ትከሻ - መካከለኛ ሽክርክሪት

Aðrir Æfingar:

አካል ያየ ፕላንክ

ዴ

ዴልቶይድ

R

Rotator Cuff

ትከሻ - ተሻጋሪ ጠለፋ - ጽሑፎች

የተገላቢጦሽ ትከሻ መዘርጋት

የቆመ የኋላ ትከሻ መዘርጋት

የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ

ትከሻ - ተዘዋዋሪ ቅጥያ - አንቀጾች

የትከሻ ማራዘሚያ አዱክተር እና ሪትራክተር ዝርጋታ

ተንበርክኮ አንድ ክንድ መስቀል አካል መዘርጋት

Inngangur að ትከሻ - መካከለኛ ሽክርክሪት

ትከሻው - መካከለኛ ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም የተጠማዘዘ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣ የትከሻ መረጋጋትን የሚያበረታታ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን ይጨምራል። በትከሻ ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ አትሌቶች፣ የአካል ብቃት አድናቂዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የጋራ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ የትከሻ ህመምን እና ጉዳቶችን ይከላከላል ፣ እና ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ትከሻዎች በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ያሳድጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትከሻ - መካከለኛ ሽክርክሪት

• በእጅዎ ላይ ትንሽ ደወል ይያዙ, መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ.
• ትከሻዎን በቀስታ ያሽከርክሩት ፣ ዳምቡሉን ወደ ሰውነትዎ ያመጣሉ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርንዎን ከጎንዎ ጋር ያቆዩት።
• ክንድዎ ወደ ሰውነትዎ ቀጥ ያለ ከሆነ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ይህን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ሁለቱም ወገኖች እኩል መስራታቸውን ለማረጋገጥ እጆችዎን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ትከሻ - መካከለኛ ሽክርክሪት

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ትከሻዎን በመካከል በሚሽከረከሩበት ጊዜ፣ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ለጉዳት ሊዳርጉ የሚችሉ ፈጣን እና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• የእንቅስቃሴ ክልል፡ ትከሻዎ ከተፈጥሮው የእንቅስቃሴ ክልል በላይ እንዲዞር አያስገድዱት። ከመጠን በላይ መጨመር ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ ምቹ የሆነ ዝርጋታ አላማ ያድርጉ።
• ተገቢ ክብደት አጠቃቀም፡- ክብደቶችን ወይም የመቋቋም ባንዶችን እየተጠቀሙ ከሆነ በቀላል ክብደት ወይም በዝቅተኛ የመቋቋም ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በጣም ከባድ ክብደትን ከመጀመሪያው መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ክንድዎን ከሰውነትዎ ጋር ያቅርቡ፡- የተለመደው ስህተት በሚሽከረከርበት ጊዜ ክንዱ ከሰውነት እንዲርቅ ማድረግ ነው። ይህ በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል. በምትኩ፣ ክርንዎን ወደ ጎንዎ ያቅርቡ

Tengdar leitarorð fyrir ትከሻ - መካከለኛ ሽክርክሪት

• የሰውነት ክብደት ትከሻ እንቅስቃሴዎች
• መካከለኛ የማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
• የሰውነት ክብደት መካከለኛ ሽክርክሪት
• የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴዎች
• በቤት ውስጥ የትከሻ ልምምዶች
• ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
• መካከለኛ ሽክርክሪት የትከሻ ልምምድ
• ያለ መሳሪያ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የሰውነት ክብደት ትከሻ ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ