የተቀመጠው ገለልተኛ የእጅ አንጓ በጡንቻዎች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው ፣ የእጅ አንጓ መረጋጋትን ይጨምራል። እንደ ቴኒስ ወይም ክብደት ማንሳት ባሉ ጠንካራ የእጅ አንጓዎች እና ክንዶች በስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ ወይም እንቅስቃሴዎች ለሚሳተፉ ሰዎች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች አፈፃፀማቸውን ማሻሻል፣ ጉዳቶችን መከላከል እና የተመጣጠነ ክንድ ጡንቻማ እድገት ማግኘት ይችላሉ።
አዎ፣ ጀማሪዎች መቀመጫውን ገለልተኛ የእጅ አንጓ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በግንባሮች ላይ የሚያተኩር እና ብዙ ጥንካሬ እና ቅንጅት የማይፈልግ በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ምንጊዜም ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።