መለያየት ጣት መዘርጋት

Aðrir Æfingar:

ተጣጣፊ ጣት መዘርጋት

የጣት ማራዘሚያ

የአውራ ጣት ዘርጋ

E

Extensor digitorum

E

Extensor digiti minimi

ጠ

ጠላፊ ፖሊስ ሎንግስ

የጎን አንጓ መጎተት ዘርጋ

P

Pronator quadratus

E

Extensor carpi ulnaris

የእጅ ሰሌዳ ከ135 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።

Inngangur að መለያየት ጣት መዘርጋት

የመለያየት ጣት ዝርጋታ የጣት መለዋወጥን እና ጥንካሬን ለማጎልበት የተነደፈ ጠቃሚ ልምምድ ነው፣ ለሙዚቀኞች፣ ለአትሌቶች ወይም እጆቻቸውን በስፋት ለሚጠቀም ማንኛውም ሰው ተስማሚ። እንደ ስንጥቅ እና መወጠር ያሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል፣እንዲሁም ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን ያሻሽላል። ግለሰቦቹ የእጅን ጤና ለመጠበቅ፣ የእጅ ቅልጥፍናን በሚጠይቁ ተግባራት ላይ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ መጠቀምን ወይም አርትራይተስን የሚያስከትሉ ምልክቶችን ለማስታገስ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መለያየት ጣት መዘርጋት

• ጣቶችዎን በምቾት መሄድ በሚችሉበት ርቀት ላይ በቀስታ በመዘርጋት ዝርጋታውን ይጀምሩ።
• ይህንን ቦታ ከ10 እስከ 20 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ ይህም ለስላሳ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ ነገር ግን ህመም አይሰማዎትም።
• አሁን ጣቶችዎን በቀስታ ወደ አንድ ላይ ይመልሱ።
• ይህንን መልመጃ ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ያህል ይድገሙት ፣ በሁለቱም እጆች ላይ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd መለያየት ጣት መዘርጋት

• **በዋህነት መዘርጋት**፡ እያንዳንዱን ጣት በቀስታ ወደ ሰውነትዎ አንድ በአንድ ይጎትቱ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ዘረጋውን ይያዙ። በጠንካራ ወይም በፍጥነት በመጎተት የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ** ወጥነት ያለው ልምምድ ***: ወጥነት ወደ መወጠር ሲመጣ ቁልፍ ነው. የመለያየት ጣት መወጠርን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ። ምን ያህል ጊዜ እንደምትዘረጋ ሳይሆን የልምምድ መደበኛነት ውጤት ያስገኛል ።
• ** ለሁሉም ጣቶች እኩል ትኩረት **: የተለመደ ስህተት ብዙ በሚጠቀሙባቸው ጣቶች ላይ ብቻ ማተኮር ነው። አለመመጣጠን ለማስወገድ ሁሉንም ጣቶችዎን በእኩል መዘርጋትዎን ያረጋግጡ።
• **ማሞቅ**፡ የመለያያ ጣት መዘርጋት ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ ጥሩ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir መለያየት ጣት መዘርጋት

• የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የጣት መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• መለያየት ጣት የመለጠጥ ልማድ
• ለግንባሮች የሰውነት ክብደት ልምምድ
• የጣት መለያየት ጥንካሬ ልምምድ
• በጣት መወጠር የፊት ክንድ ማጠናከሪያ
• የሰውነት ክብደት ጣት የመለጠጥ ልምምድ
• የጣት መለያየት ልምምድ
• የፊት ክንድ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያነጣጠረ
• ለእጅ ጥንካሬ ጣት መዘርጋት