የተቀመጠው ረድፍ በዋነኛነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻለ የሰውነት አቀማመጥ እና የጡንቻን ሚዛን ያሳድጋል። ለጀማሪዎችም ጭምር ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ሁለቱንም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል። ሰዎች ይህን መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ ጉዳትን ለመከላከል እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ስለሚያሻሽል ሊመርጡ ይችላሉ።
አዎ፣ ጀማሪዎች የተቀመጠውን ረድፍ መልመጃ ማከናወን ይችላሉ። በጀርባ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ለማጠንከር ጥሩ ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መጀመሪያ ተገቢውን ቴክኒክ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።