ወንበሮች መካከል የተቀመጠ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወንበሮች መካከል የተቀመጠ መጎተት
በወንበሮች መካከል ያለው ተቀምጦ መጎተት የላይኛውን አካል በተለይም ጀርባን፣ ክንዶችን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች የሚመች፣ የጂም ወይም የመሳብ ባር መዳረሻ ለሌላቸው ሰዎች ጥሩ አማራጭ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ቃና እና ጥንካሬን ከማሻሻል ባለፈ አኳኋንን ያሻሽላል እና የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም በቤት ውስጥ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወንበሮች መካከል የተቀመጠ መጎተት
- ወንበሮቹ መካከል ወለሉ ላይ ይቀመጡ, እጆችዎን ወደ መቀመጫዎችዎ ላይ በማድረግ ጣቶችዎን ወደ ፊት በማዞር እግሮችዎን ከፊትዎ ያስፋፉ.
- ወንበሮቹ ላይ ወደ ታች ይግፉ ፣ እጆችዎን በመዘርጋት ሰውነትዎን ከመሬት ላይ በማንሳት እና ሰውነትዎን እንደ ጣውላ ቀጥ አድርገው ያቆዩት።
- እጆቻችሁን በማጠፍ ቀስ በቀስ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ አድርጉ፣ በቀላሉ ወደ ኋላ ከመውደቅ ይልቅ ቁልቁል መውረድን መቆጣጠርን አረጋግጡ።
- ለፈለጉት ድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት ፣ ሁልጊዜ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን እና ትክክለኛ ቅርፅን ይጠብቁ።
Tilkynningar við framkvæmd ወንበሮች መካከል የተቀመጠ መጎተት
- ** ትክክለኛ ፎርም ***፡ ወንበሮቹ መካከል ወለሉ ላይ በመቀመጥ ባርውን በእጅ በመያዝ ይጀምሩ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ እና ጉልበቶችዎ ይታጠፉ። የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣመር እና ክርኖችዎን ወደታች እና ወደኋላ በማሽከርከር እራስዎን ይጎትቱ። ለማንሳት ለማገዝ የታችኛውን ሰውነትዎን ወይም ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ፣ ሁለቱም ራስዎን ወደ ላይ ሲጎትቱ እና እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ሲያደርጉ። እራስህን ወደ ላይ ካወጣህ በኋላ በፍጥነት መውደቅን አስወግድ ምክንያቱም ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- **የመተንፈስ ዘዴ**: እንደ አንተ ወደ ውስጥ መተንፈስ
ወንበሮች መካከል የተቀመጠ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወንበሮች መካከል የተቀመጠ መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች በወንበሮች መካከል ተቀምጦ መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በብርሃን ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ማንኛውንም አደጋ ለመከላከል የሚጠቀሙባቸው ወንበሮች ጠንካራ እና የተረጋጉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ያቁሙ እና ከአሰልጣኝ ወይም የፊዚካል ቴራፒስት ጋር ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ወንበሮች መካከል የተቀመጠ መጎተት?
- ስሚዝ ማሽንን በመጠቀም የተገለበጠ የሰውነት ረድፎች፡ በስሚዝ ማሽን ላይ ያለውን የአሞሌ ቁመት በማስተካከል ከተቀመጠው ፑል አፕ ጋር ተመሳሳይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ደረትን ከአግድም አቀማመጥ ወደ አሞሌው ይጎትቱ።
- TRX ረድፎች፡ የ TRX ማሰሪያዎችን በመጠቀም በእግርዎ መሬት ላይ እና ሰውነቶን በማእዘን የተቀመጠ የመሳብ እንቅስቃሴን መኮረጅ ይችላሉ።
- የተቀመጡ ላት ፑል-ታችዎች፡ ልክ እንደ ተቀምጠው ፑል-አፕ፣ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ለማድረግ በጂም ውስጥ ላት የሚጎትት ማሽን መጠቀም ይችላሉ።
- የበር መጎተቻዎች፡- በጠንካራ የበር በር እና የሚጎትት ባር በመጠቀም፣ ለእርዳታ እግርዎ ወለሉ ላይ በማድረግ ወይም ለተጨማሪ ፈተና በማንሳት የተቀመጠውን የመሳብ ልዩነት ማከናወን ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወንበሮች መካከል የተቀመጠ መጎተት?
- የታጠፈ ረድፎች፡- እነዚህ ልምምዶች በወንበሮች መካከል ተቀምጠው የሚጎትቱትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ማለትም ከኋላ እና ከቢሴፕስ፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ አጠቃላይ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታሉ።
- የተቀመጡ ዳይፕስ፡- ይህ መልመጃ በትሪሴፕ እና ትከሻዎች ላይ በማተኮር በወንበሮች መካከል ተቀምጠው የሚጎተቱትን ይሟላል፣ እነዚህም ሁለተኛ ጡንቻዎች በሚጎትቱበት ወቅት የተሰማሩ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ወንበሮች መካከል የተቀመጠ መጎተት
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጡ ወንበር መጎተቻዎች
- ለቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መሳሪያ አልባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የመሳብ ዘዴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት መሳብ
- የወንበር መልመጃዎች ለጀርባ
- በቤት ውስጥ የኋላ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከወንበሮች ጋር