Thumbnail for the video of exercise: ትከሻ - መደመር - ጽሑፎች

ትከሻ - መደመር - ጽሑፎች

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ትከሻ - መደመር - ጽሑፎች

ትከሻው - መደመር - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትከሻ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና የተሻሻለ እንቅስቃሴን የሚያበረታታ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ከትከሻ ጉዳት ለሚድኑ ግለሰቦች ወይም የሰውነት አካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና የአጠቃላይ የሰውነት አካል አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ትከሻ - መደመር - ጽሑፎች

  • ክንድዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ቀስ ብለው አንድ ክንድ በሰውነትዎ ፊት ወደ ተቃራኒው ትከሻዎ ያንቀሳቅሱ።
  • አንዴ እጅዎ በተቻለ መጠን ወደ ተቃራኒው ትከሻዎ ከተጠጋ, በትከሻዎ ውስጥ ያለውን መወጠር እንዲሰማዎት ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ.
  • ቀስ በቀስ ክንድዎን ከጎንዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • መልመጃውን ከሌላ ክንድዎ ጋር ይድገሙት እና በሁለቱም እጆች መካከል ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መቀያየርዎን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ትከሻ - መደመር - ጽሑፎች

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ትከሻውን መጎተት ሲያደርጉ፣ ቁጥጥር ባለው እና በተረጋጋ ሁኔታ ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ማንቀሳቀስዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። የትከሻ ጡንቻዎትን ስለሚጨቁኑ እና ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ፈጣን እና የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
  • ክርንዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት፡ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ወቅት ክርኑን መታጠፍ ነው። የትከሻ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ክንድዎ በልምምድ ወቅት ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • የእንቅስቃሴ መጠንዎን ይገድቡ፡ ክንድዎ ከምቾት በላይ ወደ ሰውነትዎ እንዲሄድ ማስገደድዎን ያስወግዱ። ከመጠን በላይ መጨመር ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለጉዳት ከማጋለጥ ይልቅ በትንሽ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ በትክክል ማከናወን የተሻለ ነው.
  • ማሞቅ፡ ይህን መልመጃ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎትን በትንሽ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ወይም ትከሻ ማሞቅዎን ያረጋግጡ

ትከሻ - መደመር - ጽሑፎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ትከሻ - መደመር - ጽሑፎች?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ትከሻውን - መደመር - ስነ-ጥበባት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ልምምድ በዋነኛነት የትከሻ መገጣጠሚያውን በማንቀሳቀስ እጆቹን ወደ ሰውነት ለማቅረብ ያካትታል. ብዙ ሰዎች ሳያውቁት በየቀኑ የሚያደርጉት ቀላል እና ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አለባቸው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ትከሻ - መደመር - ጽሑፎች?

  • ሌላው የትከሻ መገጣጠም ልዩነት በትከሻ ሶኬት ውስጥ ያለው የ humerus ውስጣዊ ሽክርክሪት ነው.
  • ይህ የትከሻ መገጣጠሚያ ክንድ ወደ መካከለኛው የሰውነት መስመር መቅረብ እንደ ተግባር ሊገለጽ ይችላል.
  • የትከሻ መገጣጠም የላይኛውን ክንድ ወደ ሰውነቱ ጎን ወደ ታች የመሳብ ተግባር ተብሎ ሊገለጽ ይችላል።
  • በመጨረሻም, ይህ የትከሻ እንቅስቃሴ እንደ የትከሻ መገጣጠሚያ ውስጣዊ እንቅስቃሴ ሊገለጽ ይችላል, ይህም ክንድ ወደ ጥሱ ቅርብ ያደርገዋል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ትከሻ - መደመር - ጽሑፎች?

  • ላተራል ከፍ ይላል፡ ከጎን በኩል ወደ ጎን ለማንሳት ኃላፊነት ያላቸውን ጡንቻዎች ዴልቶይዶችን በማነጣጠር የትከሻ መገጣጠምን ይጨምራል። ይህ ልምምድ የትከሻውን መገጣጠሚያ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል.
  • የቢስፕ ኩርባዎች፡ የቢስፕ ኩርባዎች የትከሻ መገጣጠሚያ ቁልፍ ማረጋጊያ እና አንቀሳቃሾች የሆኑትን የቢሴፕ ጡንቻዎችን በማጠናከር የትከሻ መገጣጠምን ያሟላሉ። ይህ መልመጃ ተጨማሪ ድጋፍ እና ቁጥጥርን በመስጠት የትከሻ መጨናነቅ እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir ትከሻ - መደመር - ጽሑፎች

  • የሰውነት ክብደት ትከሻ እንቅስቃሴዎች
  • የትከሻ መገጣጠም እንቅስቃሴዎች
  • ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለትከሻ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
  • የትከሻ መገጣጠም የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የትከሻ መገጣጠሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ትከሻ የማስገቢያ ልምምዶች
  • በሰውነት ክብደት ትከሻዎችን ማጠናከር
  • ለትከሻ መገጣጠም የሰውነት ክብደት ስልጠና
  • የሰውነት ክብደት ያለው የትከሻ መገጣጠሚያ ልምምዶች