ትከሻ - ተጣጣፊ - አንቀጾች
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ትከሻ - ተጣጣፊ - አንቀጾች
ትከሻው - ተጣጣፊ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኝነት የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ያነጣጠረ ፣ ተጣጣፊነታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ያሳድጋል። ለአትሌቶች፣ በትከሻ ጉዳት ለሚታደሱ ግለሰቦች ወይም የላይኛውን ሰውነታቸውን ተንቀሳቃሽነት እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች የተሻለ የጋራ ጤናን ማሳደግ፣ ጉዳትን መከላከል እና ትከሻን መጠቀም በሚያስፈልጋቸው ተግባራት ላይ አጠቃላይ አፈጻጸምን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትከሻ - ተጣጣፊ - አንቀጾች
- ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወይም በምቾት ለማንሳት እስከሚችሉት ድረስ አንድ ክንድዎን ከፊትዎ ከፍ ያድርጉት ፣ ቀጥ አድርገው ይያዙት።
- በትከሻዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ለመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ትከሻ - ተጣጣፊ - አንቀጾች
- ትክክለኛ ፎርም: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ። ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት, እና የትከሻ ምላጭዎ ወደ ታች እና ወደ ኋላ መሆን አለበት. ክንድዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ ከሰውነትዎ ጋር የተጣጣመ መሆኑን እና ወደ አንድ ጎን አለመደገፍ ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ትከሻዎችን ማጎንበስ ወይም መዞር ነው, ይህም ወደ ጉዳቶች እና ብዙም ውጤታማ ያልሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያመጣል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። ክንድህን ወደላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠብ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ አንድ የተለመደ ስህተት ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል አለመጠቀም ነው። ቀጥ እያደረጉ በምቾት በሚችሉት መጠን ክንድዎን ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ያረጋግጣል
ትከሻ - ተጣጣፊ - አንቀጾች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ትከሻ - ተጣጣፊ - አንቀጾች?
አዎን, ጀማሪዎች ትከሻውን - Flexion - Articles ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ሆኖም ግን, ሁልጊዜ በትንሹ ጥንካሬ ለመጀመር እና ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመከራል. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. መልመጃውን እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአሰልጣኝ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር አብሮ መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ትከሻ - ተጣጣፊ - አንቀጾች?
- የ ‹Cline Bench Front Raise› የተለየ የትከሻ መተጣጠፍ ሥሪት ነው፣ በዋናነት በቀድሞው ዴልቶይዶች ላይ ያተኩራል።
- የቋሚ ተከላካይ ባንድ ትከሻ መታጠፍ የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የመከላከያ ባንድ የሚጠቀም ልዩነት ነው።
- የተቀመጠው የዱምብቤል ትከሻ ፕሬስ ዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሌላው የትከሻ መታጠፍ ምልክት ነው።
- ቀጥ ያለ ረድፍ ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን የሚሠራ የትከሻ መተጣጠፍ ልዩነት ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትከሻ - ተጣጣፊ - አንቀጾች?
- የፊት መጨመሪያ: የፊት ለፊት በዋነኛነት በትከሻ መታጠፍ ላይ በጣም የተሳተፉትን የዴልቶይድ ስራዎችን ይሠራል. እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር, የትከሻዎትን የመተጣጠፍ ችሎታዎች ማሻሻል እና የጉዳት አደጋን መቀነስ ይችላሉ.
- ወደላይ ይጫኑ፡ ይህ መልመጃ መላውን የትከሻ መታጠቂያ ይሠራል፣ ነገር ግን በተለይ የፊት እና መካከለኛ ዴልቶይዶች በትከሻ መታጠፍ ውስጥ ቁልፍ ጡንቻዎች ናቸው። የላይኛው ፕሬስ ክንድዎን ከጭንቅላቱ በላይ ለማንሳት ችሎታዎን ያሳድጋል ፣ ይህም የትከሻ መታጠፍ ቁልፍ አካል ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ትከሻ - ተጣጣፊ - አንቀጾች
- የሰውነት ክብደት ትከሻ እንቅስቃሴዎች
- ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ መተጣጠፍ እንቅስቃሴዎች
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለትከሻ መታጠፍ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የትከሻ ቅልጥፍና ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ትከሻ መታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የመተጣጠፍ ችሎታ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትከሻዎችን ለማጠናከር የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ.