በጣቶች መዘርጋት መካከል መለያየት
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በጣቶች መዘርጋት መካከል መለያየት
በጣቶች መዘርጋት መካከል ያለው መለያየት በጣቶች ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ ልምምድ ነው ፣ ይህም ለሙዚቀኞች ፣ ለአትሌቶች ወይም ሰፊ የእጅ እና የጣት አጠቃቀምን ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ያደርገዋል። ይህ ዝርጋታ ጉዳቶችን ለመከላከል፣ ጥንካሬን ለመቀነስ እና ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን ለማሻሻል ይረዳል። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ማድረግ የጣት ቅልጥፍናን በሚጠይቁ ተግባራት ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ወይም እንደ አርትራይተስ ወይም የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ያሉ የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ ሊፈልጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በጣቶች መዘርጋት መካከል መለያየት
- በሌላኛው እጅ፣ እያንዳንዱን ጣት በእርጋታ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ፣ አንድ በአንድ፣ በጣቶችዎ መካከል ያለውን ቦታ በመዘርጋት።
- ጉዳት እንዳይደርስብህ በጠንካራ መጎተት እንዳትችል እያንዳንዷን እዘረጋለሁ ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ያዝ።
- በሌላኛው እጅዎ ተመሳሳይ ሂደት ይድገሙት.
- የጣቶችዎን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ለማሻሻል ይህንን መልመጃ በመደበኛነት ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd በጣቶች መዘርጋት መካከል መለያየት
- ትክክለኛ አኳኋን: መቀመጥዎን ወይም ቀጥ ብለው መቆምዎን ያረጋግጡ, ትከሻዎ ዘና ያለ እና የእጅ አንጓዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ. ትክክለኛ ያልሆነ አኳኋን ወደ አላስፈላጊ ጫና ሊያመራ እና የመለጠጥ ጥቅሞችን ሊቀንስ ይችላል.
- ቀስ በቀስ መዘርጋት፡ ጣቶችዎን በቀስታ በመዘርጋት ይጀምሩ፣ ከዚያ ትንሽ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ በእርጋታ ይግፏቸው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ጣቶችዎን ማስገደድ ያስወግዱ. መወጠሩ ምቹ እና ህመም አያስከትልም.
- ይያዙ እና ይልቀቁ: ምቹ የሆነ ዝርጋታ ከደረሱ በኋላ ቦታውን ለ10-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይልቀቁ። ለእያንዳንዱ እጅ ይህን ሂደት ብዙ ጊዜ ይድገሙት. በሚወጠርበት ጊዜ እስትንፋስዎን ላለመያዝ ያስታውሱ;
በጣቶች መዘርጋት መካከል መለያየት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በጣቶች መዘርጋት መካከል መለያየት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በጣቶች መካከል ያለውን መለያየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በጣም ቀላል ነው እና ምንም የቀደመ ልምድ ወይም የአካል ብቃት ደረጃ አያስፈልገውም። በጣቶች እና እጆች ውስጥ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á በጣቶች መዘርጋት መካከል መለያየት?
- የጣት ማንሳት ዝርጋታ፡- እጅዎን በጠረጴዛው ላይ ዘርግተው እያንዳንዱን ጣት አንድ በአንድ ያንሱ እና ዘረጋውን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በእያንዳንዱ ጊዜ ይያዙ።
- የቡጢ-ክፍት ዝርጋታ: ቡጢ ያድርጉ እና ከዚያ ቀስ ብለው እጅዎን ይክፈቱ እና ጣቶችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያሰራጩ።
- የጎማ ባንድ ዝርጋታ፡- በአምስቱም ጣቶች ላይ የላስቲክ ማሰሪያ ጠቅልሎ ጣቶችዎን ከተቃውሞው ጋር በቀስታ ለማስፋት ይሞክሩ።
- የጣት መጎተት-ኋላ ዝርጋታ፡- አንድ ጣትን በአንድ ጊዜ በሌላኛው እጅ ይያዙ እና በቀስታ ወደ አንጓዎ ይጎትቱት፣ በጣቶችዎ መካከል ያሉትን ክፍተቶች በመዘርጋት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በጣቶች መዘርጋት መካከል መለያየት?
- የጣት ማንሳት፡- እነዚህ ልምምዶች በጣቶችዎ ውስጥ ያሉትን ነጠላ ጡንቻዎች በማጠናከር በጣቶችዎ መካከል ያለውን መለያየት ያሟላሉ ይህም ጣቶችዎን የመለየት ችሎታዎን ያሻሽላል እና እንቅስቃሴዎቻቸውን ይቆጣጠሩ።
- አውራ ጣት Flexor Stretch፡ ይህ መልመጃ የአውራ ጣት ተጣጣፊ ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ በጣቶች መካከል ያለውን መለያየት ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir በጣቶች መዘርጋት መካከል መለያየት
- የሰውነት ክብደት ጣት የመለጠጥ ልምምድ
- ጥጃዎች የጣት መወጠርን ያጠናክራሉ
- የጣት መለያየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጥጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጣት መዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጥጃዎች በጣት መለያየት ይለማመዳሉ
- የሰውነት ክብደት ጣት መለያየት ዝርጋታ
- በጣት መወጠር ጥጃዎችን ማጠናከር
- ለጥጃዎች የጣት መለያየት ይዘረጋል።
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጣት መለያየት ዝርጋታ።