የትከሻ አዱክተር ሊፍት እና የፕሮትራክተር ዝርጋታ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የትከሻ አዱክተር ሊፍት እና የፕሮትራክተር ዝርጋታ
የትከሻ አዱክተር አሳንሰር እና ፕሮትራክተር ዝርጋታ የትከሻ እንቅስቃሴን ፣መተጣጠፍን እና በትከሻ መገጣጠሚያ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር ላይ የሚያተኩር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይ ለአትሌቶች፣ ከትከሻ ጉዳት ለሚድኑ ግለሰቦች፣ ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች አጠቃላይ የትከሻ ተግባራቸውን ለማሻሻል፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ በሚጠይቁ በስፖርት ወይም በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ሰዎች ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የትከሻ አዱክተር ሊፍት እና የፕሮትራክተር ዝርጋታ
Tilkynningar við framkvæmd የትከሻ አዱክተር ሊፍት እና የፕሮትራክተር ዝርጋታ
- ትክክለኛ አኳኋን: ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ ለዚህ ዝርጋታ ወሳኝ ነው. ቀጥ ብለው ይቁሙ ወይም ይቀመጡ, ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያድርጉት, እና ትከሻዎ ወደ ኋላ እና ዘና ይበሉ. ማጎንበስ ወይም ማጥመድን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ጡንቻዎትን ስለሚወጠር ለጉዳት ይዳርጋል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የትከሻ አዱክተር ሊፍት እና ፕሮትራክተር ዝርጋታ በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆኑን ያረጋግጡ። ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። ትኩረቱ በእንቅስቃሴው ጥራት ላይ እንጂ በብዛቱ ላይ መሆን የለበትም.
- ትክክለኛ መተንፈስ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ በመደበኛነት መተንፈስ። እስትንፋስዎን መያዝ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስከትላል እና ወደ መፍዘዝ ሊያመራ ይችላል። ሲዝናኑ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እስትንፋስ ያድርጉ
የትከሻ አዱክተር ሊፍት እና የፕሮትራክተር ዝርጋታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የትከሻ አዱክተር ሊፍት እና የፕሮትራክተር ዝርጋታ?
አዎ ጀማሪዎች የትከሻ አድክተር ሊፍት እና የፕሮትራክተር ዝርጋታ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በእርጋታ በመዘርጋት መጀመር አለባቸው እና ተለዋዋጭነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ። እንዲሁም በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራቸው ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠማቸው ወዲያውኑ ማቆም እና ከጤና ባለሙያ ምክር መጠየቅ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የትከሻ አዱክተር ሊፍት እና የፕሮትራክተር ዝርጋታ?
- የተቀመጠው ፎጣ ዝርጋታ፡ በዚህ ልዩነት፣ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በሁለት እጆችህ ከኋላህ አንድ ፎጣ ያዝ እና የትከሻ ትከሻህን፣ አሳንሰር እና ፕሮትራክተር ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ፎጣውን በቀስታ ጎትት።
- የበር በር ዝርጋታ፡- ይህ በበሩ ላይ መቆምን፣ እጆችዎን በበሩ ፍሬም በኩል በሁለቱም በኩል ማድረግ እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ወደ ፊት መደገፍን ያካትታል።
- የሰውነት አቋራጭ መዘርጋት፡- ይህ ልዩነት ቆሞ ወይም ቀና ብሎ መቀመጥን እና አንዱን ክንድ በሌላኛው ክንድዎ ተጠቅሞ በሰውነትዎ ላይ አንድ ክንድ በመሳብ የትከሻ ደጋፊ እና ፕሮትራክተር ጡንቻዎችን በብቃት መወጠርን ያካትታል።
- የኋላ ትከሻ ዝርጋታ፡ በዚህ ልዩነት፣ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ፣ እና ማሰሪያ ወይም ፎጣ ይጠቀሙ አንድ ክንድ ወደ ተቃራኒው ትከሻዎ ይጎትቱ፣ ትከሻውን ትከሻውን እየዘረጋ፣ ሊፍት
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የትከሻ አዱክተር ሊፍት እና የፕሮትራክተር ዝርጋታ?
- የተቀመጠው የረድፍ ልምምድ በጀርባው ላይ የሚገኙትን ራሆምቦይድ እና ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን በማነጣጠር በትከሻ መገጣጠም እና ማራዘም ላይ የሚሳተፉ ቁልፍ ጡንቻዎች ሲሆኑ የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እና አቀማመጥን በአጠቃላይ ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ጥሩ ማሟያ ነው።
- የፔክ ዴክ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ መገጣጠም እና መራዘም ወሳኝ በሆኑት የፔክቶርሊስ ዋና እና ትንንሽ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በመሆኑ የደረት እና የትከሻ ጡንቻ ጥንካሬን በማሻሻል የትከሻ ዳክተር አሳንሰር እና ፕሮትራክተር ዝርጋታ ውጤታማነትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የትከሻ አዱክተር ሊፍት እና የፕሮትራክተር ዝርጋታ
- የትከሻ አዶክተር መዘርጋት
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ፕሮትራክተር ዝርጋታ
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት ልምምድ
- የትከሻ አዱክተር ሊፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ አዶክተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ሊፍት እና የፕሮትራክተር ዝርጋታ
- የትከሻ ጡንቻ መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ አዳክተሮች የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ