ትከሻ - ተዘዋዋሪ መደመር - ጽሑፎች
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትከሻ - ተዘዋዋሪ መደመር - ጽሑፎች
ትከሻው - ተዘዋዋሪ መደመር - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትከሻዎች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም የ pectoralis major እና ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል። ለአትሌቶች፣ ለጂም-ጎብኝዎች እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ወይም የትከሻ ጉዳትን ለማደስ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሳደግ፣ አቀማመጦችን ለማሻሻል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትከሻ - ተዘዋዋሪ መደመር - ጽሑፎች
- የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ቀስ ብሎ ዳምቤሎችን ወደ ፊትዎ ያቅርቡ ፣ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
- ክንዶችዎ ከደረትዎ በፊት ሙሉ በሙሉ እስኪሻገሩ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ ፣ እና ድቡልቡሎች ሊነኩ ሲቃረቡ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ዱብቦሎችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd ትከሻ - ተዘዋዋሪ መደመር - ጽሑፎች
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ክንድዎን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ በሰውነትዎ ላይ ያንቀሳቅሱት። ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል። በምትሠሩት ጡንቻዎች ላይ አተኩር እና ሲኮማተሩ እና ሲዝናኑ እንዲሰማቸው ይሞክሩ።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ ይህን መልመጃ በምታከናውንበት ጊዜ፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምህን አረጋግጥ። ክንድዎን ወደ ጎን በመዘርጋት ይጀምሩ እና በሰውነትዎ ላይ በሙሉ ያንቀሳቅሱት። ነገር ግን፣ ከመጠን በላይ ማራዘም ወይም ክንድዎን ከተፈጥሯዊ የእንቅስቃሴ ክልል በላይ ማስገደድ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ውጥረት ወይም ጉዳት ያስከትላል።
- መተንፈስ፡- የትከሻ ሽግግር መደመርን ጨምሮ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ምሳሌ
ትከሻ - ተዘዋዋሪ መደመር - ጽሑፎች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትከሻ - ተዘዋዋሪ መደመር - ጽሑፎች?
አዎ ጀማሪዎች ትከሻውን - ትራንስቨርስ አድዳክሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር ወይም ምንም አይነት ክብደት ሳይኖር በቅፅ እና ቴክኒክ ላይ በማተኮር መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ነው. ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ሁልጊዜም ባለሙያ አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲመራዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ትከሻ - ተዘዋዋሪ መደመር - ጽሑፎች?
- የቋሚ ኬብል መደመር ሌላው ተሻጋሪ የማደጎ እንቅስቃሴን ለማከናወን የኬብል ማሽንን የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው።
- የውሸት ዱምቤል መደመር በጎንዎ ላይ መተኛት እና በድምፅ ደወል ማከናወንን የሚያካትት ልዩነት ነው።
- የተቀመጠው ማሽን መደመር ለዚህ እንቅስቃሴ የተነደፈ የተለየ የጂም ማሽን የሚጠቀም ሲሆን ይህም የበለጠ ቁጥጥር እና የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- የተቃውሞ ባንድ ትከሻ መደመር ሌላው የተቃውሞ ባንድ የሚጠቀም፣ የሚስተካከል የመቋቋም እና መረጋጋትን የሚያበረታታ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትከሻ - ተዘዋዋሪ መደመር - ጽሑፎች?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell ዝንቦች የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን በተመሳሳይ የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ወደ መሻገርያ ይሠራሉ። ይህ መልመጃ የእንቅስቃሴዎን እና የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለስላሳ እና ይበልጥ ቀልጣፋ ትራንስ ቬስትመንት እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- ከረድፎች በላይ መታጠፍ፡- ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ነው፣ ነገር ግን የትከሻ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል፣ በ transverse adction ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ጨምሮ። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የአጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ እና መረጋጋት ማሻሻል ይችላሉ, ይህም የትከሻ ትራንስፎርሜሽን ስራን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ይረዳዎታል.
Tengdar leitarorð fyrir ትከሻ - ተዘዋዋሪ መደመር - ጽሑፎች
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Transverse Adduction ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ መገጣጠሚያ ልምምድ
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ተዘዋዋሪ መደመር ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም የመሳሪያ ትከሻ ልምምዶች የሉም
- የትከሻ ተንቀሳቃሽነት መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ተሻጋሪ መገጣጠሚያ
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለትከሻዎች