አጭር የእርምጃ ሩጫ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አጭር የእርምጃ ሩጫ
የአጭር ስትሪድ ሩጫ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን የሚያጎለብት፣ የሰውነት ጥንካሬን ዝቅ የሚያደርግ እና የሩጫ ቅርፅን እና ቅልጥፍናን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች በተለይም ሯጮች ተስማሚ ነው፣ ነገር ግን ጥንካሬያቸውን እና ፍጥነታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሰዎች ጽናታቸውን ለማጎልበት፣ የሩጫ ቴክኒካቸውን ለማሻሻል እና የበለጠ ጠንካራ እና ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማግኘት አጭር የስትሪት ሩጫን ወደ ልምምዳቸው ልምዳቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አጭር የእርምጃ ሩጫ
- በቦታው ላይ መሮጥ ይጀምሩ ፣ አጭር እርምጃዎን እንዲቀጥሉ ያረጋግጡ ፣ ይህ ማለት እግሮችዎ ከመሬት ላይ ጥቂት ኢንች ብቻ ማንሳት አለባቸው።
- ስትሮጥ፣ በእግሮችህ ምት እጆቻችሁን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በማወዛወዝ ይህ ሚዛንህን እና ፍጥነቶን ለመጠበቅ ይረዳል።
- ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ኮርዎ የተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
- ይህንን መልመጃ ለተወሰነ ጊዜ ያህል ይቀጥሉ ፣ በተለይም ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ፣ ከዚያ ያርፉ እና እንደፈለጉ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd አጭር የእርምጃ ሩጫ
- ትክክለኛ ቅጽ፡ ትክክለኛውን ቅጽ መጠበቅ ወሳኝ ነው። ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይመልከቱ ፣ እይታዎን ወደ ፊት እና ትከሻዎ ዘና ይበሉ። እጆችዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለባቸው, እና እጆችዎ ዘና ይበሉ. በሚሮጡበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በትንሹ ያንሱ እና በእግርዎ ኳስ ላይ ያርፉ። አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ መወጠር ወይም ተረከዙ ላይ ማረፍ ነው, ይህም ወደ ጉዳቶች እና ቅልጥፍናን ይቀንሳል.
- ቀስ በቀስ መጨመር: ምቹ በሆነ ፍጥነት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን በጊዜ ሂደት ይጨምሩ. ይህ ሰውነትዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጋር እንዲላመድ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ቶሎ ቶሎ መጀመር ነው, ይህም ወደ መጀመሪያ ድካም እና ሊጎዳ ይችላል.
- የአተነፋፈስ ዘዴ: ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ይለማመዱ. ለማቆየት ይሞክሩ
አጭር የእርምጃ ሩጫ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አጭር የእርምጃ ሩጫ?
አዎ ጀማሪዎች የአጭር ስትራይድ ሩጫን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የሩጫ ቅርፅን እና ፍጥነትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á አጭር የእርምጃ ሩጫ?
- የ Butt Kick Run ሯጩ የእግር ጉዞውን አጭር እያደረገ በእያንዳንዱ እርምጃ ተረከዙ ላይ የራሳቸውን ቂጥ ለመምታት የሚሞክርበት ሌላው ልዩነት ነው።
- የፈጣን እግሮች ሩጫ በጣም ፈጣን ነገር ግን አጫጭር እመርታዎችን ማድረግን ያካትታል፣ ቦታው ላይ እንደመሮጥ ማለት ይቻላል፣ ይህም ቅልጥፍናን እና ፍጥነትን ይጨምራል።
- የጎን ሹፌር ሩጫ የአጭር የስትሪት ሩጫ የጎን እንቅስቃሴ ልዩነት ነው፣ ሯጩ እግራቸውን አጭር እና ፈጣን በማድረግ ወደ ጎን ይንቀሳቀሳል።
- የኋለኛው ሩጫ፣ ሯጩ አጫጭር እግረኞችን እየጠበቀ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ የሚንቀሳቀስበት፣ ሌላው አስደናቂ የአጭር የስትሪት ሩጫ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አጭር የእርምጃ ሩጫ?
- የ Butt Kicks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Short Stride Run ጥሩ ማሟያ ነው ፣ ምክንያቱም የሃምትሪድ ኮንትራት ፍጥነትን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህም የሩጫ ፍጥነትን ያሻሽላል እና የጡንቻ መቁሰል አደጋን ይቀንሳል።
- ስኩዌቶች በሩጫ ውስጥ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes ሲያጠናክሩ የሩጫ አፈፃፀምን እና ጽናትን ማሻሻል ይችላሉ ።
Tengdar leitarorð fyrir አጭር የእርምጃ ሩጫ
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አጭር የእርምጃ ሩጫ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአጭር መንገድ ሩጫ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአጭር ጉዞዎች ጋር
- አጭር የስትሮይድ ሩጫ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ጥንካሬ አጭር የእርምጃ ሩጫ
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ
- ለ Cardio አካል ብቃት የሚሮጥ አጭር ግልቢያ