Semispinalis capitis
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Semispinalis capitis
የሴሚስፒናሊስ ካፒቲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የአንገትን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣ ለተሻለ አቀማመጥ የሚረዳ እና የአንገት ህመም እና ጉዳቶችን የሚቀንስ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለረጅም ሰዓታት በተቀመጡ ቦታዎች ላይ ለሚያሳልፉ እንደ የቢሮ ሰራተኞች እንዲሁም ጠንካራ የአንገት እና የኋላ ጡንቻዎች ለሚፈልጉ አትሌቶች ተስማሚ ነው ። ግለሰቦች አጠቃላይ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የአንገት እንቅስቃሴን ለማጎልበት እና ከአንገት እና ከኋላ ጋር የተቆራኙ ሊሆኑ የሚችሉ የጡንቻኮላኮች ችግሮችን ለመከላከል ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Semispinalis capitis
- ትከሻዎ ዘና ባለ ሁኔታ እና እጆችዎ በጭኑ ላይ ወይም በጎንዎ ላይ በማረፍ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ወይም ይቁሙ።
- አገጭዎን ወደ ትከሻዎ እስከ ምቹ ድረስ ለማምጣት በማሰብ ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት። በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ትከሻዎን ወደታች እና ዘና ይበሉ.
- ይህንን ቦታ ለ20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ፣ በአንገትዎ በግራ በኩል የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ቀስ ብሎ ጭንቅላትዎን ወደ መሃል ይመልሱ እና በግራ በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት, ጭንቅላትዎን በማዞር በግራ ትከሻዎ ላይ አገጭዎን ለማምጣት.
- እነዚህን እርምጃዎች በእያንዳንዱ ጎን ለ 5-10 ጊዜ ይድገሙ ፣ ይህም ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በአጠቃላይ ለማቆየት ያረጋግጡ። ያስታውሱ፣ እንቅስቃሴዎን ለስላሳ ማድረግ እና አንገትዎን ከምቾት የእንቅስቃሴ ክልል በላይ ላለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Tilkynningar við framkvæmd Semispinalis capitis
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የአንገት ልምምዶችን በሚሰሩበት ጊዜ፣ እንቅስቃሴዎቹ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆናቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር አልፎ ተርፎም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር ሁል ጊዜ ያስታውሱ እና መልመጃውን አይቸኩሉ።
- ቀስ በቀስ ግስጋሴ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በጣም ቶሎ ለመስራት መሞከር ነው። ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በቀላል የአንገት መወጠር ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ።
- ትክክለኛ መተንፈስ፡- መተንፈስ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ አካል ነው፣ነገር ግን ብዙ ጊዜ ችላ ይባላል። እንቅስቃሴውን እንደጀመርክ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ
Semispinalis capitis Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Semispinalis capitis?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሴሚስፒናሊስ ካፒቲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር ወይም ምንም እንኳን ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ጡንቻ በአንገቱ ጀርባ ላይ ይገኛል, ስለዚህ በዚህ ቦታ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች በጥንቃቄ መደረግ አለባቸው. እንዲሁም በትክክል መሰራታቸውን ለማረጋገጥ በእነዚህ መልመጃዎች አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት መመሪያ ጀማሪዎች መኖሩ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው በበቂ ሁኔታ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Semispinalis capitis?
- Semispinalis Thoracis: ይህ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ በደረት አካባቢ ውስጥ የሚገኘው የሴሚስፒናሊስ ጡንቻ ቡድን ሌላ አካል ነው.
- Semispinalis Cervicis: ይህ ጡንቻ ልክ እንደ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን አካል ሆኖ በአከርካሪው የማኅጸን ክፍል ውስጥ ይገኛል.
- ስፕሌኒየስ ካፒቲስ፡- ይህ የጭንቅላት እና የአንገት እንቅስቃሴ ላይ የሚሰራ ጎረቤት ጡንቻ ነው።
- Longissimus Capitis፡ ይህ የጭንቅላት እና የአንገት እንቅስቃሴን የሚረዳ ሌላ በአቅራቢያ ያለ ጡንቻ ነው።
- መልቲፊደስ ጡንቻ፡- ይህ ጡንቻ የሴሚስፒናሊስ ቡድን አካል አይደለም፣ ነገር ግን በተመሳሳይ አጠቃላይ ቦታ ላይ ነው እና ተመሳሳይ ተግባር ያከናውናል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Semispinalis capitis?
- የጎን አንገት መዘርጋት የአንገትን የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም በተዘዋዋሪ የሴሚስፒናሊስ ካፒቲስን የመጋለጥ እና የመጉዳት እድልን በመቀነስ ሊጠቅም ይችላል።
- እንደ ረድፎች እና መጎተት ያሉ የላይኛው ጀርባ ልምምዶች መላውን የጀርባ እና የአንገት አካባቢ ለማጠናከር ይረዳል፣ ይህም ለሴሚስፒናሊስ ካፒቲስ የተሻለ ድጋፍ እና መረጋጋት የሚሰጥ እና የአንገትን መወጠር እና የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Semispinalis capitis
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Semispinalis capitis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Semispinalis capitis ስልጠና
- ለጀርባ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Semispinalis capitis ማጠናከር
- የኋላ ጡንቻ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት ጀርባ ጡንቻ ስልጠና
- Semispinalis capitis የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።