Extensor pollicis ብሬቪስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Extensor pollicis ብሬቪስ
የኤክስቴንሰር ፖሊሲስ ብሬቪስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አውራ ጣትን ለማጠናከር እና የእጅ ቅልጥፍናን ለማሻሻል የታለመ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት የተሻሻለ የእጅ እና የእጅ ጥንካሬን የሚሹ እንደ አትሌቶች፣ ሙዚቀኞች ወይም ከእጅ ጉዳት የሚያገግሙ ግለሰቦችን ይጠቀማል። ይህ መልመጃ እንደ አርትራይተስ ወይም ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ባሉ በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ተግባር ማካተት ወደ የተሻሻለ የእጅ ተግባር፣ ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን በሚጠይቁ ተግባራት ላይ የተሻለ አፈፃፀም እና ከእጅ ጋር የተያያዘ ህመም ወይም ምቾት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Extensor pollicis ብሬቪስ
- የትንሿን ጣትህን መሠረት ለመንካት በማሰብ አውራ ጣትህን በመዳፍህ ላይ ታጠፍ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በአውራ ጣትዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
- አውራ ጣትዎን ቀስ ብለው ይንቀሉት፣ አውራ ጣት እንደሚሰጥ ወደ ውጭ ዘርግተው።
- ይህን መልመጃ ለ10-15 ጊዜ ያህል ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎቹ እንዲዘገዩ እና እንዲቆጣጠሩት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Extensor pollicis ብሬቪስ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። አውራ ጣትዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻን በማነጣጠር የበለጠ ውጤታማ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
- መደበኛ እረፍቶች፡ ጡንቻን ከመጠን በላይ መሥራት ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ጡንቻው እንዲያርፍ በስብስብ መካከል አዘውትሮ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ ደግሞ ጡንቻው ማገገም እና ማጠናከር ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሳደግ ይረዳል.
- ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ፡ ሰዎች የሚሠሩት አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ መጨመር ነው።
Extensor pollicis ብሬቪስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Extensor pollicis ብሬቪስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች አውራ ጣትን ለማቅናት የሚሠራው በክንድ ላይ ያለ ጡንቻ የሆነው ኤክስቴንሰር ፖሊሲስ ብሬቪስን የሚያካትቱ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህ አለ 1. ክንድህን ከፊትህ ዘርግተህ መዳፍ ወደ ታች እያየህ ጀምር። 2. የመቋቋም ባንድ ወይም ቀላል ክብደት በእጅዎ ይያዙ። 3. አውራ ጣትዎን ከዘንባባው ርቀው ወደ ላይ ዘርጋ። 4. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 5. ለ 10-15 ድግግሞሽ, ለ 2-3 ስብስቦች ይድገሙት. ያስታውሱ፣ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከባለሙያ አሰልጣኝ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Extensor pollicis ብሬቪስ?
- በአንዳንድ ግለሰቦች የኤክስቴንሰር ፖሊሲስ ብሬቪስ በራዲየስ እና በ interosseous ሽፋን ድርብ አመጣጥ ሊኖረው ይችላል።
- ሌላው ልዩነት የኤክስቴንሰር ፖሊሲስ ብሬቪስ ጡንቻ አለመኖር ሊሆን ይችላል, ይህ ደግሞ ያልተለመደ አናቶሚካል አኖማሊ ነው.
- አልፎ አልፎ፣ የኤክስቴንሰር ፖሊሲስ ብሬቪስ ወደ አመልካች ጣቱ የሚዘረጋ ተጨማሪ መንሸራተትን ሊያቀርብ ይችላል።
- በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ የኤክስቴንሰር ፖሊሲስ ብሬቪስ ተጨማሪ ጅማት ያለው ሆኖ ሊገኝ ይችላል፣ ይህም የእጅ አንጓ ላይ የአናቶሚካል ልዩነቶችን ያስከትላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Extensor pollicis ብሬቪስ?
- የእጅ አንጓ ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የእጅ አንጓውን በማራዘም እና በማጠፍጠፍ ይህ ልምምድ በተዘዋዋሪ መንገድ የኤክስቴንሰር ፖሊሲስ ብሬቪስን ያጠናክራል ምክንያቱም ይህ ጡንቻ በእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች የእጅ አንጓን በማረጋጋት ላይ ስለሚሳተፍ የጡንቻውን አጠቃላይ ተግባር ያሳድጋል።
- የመጨበጥ ማጠናከሪያ መልመጃ፡- ይህ ልምምድ የጭንቀት ኳስ ወይም ተመሳሳይ ነገር መጭመቅን ያካትታል ይህም የእጅ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ከማጠናከር ባለፈ የ extensor ፖሊሲስ ብሬቪስ መያዣን በመቆጣጠር እና በማስተባበር ቁልፍ ሚና ስለሚጫወት ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Extensor pollicis ብሬቪስ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Extensor pollicis brevis ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና
- ለእጅ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Extensor pollicis brevis ስልጠና
- የክንድ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት ኤክስቴንሽን መልመጃዎች
- የኤክስቴንስተር ፖሊሲስ ብሬቪስ ጥንካሬ መደበኛ
- የእጅ ጡንቻ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጠንካራ ክንዶች ስልጠና