Thumbnail for the video of exercise: ትከሻ - ማራዘሚያ - አንቀጾች

ትከሻ - ማራዘሚያ - አንቀጾች

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ትከሻ - ማራዘሚያ - አንቀጾች

ትከሻ - ማራዘሚያ - አንቀጾች የትከሻ እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳል. በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ወይም ሰፊ የትከሻ አጠቃቀምን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ ወይም ከትከሻ ጉዳት ለሚያገግሙ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የትከሻ ተግባራቸውን ለማጎልበት፣ ጉዳትን ለመከላከል እና ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለማስተዋወቅ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትከሻ - ማራዘሚያ - አንቀጾች

  • በትከሻ ከፍታ ላይ እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርጋ፣ መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ።
  • እጆችዎን በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት ፣ ቀጥ አድርገው በትከሻዎ ደረጃ ያድርጓቸው።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, በትከሻዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
  • እጆችዎን ከፊትዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ይመልሱ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ትከሻ - ማራዘሚያ - አንቀጾች

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የኤክስቴንሽን እንቅስቃሴዎችን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። የትከሻ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ስለሚወጠሩ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ውጤታማ የትከሻ ማራዘሚያ መግለጫዎች ቁልፉ በመጨረሻው ነጥብ ላይ ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው የእንቅስቃሴ መጠን ጡንቻዎችን ማሳተፍ ነው።
  • ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደቶችን የምትጠቀም ከሆነ በጣም ከባድ እንዳልሆኑ አረጋግጥ። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ከመጠን በላይ አትራዘም፡ የተለመደ ስህተት በማራዘሚያው ወቅት ትከሻውን ከመጠን በላይ ማራዘም ሲሆን ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ክንድዎ መሆን አለበት

ትከሻ - ማራዘሚያ - አንቀጾች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ትከሻ - ማራዘሚያ - አንቀጾች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የትከሻ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ በአካላዊ ቴራፒ እና ማገገሚያ ፕሮግራሞች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል ። ይሁን እንጂ በቅርጽ እና በቁጥጥር ላይ በማተኮር በቀላል ክብደት ወይም በምንም አይነት ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እየተሻሻለ ሲሄድ, ችግሩ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅ እና ህመም ከተሰማዎት ለማቆም ሁል ጊዜ ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ትከሻ - ማራዘሚያ - አንቀጾች?

  • የትከሻ መገጣጠሚያ ማራዘም በ humerus እና scapula መገጣጠም በማመቻቸት የላይኛው ክንድ የኋላ እንቅስቃሴ ተለይቶ ይታወቃል።
  • የትከሻ ማራዘሚያ ክንድ ከሥጋዊ ቦታው ወደ ኋላ እንዲመለስ ለማድረግ humerus እና scapula የሚገናኙበት ሂደት ነው።
  • በማራዘሚያ ወቅት የትከሻው መገጣጠም የእጁን የኋላ እንቅስቃሴን በተለይም በ humerus እና በ scapula መካከል ያለውን ግንኙነት ያካትታል.
  • በትከሻ ማራዘሚያ ውስጥ, humerus እና scapula አብረው ይሠራሉ እጁን ከመደበኛ የሰውነት አኳኋን ወደ ኋላ ለመግፋት.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትከሻ - ማራዘሚያ - አንቀጾች?

  • ላት ፑልዳውንስ፡ ላት ፑልዳውንስ በዋናነት የሚሠራው ከኋላ ያለው ትልቅ ጡንቻ ላቲሲመስ ዶርሲ ሲሆን በትከሻ ማራዘሚያ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ይህንን ጡንቻ በማጠናከር የትከሻ ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎችን ኃይል እና ቅልጥፍናን ማሳደግ ይችላሉ.
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዳይፕስ ትሪፕፕስን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሚቀንስበት ወቅት የትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ በትከሻ ማራዘሚያ ውስጥ የተካተቱትን ጡንቻዎች ያጠናክራል, ስለዚህ የትከሻ ማራዘሚያ ቅልጥፍናን ያሻሽለዋል.

Tengdar leitarorð fyrir ትከሻ - ማራዘሚያ - አንቀጾች

  • የሰውነት ክብደት ትከሻ ማራዘም
  • የትከሻ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለትከሻ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
  • የትከሻ ማራዘሚያ ስልጠና
  • የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት የትከሻ ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎች
  • ለትከሻ ማራዘሚያ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለትከሻ መለዋወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች