ በትከሻዎ ክበቦችን ያድርጉ, እጆችዎን በክብ እንቅስቃሴ ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ. 4. ይህንን ለ 30 ሰከንድ ያህል ያድርጉት, ከዚያም የክበቦቹን አቅጣጫ ይቀይሩ. እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ለመቆጣጠር ያስታውሱ፣ እንቅስቃሴውን በጭራሽ አያስገድዱት። ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት መልመጃውን ያቁሙ. ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የትከሻ ክበብ?
- የተቀመጠው የትከሻ ክበብ የሚከናወነው በተቀመጡበት ጊዜ ነው ፣ ትከሻዎን በክብ እንቅስቃሴ ፣ በሰዓት አቅጣጫ ወይም በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩት።
- የተገላቢጦሽ ትከሻ ክበብ ትከሻዎን በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ማንቀሳቀስን ያካትታል ነገር ግን እርስዎ ከሚያደርጉት በተቃራኒ አቅጣጫ።
- ክብደት ያለው የትከሻ ክበብ ተቃውሞን ለመጨመር እና ጥንካሬን ለመጨመር የትከሻ ክበቦችን በሚያከናውንበት ጊዜ ቀላል ክብደቶችን በእጆችዎ መያዝን ያካትታል።
- ተለዋጭ የትከሻ ክበብ በቀኝ እና በግራ መካከል በመቀያየር አንድ ትከሻ በአንድ ጊዜ በክብ እንቅስቃሴ መንቀሳቀስን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የትከሻ ክበብ?
- ላተራል ከፍ ይላል በተጨማሪም የትከሻ ክበቦችን ያሟላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በሌሎች ልምምዶች ላይ ብዙም ጥቅም ላይ የማይውሉትን የትከሻ ዳሌቶይድስ ላይ ያተኩራሉ ፣ በዚህም የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን እና የትከሻ እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
- በመጨረሻም የፊት መጎተት የትከሻ ክበቦችን የሚያጠቃልል የዕለት ተዕለት ተግባር እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ተጨማሪ ነው ምክንያቱም የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ የፊተኛው የትከሻ ሥራን በመቃወም እና ጥሩ አቀማመጥን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የትከሻ ክበብ
- የትከሻ ክበብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- በቤት ውስጥ የትከሻ ክብ አሰራር
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- መሳሪያ አልባ መልመጃዎች
- ለጀርባ ጡንቻዎች የትከሻ ክበብ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የትከሻ ክብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠና
- በትከሻ ክበቦች የኋላ ጥንካሬን ማሻሻል