ተቀምጧል Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተቀምጧል Triceps ቅጥያ
የተቀመጠበት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ለላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬ እና መረጋጋት ወሳኝ የሆኑትን የ triceps ጡንቻዎችን ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የክንድ ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች በስፖርት እና የእጅ እንቅስቃሴ በሚፈልጉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ያሳድጋሉ እንዲሁም በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ የላይኛው የሰውነት ውበት ያገኛሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተቀምጧል Triceps ቅጥያ
- ሁለቱም ክንዶች ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ድቡልቡሉን በጭንቅላቱ ላይ ያንሱ ፣ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ያቆዩ።
- ክንዶችዎ ቢሴፕስ እስኪነኩ ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ከፊል ክብ ቅርጽ ባለው እንቅስቃሴ ዳምቤልን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም የላይኛው ክንዶች በእንቅስቃሴው ውስጥ ሳይቆሙ እንዲቆዩ ያድርጉ።
- እጆቻችሁን በማራዘም, የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት በመድገም, dumbbell ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ tricepsዎን ይጠቀሙ.
- ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና እንቅስቃሴዎን መቆጣጠርዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ተቀምጧል Triceps ቅጥያ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ድብ ደወልን ወይም ክብደቱን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ላይ በማየት እና ጣቶች በመያዣው ላይ ተጠቅልለው ይያዙ። በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ መያዣዎ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ክብደቱን ከጭንቅላቱ በኋላ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ የላይኛው እጆችዎን ወደ ጆሮዎ ቅርብ እና ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ያድርጓቸው። ከዚያ ክብደቱን ወደ ላይ ለማንሳት እጆችዎን ዘርጋ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የእርስዎን triceps በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል፣ በፍጥነት ላይ አይተማመኑም።
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያሉትን እጆችን ከመጠን በላይ ማራዘም የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ የጋራ መወጠር ሊያመራ ይችላል. በምትኩ፣ በ triceps ላይ ውጥረትን ለመጠበቅ ሙሉ ማራዘሚያውን ያቁሙ።
- ብሬ
ተቀምጧል Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተቀምጧል Triceps ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የ Seated Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬ እና ምቾት እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ክብደቱን እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ተቀምጧል Triceps ቅጥያ?
- ባለ አንድ ክንድ የተቀመጠው ትሪፕፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ በመቀመጥ እና አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በማራዘም ነው፣ ይህም በእያንዳንዱ ግለሰብ የትራይሴፕ ጡንቻ ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ያስችላል።
- የተቀመጠው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ከ Resistance Bands ጋር፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ በመቀመጥ በእግርዎ ዙሪያ የተጠጋጋ የመከላከያ ማሰሪያ እና እጆችዎን በመዘርጋት tricepsን ለመስራት ነው።
- የተቀመጠው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ከባርቤል ጋር፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ከደምብብል ይልቅ ባርቤል መጠቀምን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የተለየ የመቋቋም አይነት እና ትራይሴፕስን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ያሳትፋል።
- ቤንች የተቀመጠ ትራይሴፕስ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ትሪሴፕሱን ከ ማነጣጠር ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተቀምጧል Triceps ቅጥያ?
- ዲፕስ ሴቲንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን (triceps) ላይ ስለሚያተኩሩ ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
- በላይኛው ትሪሴፕስ ማተሚያዎች ከተቀመጡት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ጋር በቅርበት ይዛመዳሉ ምክንያቱም ትራይሴፕስን ስለሚለዩ ግን ከተለያየ አቅጣጫ ይህም የተለያዩ የጡንቻን ክፍሎች ለማነጣጠር እና አጠቃላይ የ triceps ጥንካሬን እና ድምጽን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ተቀምጧል Triceps ቅጥያ
- EZ Barbell Triceps መልመጃ
- ተቀምጦ Triceps Extension Workout
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ ስልጠና
- EZ Barbell የላይኛው ክንድ መልመጃዎች
- Triceps Toning ከ EZ Barbell ጋር
- ተቀምጧል EZ Barbell ክንድ መልመጃ
- Triceps ቅጥያ ከ EZ Barbell ጋር
- የተቀመጠ የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- EZ Barbell Triceps ማጠናከሪያ
- ክንድ ቶኒንግ በተቀመጠው ትራይሴፕስ ማራዘሚያ